क्या आप 10 मिनट में विपत्तियां जीत सकते हैं?

बड़ी समस्याएं बड़े समाधान की मांग करती हैं, है ना? कामकाज तनाव, कैंसर से लड़ने, मोटापा पर विजय प्राप्त करना, वंचित छात्रों के लिए उपलब्धि के अंतर को बंद करना, विषाक्त संबंधों को ठीक करना, ये उन सारी समस्याएं हैं जो स्पष्ट रूप से त्वरित सुधारों के लिए प्रतिरक्षा हैं। या क्या वे?

स्टैनफोर्ड के मनोचिकित्सक जेफरी कोहेन ने शोध के एक रोमांचक नए क्षेत्र की अगुआई में एक दशक से भी ज्यादा समय बिताया है कि यह आश्चर्यजनक रूप से सरल 10 मिनट का हस्तक्षेप कैसे बढ़ाता है, वजन कम कर सकता है, धूम्रपान छोड़ सकता है, विवाह में सुधार कर सकता है, तनाव बढ़ा सकता है, और पूर्वाग्रह को कम कर सकता है।

(चेतावनी: आपको पूरी तरह से घर पर यह कोशिश करनी चाहिए।)

उदाहरण के लिए इस अध्ययन को लें। कुछ साल पहले वाटरलू विश्वविद्यालय में कोहेन और क्रिस्टीन लॉगेल ने कुछ पाउंड खोने के लिए महिलाओं के समूह एकत्र किए थे। अपने वजन और उनकी कमर को मापने से पहले, शोधकर्ताओं ने आधी महिलाओं को दो साधारण चीजें करने को कहा: पहले, एक महत्वपूर्ण व्यक्तिगत मूल्य (जैसे रचनात्मकता, करीबी रिश्तों, संगीत, धार्मिक विश्वास, परिवार, दोस्तों, आदि) की पहचान करें। इसके बाद, उन्होंने महिलाओं से उनसे 5-10 मिनट बिताने के लिए कहा कि वे अपने जीवन भर में कितना मूल्य चुना गया है। वह यह था।

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आश्चर्यजनक रूप से, ढाई महीने बाद, जो महिलाओं ने एक महत्वपूर्ण व्यक्तिगत मूल्य के बारे में लिखा था, वे कमर के चारों ओर छह पाउंड लाइटर और दो इंच ट्रिमर थे जो कि अन्य महिलाओं की तुलना में है।

वही 10 मिनट की गतिविधि में अल्पसंख्यक हाईस्कूल के छात्रों और पहली पीढ़ी के श्वेत कॉलेज के छात्रों ने उनके और उनके अधिक विशेषाधिकारियों के बीच उपलब्धि के अंतर को मिटा दिया। इससे धूम्रपान करने वालों ने धूम्रपान छोड़ने, परेशान विवाहों में सुधार और स्तन कैंसर के दुष्प्रभावों में भी कमी की मदद की। 9/11 के बाद अरब-अमरीकी पुरुषों के खिलाफ पूर्वाग्रह को कम कर दिया, और चमत्कारिक रूप से, भरोसेमंद रिपब्लिकन और डेमोक्रेट्स को भी (हांफी!) प्रेरित किया, एक-दूसरे के दृष्टिकोणों और पेशेवरों में स्वयं की खामियों को स्वीकार करते हैं। (हां, वर्जीनिया, वहां सांता क्लॉस है।)

यह किसी भी मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप के लिए बहुत प्रभावशाली है। लेकिन अगर आप समूह मनोविज्ञान में दिलचस्पी रखते हैं, कोहेन और जोसेफ पावर के नेतृत्व में कंपनी का सबसे हाल का अध्ययन है, जो कि "अभी तक सबसे आशाजनक" के लिए केक लेता है। कुछ महीने पहले, उन्होंने पाया कि जब कुछ छात्रों ने एक छोटे मूल्यों के प्रतिज्ञान निबंध, यह न केवल उन बच्चों को मजबूत छात्र बनने में मदद करता है, इससे अन्य कक्षा में भी अन्य बच्चों को मजबूत छात्र बनने में मदद मिली।

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आपके फ्लू होने वाले हर नए व्यक्ति के साथ फ्लू होने की संभावना की तरह ही, ऐसे छात्रों की संख्या जो एक प्रतिज्ञान निबंध पूरी करते हैं, अन्य छात्रों की अधिक संख्या में बेहतर ग्रेड मिले दूसरे शब्दों में, प्रदर्शन में वृद्धि संक्रामक थी।

यह सब कैसे संभव है?

कोहेन और उनके सहयोगी डेविड शेरमेन ने यूसी सांता बारबरा में निष्कर्ष निकाला है कि रहस्य एक महत्वपूर्ण तरीका है जिसमें एक महत्वपूर्ण व्यक्तिगत मूल्य की पुष्टि करने से लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया कम हो जाती है विडंबना यह है कि अध्ययनों से पता चलता है कि जितना हम खतरे पर ध्यान केंद्रित करेंगे, उतना अधिक होने की संभावना है कि हम उससे बचें। खतरे पर हमला करते हुए हम चॉकलेट चिप्स पर रात के भोजन में बैठते हैं और आखिरी सीजन ऑरेंजज द न्यू ब्लैक (या तो मुझे बताया गया है) को भस्म करते हैं, लेकिन यह वास्तव में हमें नहीं ले जाता है, फिर पता है, समस्या को हल करें ।

लेकिन जब हम कुछ मिनटों का खर्च करते हैं जो हमारे लिए गहराई से महत्वपूर्ण चीज़ों को दर्शाते हैं-फिर भी उस तत्काल खतरा से पूरी तरह से असंबंधित-हमें अधिक गर्व महसूस होता है, नियंत्रण में अधिक, अधिक संवेदनशील, अधिक प्यार करता है, और हम अपने दर्द सहनशीलता और काम मेमोरी क्षमता भी बढ़ाते हैं। हम एक मानसिकता को खराब कर देते हैं, जिससे मैं मानसिकता पैदा कर रहा हूं । खतरे से दूर होने के बजाय, हम सुरक्षित रूप से समस्या को उलझाने लगते हैं।

और यही कुंजी है एक महत्वपूर्ण व्यक्तिगत मूल्य की पुष्टि करने से स्थिति को जादुई रूप से बदल नहीं सकता है। यह उस व्यक्ति की मान्यताओं को समस्या का प्रबंधन करने की उनकी क्षमता के बारे में बदलकर स्थिति को बदलता है, जिससे उसके व्यवहार की प्रतिक्रिया में परिवर्तन होता है। चूंकि बड़े, बालों वाला खतरा अचानक अपने ऊपरी, सार्थक जीवन और मजबूत व्यक्तिगत पहचान की छाया के नीचे एक परेशानी सा मिठाई की तरह दिखता है, अब वे खतरे पर हमला करने से डरते हैं। और जब वे समस्या पर हमला करते हैं, तो वे इस पर प्रगति करने की अधिक संभावना रखते हैं। जब वे प्रगति देखते हैं, तो उनके नियंत्रण की भावना को वास्तविक दुनिया के परिणामों से मजबूत किया जाता है … और इसलिए स्वयं को बनाए रखने के सद्गुण चक्र में सड़क के नीचे महीनों और वर्षों के लिए मसला होता है।

और शायद यह वह जगह है जहां प्रदर्शन संक्रामक हो जाता है? हालांकि शोधकर्ताओं को यह बिल्कुल संदेह नहीं है कि संसर्ग क्यों होता है, उन्हें संदेह है कि इसमें कुछ ऐसा तथ्य हो सकता है कि अधिक से अधिक सशक्त छात्र शिक्षक को कम संघर्षरत छात्रों पर ध्यान देने के लिए अधिक समय दे सकते हैं। मुझे संदेह है कि यह भी हो सकता है कि सहपाठियों को अपने स्वयं के दृष्टिकोण को फिर से प्रेरित करने के लिए प्रोत्साहित किया जा रहा है क्योंकि उनके साथियों ने अपने स्वयं के कक्षा संघर्षों के सामने अनपेक्षित ताकत के साथ व्यवहार किया है।

मैं काफी भद्दा नहीं हूं (करीब, लेकिन काफी नहीं) यह विश्वास करने के लिए कि हमारे जीवन या विद्यालयों या हमारे समुदायों में सबसे बड़ी चुनौतियों को जीतने में 10 मिनट लगते हैं। लेकिन मैं 100% आश्वस्त हूँ कि दस मिनट पहले डोमिनो पर दस्तक दे सकते हैं। तो क्यों इसे एक शॉट नहीं दे?

निक टास्लर डोमिनोज़ के लेखक हैं: द सिम्पलस्ट वे ऑफ इन्सर चेंज। आप उसे इंटरनेट पर छिड़क सकते हैं या बस NickTasler.com पर जा सकते हैं।