दर्दनाक अनुभव कम करें

दर्दनाक अनुभव असुविधा से गुजरने से ज्यादा हैं।

स्रोत: फैरी जेला देवंद्र / अनप्लाश

क्या आप अनियंत्रित दर्द महसूस कर रहे हैं?

अभ्यास:
दर्दनाक अनुभव कम करें।

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क्यूं कर?

दर्दनाक अनुभव सूक्ष्म असुविधा से अत्यधिक पीड़ा तक होते हैं – और उनके लिए एक जगह होती है। दुख दिल को खोल सकता है, क्रोध अन्याय को उजागर कर सकता है, भय आपको वास्तविक खतरों के बारे में सतर्क कर सकता है, और पश्चाताप अगली बार आपको उच्च सड़क लेने में मदद कर सकता है।

लेकिन क्या वास्तव में इस दुनिया में पीड़ा की कोई कमी है? दूसरों के चेहरों को देखो – मेरा सहित – या दर्पण में अपना स्वयं का, और थकावट, जलन, तनाव, निराशा, लालसा, और चिंता के अंक देखें। जीवन में पहले से ही बहुत चुनौती है – अपरिहार्य बीमारी, प्रियजनों की हानि, बुढ़ापे और मृत्यु – बिना किसी दर्द के अतिरिक्त खुराक देने के लिए आपके मस्तिष्क में पूर्वाग्रह की आवश्यकता के बिना।

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फिर भी एक पूर्व जॉट की खोज के रूप में, आपके दिमाग ने अपने पूर्वजों को अपने जीन पर जाने में मदद करने के लिए बिल्कुल “नकारात्मकता पूर्वाग्रह” विकसित किया – एक पूर्वाग्रह जो आज बहुत सारे संपार्श्विक नुकसान पैदा करता है।

दर्दनाक अनुभव असुविधा से गुजरने से ज्यादा हैं। वे आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्थायी नुकसान उत्पन्न करते हैं। जब आप निराश महसूस कर रहे हैं, दबाए गए, नीचे, अपने आप पर कठोर, या बस निराश, कि:

• आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है
• आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम में पोषक तत्व अवशोषण में कमी
• आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम में कमजोरियों को बढ़ाता है
• आपके प्रजनन हार्मोन घटता है; पीएमएस बढ़ाता है
• अपने तंत्रिका तंत्र को परेशान करता है

प्रसिद्ध कहानियों पर विचार करें: “न्यूरॉन्स जो एक साथ आग लगते हैं, एक साथ तार करते हैं।” इसका मतलब है कि बार-बार दर्दनाक अनुभव – यहां तक ​​कि हल्के होते हैं – ये होते हैं:

• निराशावाद, चिंता, और चिड़चिड़ापन में वृद्धि
• अपने मूड को कम करें
• महत्वाकांक्षा और सकारात्मक जोखिम लेने को कम करें

एक जोड़े में, अनुभवों को परेशान करने से अविश्वास पैदा होता है, अपेक्षाकृत छोटे मुद्दों, दूरी और दुष्परिणामों की संवेदनशीलता बढ़ जाती है। बहुत बड़े पैमाने पर – समूहों या राष्ट्रों के बीच – वे वही करते हैं।

तो दर्दनाक अनुभवों को हल्के ढंग से न लें, न ही जिन्हें आप प्राप्त करते हैं और न ही ईमानदारी से, जो आप देते हैं। जब आप कर सकते हैं उन्हें रोकें, और जब आप नहीं कर सकते हैं तो उन्हें पारित करने में मदद करें।

कैसे?

इस हफ्ते, अपने आप के लिए एक स्टैंड लें, जैसा कि आप उचित रूप से कर सकते हैं उतना अच्छा महसूस कर सकते हैं। जब वे दरवाजे से घूमते हैं तो दर्दनाक अनुभवों के लिए एक स्टैंड – और उन्हें अपने दिमाग से बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए एक स्टैंड।

यह असुविधा या परेशानी के साथ युद्ध में नहीं है, जो गैसोलीन के साथ आग लगाने की कोशिश करने की तरह नकारात्मकता को जोड़ देगा। इसके बजाए, यह दर्दनाक अनुभवों के जहरीले प्रभावों के बारे में बुद्धिमान और यथार्थवादी है।

असल में, आप बस अपने आप को कुछ कह रहे हैं जो आप किसी प्यारे दोस्त को दर्द में कहेंगे: मैं चाहता हूं कि आप बेहतर महसूस करें, और मैं आपकी मदद करने जा रहा हूं । अपने मन में अपने आप को यह कहने का प्रयास करें। यह कैसी लगता है?

जब भावनात्मक दर्द आता है, यहां तक ​​कि धीरे-धीरे, जागरूकता की एक बड़ी जगह में इसे पकड़ने की कोशिश करें। एक पारंपरिक रूपक में, एक कप के पानी में नमक का एक बड़ा चम्मच हलचल और फिर इसे पीना कल्पना करें: यक। लेकिन फिर कल्पना करें कि पानी की एक साफ बाल्टी में चम्मच और फिर एक कप पीना: यह वही मात्रा में नमक है – चिंता या निराशा की एक ही मात्रा, अपर्याप्त या नीली लग रही है – लेकिन एक बड़े संदर्भ में आयोजित की जाती है। ध्यान दें कि जागरूकता किसी भी किनारों के बिना है, आकाश की तरह असीमित, विचारों और भावनाओं से गुज़र रही है।

अपने दिमाग में, नकारात्मक जानकारी, घटनाओं या अनुभवों को सकारात्मक लोगों को सशक्त बनाने के लिए प्रतीत होता है, इस बारे में देखें। उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने पाया है कि आम तौर पर लोग एक ही चीज़ हासिल करने से कुछ खोने से बचने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे या अधिक क्रूड के साथ आगे बढ़ेंगे। और वे कई गुणों से शुद्ध या ऊंचा महसूस करने की तुलना में एक गलती से अधिक दूषित महसूस करते हैं। इसे चारों ओर स्विच करने का प्रयास करें; उदाहरण के लिए, अपने कुछ अच्छे गुणों को चुनें और देखें कि वे इस सप्ताह आपके जीवन में कैसे दिखते हैं।

सावधान रहें जब भी आप परेशान, निराश, या निराश महसूस करते हैं। मनुष्य (और अन्य स्तनधारी) “सीखा असहायता” कहलाते हैं, जो बहुत ही कमजोर होते हैं – व्यर्थता, immobilization, और निष्क्रियता की भावना विकसित करना। इस पर फ़ोकस करें कि आप कहां अंतर कर सकते हैं, जहां आपके पास शक्ति है; यह केवल आपके दिमाग में ही हो सकता है, लेकिन यह कुछ भी नहीं है।

अपने रिश्ते में, सकारात्मक लोगों के समूह की तुलना में एक नकारात्मक घटना के प्रति अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया करने के प्रति सावधान रहें। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि यह आमतौर पर एक नकारात्मक मुठभेड़ के लिए कई सकारात्मक बातचीत करता है। एक महत्वपूर्ण रिश्ता चुनें, और उसके बाद वास्तव में ध्यान दें कि इसमें क्या काम कर रहा है; इन चीजों के बारे में खुद को अच्छा महसूस करते हैं। इस संबंध में समस्याओं के साथ सौदा करें, सुनिश्चित करें, लेकिन उन्हें परिप्रेक्ष्य में रखें।

कुल मिलाकर, जब भी आपको याद है, जानबूझकर अपने दिमाग में सकारात्मक की तरफ झुकते हैं। वह गुलाब के रंगीन चश्मे के माध्यम से दुनिया को नहीं देख रहा है। मस्तिष्क में नकारात्मकता पूर्वाग्रह को देखते हुए, आप केवल खेल मैदान को स्तरित कर रहे हैं।

रिक हैंनसन, पीएच.डी. , एक मनोवैज्ञानिक, यूसी बर्कले में ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के सीनियर फेलो और न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्ट सेलिंग लेखक हैं। उनकी किताबें 26 भाषाओं में उपलब्ध हैं और इसमें रेजिएंट , हार्डवायरिंग हैप्पीनेस , बुद्ध्स ब्रेन , जस्ट वन थिंग और मदर पोर्चर शामिल हैं । वह बुद्धिमान मस्तिष्क बुलेटिन संपादित करता है और इसमें कई ऑडियो कार्यक्रम हैं। यूसीएलए के एक समसा सह लाउड स्नातक और वेलसप्रिंग इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड कंटेम्प्लेटिव विस्डम के संस्थापक, वह नासा, ऑक्सफोर्ड, स्टैनफोर्ड, हार्वर्ड और अन्य प्रमुख विश्वविद्यालयों में एक आमंत्रित वक्ता रहे हैं, और दुनिया भर में ध्यान केंद्रों में पढ़ाए जाते हैं। उनका काम बीबीसी, सीबीएस और एनपीआर पर दिखाया गया है, और वह 135,000 ग्राहकों के साथ फ्री जस्ट वन थिंग न्यूज़लेटर प्रदान करता है, साथ ही सकारात्मक न्यूरोप्लास्टिकिटी में वेलिंग प्रोग्राम की ऑनलाइन नींव भी प्रदान करता है कि वित्तीय जरूरत वाले किसी भी व्यक्ति को मुफ्त में किया जा सकता है।