जब तुम गलत हो गए हो तो क्या तुम गलत हो गए हो?

यहाँ है कैसे आदत को तोड़ने के लिए।

स्रोत: टायलर डी नोचे द्वारा अपलोड की गई ब्राजील की संघीय सीनेट द्वारा बदमाशी तस्वीर। विकिमीडिया कॉमन्स से स्थानांतरित।

जब मैं ग्रेड स्कूल में था, तो बच्चों को लोग नाम से बुलाते थे। मेरे दोस्त और मैं जवाब देंगे, “लाठी और पत्थर मेरी हड्डियों को तोड़ सकते हैं, लेकिन शब्द कभी मुझे चोट नहीं पहुंचाएंगे।” लेकिन वे करते हैं।

स्कूली बच्चों के बछड़ों के ताने के अलावा, हम में से कई ने माता-पिता और शिक्षकों, वयस्क अधिकारियों की आलोचना सुनी, जिन्हें हमने देखा – “आप अनाड़ी हैं,” “बुरा,” “बेवकूफ”, “अच्छा पर्याप्त नहीं, आकर्षक पर्याप्त, स्मार्ट पर्याप्त है” “अक्सर उनकी टिप्पणी हमारे सिर के माध्यम से प्रतिध्वनित होती है।

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अब, जब हम कोई गलती करते हैं या अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में किसी अवरोध का सामना करते हैं, तो हम अक्सर खुद को धमकाने लगते हैं। उन वयस्कों और स्कूली बच्चों के बुलियों की तरह, हम खुद को नाम बताते हैं, अपने आप से कह रहे हैं कि “हम पर्याप्त अच्छे, पर्याप्त आकर्षक, पर्याप्त स्मार्ट नहीं हैं,” कि हम “अनाड़ी,” “बुरे,” या “बेवकूफ” हैं।

लेकिन यह केवल चीजों को बदतर बनाता है। ऐसे समय में, मनोवैज्ञानिक क्रिस्टिन नेफ (2011) के अनुसार, हमें जो चाहिए वह कठोर आलोचना नहीं बल्कि आत्म-करुणा है। हमें एक प्रिय मित्र के रूप में खुद का इलाज करने की आवश्यकता है।

हम इन तीन चरणों के साथ आत्म-करुणा का अभ्यास कर सकते हैं:

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1. सचेतन। अगली बार जब आप नीचे महसूस कर रहे हों, तो खुद पर हमला करने के बजाय, अपनी भावनाओं में ढल जाएं। अपने आप से पूछें, “मैं क्या महसूस कर रहा हूं?” और अपनी भावनाओं को खुद को नाम दें: “मैं दुखी महसूस कर रहा हूं … डरा हुआ … आहत … गुस्सा … उलझन में।”
2. सामान्य मानवता। जैसा कि बुद्ध ने सिखाया, पीड़ा सभी मानवता के लिए आम है। अपने आप से कहें, “यह ठीक है। किसी की परफेक्ट नहीं। गलतियां सबसे होती हैं।”
3. खुद पर दया करो। सक्रिय रूप से अपने आप को दयालु शब्दों के साथ भिगोएँ। आप खुद को गले भी लगा सकते हैं, जैसा कि नेफ ने अपनी पुस्तक में सुझाया है, अपनी छाती के ऊपर अपनी बाहों को पार करके और अपनी ऊपरी बाहों को निचोड़ते हुए, कहते हैं, “बेचारे प्यारे, आप वास्तव में अभी दर्द कर रहे हैं” (2011)।

आत्म-दया हमें उम्मीद दिलाती है, जबकि बदमाशी हमें सीमित मानसिकता में फंसाती है।

जैसा कि मनोवैज्ञानिक कैरोल ड्वेक (2007) ने पाया है, हमारी मानसिकता हमारे खुद को और हमारी संभावनाओं को देखने के तरीके को निर्धारित करती है। यदि हम एक “स्थिर मानसिकता” में फंस गए हैं, तो हमारा मानना ​​है कि हमारे पास केवल एक निर्धारित स्तर की क्षमता है, जिसे हम बदल नहीं सकते हैं। अगर हमें लगता है कि हम “अनाड़ी,” “मूर्ख” हैं, या किसी चीज़ में अच्छे नहीं हैं, तो हम कोशिश भी नहीं करते हैं।

लेकिन “विकास की मानसिकता” के साथ, ड्वेक का कहना है, हम महसूस करते हैं कि हमारा मस्तिष्क एक मांसपेशी की तरह है जो व्यायाम के साथ मजबूत होता है। हम शायद अब कुछ करना नहीं जानते, लेकिन जब हम अपने दिमाग खोलते हैं, अभ्यास करते हैं, और दृढ़ता से काम करते हैं, तो हम नए कौशल सीख सकते हैं, बाधाओं को दूर कर सकते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए नए तरीके खोज सकते हैं।

तो अगली बार जब आप एक चुनौती का सामना करें, तो अपने आप को नाम देना बंद कर दें। स्वयं को करुणा दें:

• अपने आप से पूछें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
• खुद को बताएं कि गलतियाँ करना केवल इंसानों का काम है।
• शब्दों और कार्यों के साथ खुद के प्रति दयालु बनें।

फिर पीछे हटें, एक और नज़र डालें, और खुद से पूछें, “मैं इससे क्या सीख सकता हूं?” अपने आप को विकास की मानसिकता की शक्ति के लिए खोलें।

संदर्भ

ड्वेक, सी। (2007)। माइंडसेट । न्यूयॉर्क, एनवाई: बैलेंटाइन।

नेफ, के। (2011)। आत्म-करुणा: अपने आप को मारना बंद करो और असुरक्षा को पीछे छोड़ दो। न्यूयॉर्क, एनवाई: विलियम मोरो। स्व-करुणा के बारे में अधिक जानकारी के लिए, http://www.self-compassion.org/ देखें