मानसिक रूप से ओलंपिक खेल सफलता के लिए तैयारी कर रहा है

कान के बीच क्या होता है इसके साथ ओलंपिक गोल्ड शुरू होता है।

स्रोत: सीसीओ

मैं इस महीने दक्षिण कोरिया के प्योंगन्च में 2018 शीतकालीन ओलंपिक खेलों में प्रतिस्पर्धा करने की तैयारी कर रहे कई देशों के कुछ हद तक एथलीटों के साथ काम करने के लिए भाग्यशाली हूं। इस तरह के उल्लेखनीय एथलीटों के साथ काम करने और अपने खेल के सपने और लक्ष्यों को प्राप्त करने में उनकी मदद करने के लिए यह एक सम्मान और विशेषाधिकार है। साथ ही, जितना वे मुझसे सीख सकते हैं, मैं भी उनसे बहुत कुछ सीखने के लिए भाग्यशाली हूं।

प्योंगन्च तक पहुंचने वाले महीनों में, इन एथलीटों और मैंने इस तरह के एक बड़े एथलेटिक कार्यक्रम की मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक, शारीरिक, सामाजिक और चुनौतीपूर्ण चुनौतियों का सर्वोत्तम प्रबंधन करने के तरीके पर कई अलग-अलग दृष्टिकोणों की खोज की है। इन चर्चाओं से एक बड़ा अधिग्रहण यह है कि ओलंपिक खेलों जैसे किसी घटना से संपर्क करने का कोई भी तरीका नहीं है। इन एथलीटों में से प्रत्येक के लिए, हमने एक ऐसी रणनीति विकसित की जो अपने व्यक्तित्व, अनुभव, ताकत और कमजोरियों के अनुरूप सर्वोत्तम है, लक्ष्य के साथ कि जब वे सोने के लिए प्रतिस्पर्धा करने वाले हैं, तो वे उतने ही तैयार होंगे जितना कि वे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकते हैं ।

• पहले उत्तरदाताओं के रूप में अग्निशामक लड़ो तनाव
• हालिया कला थेरेपी अनुसंधान: मूड, दर्द और मस्तिष्क मापना
• क्या आप सही सवाल पूछ रहे हैं?
• मानसिक और शारीरिक कल्याण में सुधार करने के लिए बच्चों को बाहर निकालें
• यह असामान्य अभ्यास कठिन समय में आपको समर्थन देगा

एक सप्ताह से भी कम ओलंपिक के साथ, मुझे एहसास हुआ कि इन एथलीटों की अंतर्दृष्टि, उनकी रणनीतियां विकसित हुईं, और उनके द्वारा बनाई गई योजनाएं दुनिया के कुछ बेहतरीन एथलीटों को शायद अपने जीवन की सबसे बड़ी प्रतियोगिताओं के लिए तैयार करने के लिए अद्वितीय नहीं हैं। इसके बजाय, युवा एथलीट, जो ओलंपिक के अपने व्यक्तिगत संस्करण के लिए तैयार हो रहे हैं, भी उनसे बहुत कुछ सीख सकते हैं। चाहे इस मौसम में आपका “ओलंपिक” एक स्थानीय, राज्य या क्षेत्रीय चैम्पियनशिप, जूनियर नेशनल, या आप क्या हैं, आप भी बड़ी प्रतियोगिता के दिन अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए तैयार रहना चाहते हैं।

अपनी तकनीक और रणनीति को बेहतर बनाने और उस शीतकालीन शारीरिक कंडीशनिंग रखरखाव कार्यक्रम के साथ चिपकने में मदद मिलेगी। लेकिन क्या आप इन सभी महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफल होते हैं या असफल होते हैं, अंत में इन घटनाओं के निकट आपके कानों के बीच क्या होता है इस पर निर्भर करता है। आपके लिए सही दृष्टिकोण विकसित करना आपकी सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की कुंजी है।

सामान्य दृष्टिकोण

• कौन से कुत्ते पोप खाते हैं और वे ऐसा क्यों करते हैं?
• पृथ्वी को 2078 में कैसे जीत लिया गया
• अर्थपूर्ण के रूप में सेवानिवृत्ति
• कमांडर-इन-ट्वीट: हम शर्मनाक व्यवहार क्यों स्वीकार करते हैं
• प्रोएक्टिव बनाम हाइपर-रिएक्टिव थिंकिंग का न्यूरोसाइंस

केआईएसएस सिद्धांत । खेल जटिल हैं। भौतिक, तकनीकी, सामरिक, उपकरण, मानसिक, मौसम, परिस्थितियों और टीम समेत एथलेटिक सफलता में कई योगदानकर्ता हैं, बस कुछ ही नाम देने के लिए। इसके अतिरिक्त, ऐसी कई चीजें हैं जो ओलंपिक जैसी बड़ी घटना के दौरान, गलत बनाने और तैयार करने में गलत हो सकती हैं। आम तौर पर अधिक लोग शामिल होते हैं, एथलीट के रूप में और अधिक काम करने के लिए और अधिक लोगों को अधिक जिम्मेदारियां, और बहुत अधिक विकृतियां होती हैं। इन सभी जटिलताओं से आपके सिर के अंदर अधिक जटिलताओं का कारण बन सकता है जिसमें अतिसंवेदनशीलता, संदेह, चिंता, अपेक्षाएं, दबाव और तनाव शामिल है। और जटिलताओं की यह सुनामी आपको डूब सकती है और निराशाजनक प्रदर्शन का कारण बन सकती है।

केआईएसएस सिद्धांत इन सभी जटिलताओं के लिए मेरा प्रतिरक्षी है। अधिकांश लोग केआईएसएस सिद्धांत को “इसे सरल, बेवकूफ रखें” के रूप में जानते हैं, लेकिन मैं इसे “सरल, स्मार्ट रखें” के रूप में परिभाषित करना पसंद करता हूं। यदि आप स्मार्ट हैं, तो आप अपना नेतृत्व बढ़ाएंगे और बड़ी भागीदारी करेंगे यथासंभव सरल घटना।

उन कुछ आवश्यक चीजों की पहचान करें जिन पर आपके प्रदर्शन पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है और उन पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। साथ ही, उन चीजों की पहचान करें जो आपके प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं और उन्हें अनदेखा करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। और खुद को याद दिलाएं कि तुम वहाँ क्यों हो। एक बड़ी घटना के हुप्पला में पकड़ा जाना आसान है, चाहे आप जो ध्यान प्राप्त कर रहे हों (उदाहरण के लिए, परिवार और दोस्तों, प्रशंसकों या मीडिया से), घटना से संबंधित गतिविधियां (उदाहरण के लिए, भोज, प्रेस कॉन्फ्रेंस) , और जीतने के बारे में बात करते हैं। यदि आप इस “अंधेरे तरफ” पर जाते हैं, तो इस बारे में सोचें कि आप वास्तव में क्यों हैं: मज़ा के लिए, उत्तेजना के लिए, अपने आप को दिखाने का मौका के लिए, आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने की संतुष्टि के लिए कितना अच्छा हो सकते हैं, भले ही नतीजा।

जिसने ब्रांज किया वह उस के साथ नृत्य करें । हां, मुझे एहसास है कि यह वाक्यांश खराब अंग्रेजी है, लेकिन यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण संदेश बताता है। अक्सर, जब एथलीट एक बड़ी घटना के लिए तैयारी कर रहे हैं, तो उन्हें लगता है कि उन्हें कुछ अलग करने की ज़रूरत है, कुछ खास, कि उन्हें “अपना खेल बढ़ाने” की आवश्यकता है क्योंकि घटना बहुत महत्वपूर्ण है। वास्तव में, यह सबसे बुरी चीज है जो आप कर सकते हैं। इसके विपरीत, आप वही करना चाहते हैं जो आपने वहां पहुंचने के लिए किया था। जिसने ब्रुंग किया है उसके साथ नृत्य करना अतीत में जो काम करता है उसके मूलभूत सिद्धांतों के साथ चिपकने का मतलब है। आपको अच्छे खाने और सोने की आदतों को बनाए रखना चाहिए। आपको अपना सामान्य कंडीशनिंग प्रोग्राम जारी रखना चाहिए, हालांकि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप आराम से रहें, इसे वापस डायल करें। आपको अभ्यास और प्रतिस्पर्धी दिनचर्या रखना चाहिए जो आपने अतीत में तैयार किए हैं।

विशिष्ट रणनीतियां

बड़ी प्रतियोगिताओं के लिए एक सामान्य दृष्टिकोण स्थापित करने के अलावा, ओलंपिक एथलीटों के साथ मैं कुछ महत्वपूर्ण विशिष्ट रणनीतियों की पहचान के साथ काम करता हूं, जो कि वे प्रतियोगिता के दिन पर अपनी प्रतियोगिताओं के रूप में उपयोग कर रहे हैं और तैनात होंगे।

खुश रहो ऐसा लगता है कि यह एक छोटी सी चीज है, लेकिन केवल उन चीजों को करने से जो उन्हें खुश करते हैं, इन एथलीटों के बीच सबसे आम सुझावों में से एक था। हमने विशेष लोगों और अनुभवों की पहचान की जो सकारात्मक भावनाएं उत्पन्न करते हैं (शायद संदेह, चिंता, तनाव और दबाव के लिए सबसे अच्छा प्रतिरक्षी)। विचारों में वे संगीत सुनना, मज़ेदार फिल्में देखना, दिलचस्प किताबें पढ़ना, दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना, और अन्य देशों के एथलीटों को सुनना शामिल था।

इमेजरी के बहुत सारे । जैसा कि आप शायद अब तक जानते हैं, मेरा मानना ​​है कि ओलंपिक जैसी बड़ी घटना की तैयारी के लिए मानसिक इमेजरी सबसे शक्तिशाली मानसिक उपकरण है। बड़ी प्रतियोगिताओं के साथ आने के साथ, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप बार-बार प्रदर्शन कर रहे हैं। आगामी प्रतियोगिताओं के लिए इमेजरी का उपयोग करने के कई फायदे हैं। सबसे पहले, यह छवि और महान प्रदर्शन की भावना पैदा करता है जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देगा। दूसरा, यह आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए क्या करना है, इस पर केंद्रित है। तीसरा, यह आपके दिमाग और शरीर को पूरी तरह से “आपके खेल पर” होने के लिए primes। “इमेजरी का निचला लाइन मूल्य यह है कि जब आप बड़ी घटना में जाते हैं, तो आप पहले से ही इसमें कई बार प्रतिस्पर्धा कर चुके हैं-आपके दिमाग में, वास्तविक घटना में, आप बस उन छवियों और भावनाओं को महान प्रदर्शन के लिए बाहर आने की अनुमति देते हैं।

अपने दिनचर्या के साथ चिपकाओ । ओलंपिक जैसी बड़ी प्रतियोगिताओं के लिए, दिनचर्या विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती है। ऐसी सेटिंग में जो आपके, नए, अलग और आपके नियंत्रण से बाहर हो, दिनचर्या परिचित, अनुमानित और नियंत्रित हो सकती हैं। इस वजह से, दिनचर्या आपको आत्मविश्वास और आराम प्रदान करती है।

एक सड़क चुनें

हम इससे क्या सीख सकते हैं कि कोई भी आदर्श दृष्टिकोण नहीं है। आपको देखना चाहिए कि आपने अतीत में बड़ी प्रतियोगिताओं को कैसे संभाला है। यदि आपने एक दृष्टिकोण का उपयोग करके अच्छा प्रदर्शन किया है, तो इसके साथ चिपके रहें (“यदि यह तोड़ा नहीं गया है, तो इसे ठीक न करें!”)। लेकिन अगर यह पहले काम नहीं करता है, तो अगली बार काम करने की उम्मीद न करें। इस मामले में, आप कुछ अलग करना चाहते हैं।

मैं गारंटी नहीं दे सकता कि इन दृष्टिकोणों और रणनीतियों के परिणामस्वरूप एथलीटों के लिए ओलंपिक पदक होगा जिसके साथ मैं दक्षिण कोरिया जा रहा हूं। लेकिन मैं विश्वास से कह सकता हूं कि इन विचारों को क्रिया में डालकर निश्चित रूप से उनके ओलंपिक सपनों को हासिल करने की संभावना बढ़ जाएगी। और यह आपके “ओलंपिक” के लिए भी सच है जो इस सीजन में आपके लिए आगे है।