हम सब वहा जा चुके है। आपको पूरी तरह से असहज महसूस होता है और यह कष्टप्रद "एफ" शब्द आपके दिमाग में पॉप अप करता रहता है। नो फैट टॉक वीक के सम्मान में, यहां पांच सुझाव दिए गए हैं जो आपको अपने भीतर के आलोचक को जंगली जाने के बिना "वसा महसूस" करने में मदद कर सकते हैं। वेट टॉक फ्री अक्तूबर 18-22, 2010 है। डेल्टा डेल्टा डेल्टा और महत्वपूर्ण साझीदार वसायुक्त बातों के खतरों और आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास के प्रभाव के बारे में राष्ट्र की चेतना को ऊपर उठा रहे हैं। http://www.bodyimageprogram.org/action/
1. पम्प अप द म्यूजिक: एक सशक्तीकरण गीत के साथ अपने भीतर के आलोचक को डूबते हुए।
2. ऑपरेशन सुंदर में शामिल हों ऑपरेशन सुंदर का मिशन दूसरों के लिए खोजने के लिए सार्वजनिक स्थानों में सकारात्मक अनाम नोटों को पोस्ट करना है पुस्तक, ऑपरेशन सुंदर, में 125 से अधिक चित्र हैं, संदेशों को उत्थान और कहानियां। कुछ उदाहरण देखें: http://operbeautiful.com/about-2/
3. "एफ" शब्द खो दें: जब आप "वसा महसूस करते हैं," तो यह आपके शरीर को मारने के लिए आकर्षक है। चीट-चैट करना बंद करो, आप अपने जांघों या अपने बट से कितना नफरत करते हैं इसके बजाय, स्व-स्वीकृति पर ध्यान केंद्रित करें उन लोगों से जुड़ें जो फेसबुक पर फैट फ्री टॉक वीक के माध्यम से ऐसा करना चाहते हैं।
4. अपने विचारों को आउटसमंट करें : नकारात्मक "वसा" विचारों को "बंद" करने के लिए, चुनौतीपूर्ण शब्दों के खेल के साथ अपने आप को विचलित करें। यात्रा http://www.freerice.com/ यह वेबसाइट मज़ेदार है और प्रत्येक क्लिक से दुनिया की भूख के लिए दान करता है।
5. आरामदायक हो जाओ: कभी-कभी अवधारणात्मक संकेतों से ट्रिगर होने पर "वसा" लग रहा है जैसे कि तंग कपड़े या डिजाइनर संगठनों में फैलाए, जो अवास्तविक आकार के मॉडल के लिए बने होते हैं। जब तक भावना गुजरती नहीं, पजामा, पसीने वाले या एक आरामदायक संगठन में बदल दें। या, अपने पसंदीदा स्वेटर पर डाल दो, जो हर कोई प्रशंसा करता है।
6. एक मनमौजी चलना लो। लाइट व्यायाम, जैसे चलना, आपके सेरोटोनिन स्तर को बढ़ा सकता है। सीखने के लिए यहां क्लिक करें "चलना ध्यान" कैसे करें। कार्रवाई के माध्यम से अपना मन "वसा महसूस करना" बंद करें यदि आप वास्तव में आगे बढ़ नहीं सकते हैं, लेडी साउथपॉ द्वारा एक गीत सुनें। वह दौड़ने के बारे में गाती है लेडी साउथपाव के कई गाने आपके शरीर की अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो आप इसके बारे में नफरत करते हैं।
7. इसे नाम दें। "वसा" लग रहा है अक्सर धूम्रपान और दर्पण है कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं इस सूची में मंडल, कम से कम पांच शब्द जो आपकी बहुत ही क्षण में अपनी भावनाओं का वर्णन करते हैं अपराध? पछतावा? शर्म आती है? पर बल दिया? निराश हैं?
महसूस "वसा" कोई मज़ा नहीं है यदि आप इसे छोड़ दें तो आपका आंतरिक आलोचक इसे खराब कर सकता है तो, अगर आपको वसा महसूस हो रहा है, तो याद रखें, "यह भी पारित होगा।" जब आप प्रतीक्षा करते हैं, तो मन में, करुणामय और उत्पादक रूप से उत्तर दें
सुसान अल्बर्स, Psy.D., एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक है, जो खाने के मुद्दों, वजन घटाने, शरीर की छवि संबंधी चिंताओं और दिमागीपन में विशेषज्ञता देता है। वह भोजन के बिना खुद को सुदृढ़ करने के लिए 50 तरीके , मनोदशा खाने, खाओ, पीयें और सावधान रहें, और दिमागदार भोजन 101 और एक हफ़िंगटन पोस्ट ब्लॉगर है। उनकी पुस्तकें वॉल स्ट्रीट जर्नल, ओ, ओपरा पत्रिका, प्राकृतिक स्वास्थ्य, स्व पत्रिका और डॉ। ओज़ टीवी शो में उद्धृत की गई हैं। Www.eatingmindfully पर ऑनलाइन Albers जाएँ
