धन्यवाद पर आभारी मत बनो

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कृतज्ञता के बारे में कहना बहुत है मैं आपको बता सकता हूं कि खुशी के साथ जुड़े सबसे ताकत में से एक यह कैसे है, कितने आभारी कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों के साथ आता है, या टिप्पणी के मुताबिक यह एक सार्थक जीवन के लिए एक महत्वपूर्ण मार्ग है। लेकिन, यह थोड़ा उबाऊ हो जाएगा। इसके बदले, इस छुट्टियों के मौसम पर विचार करने के लिए यहां कुछ कृतज्ञताएं करें और न करें।

नहीं …

1. गुरुवार को 8 बजे से 12 बजे तक आभारी रहें । यदि आप इस वर्ष एक दिन के लिए आभारी होने की योजना बना रहे हैं और फिर से बाहर निकलें, चिंता न करें। यह उस व्यक्ति की तरह थोड़ा सा लगता है जो रविवार को चर्च से बाहर निकलता है और बहुत ठंडा होने के लिए मौसम पर शाप शुरू करता है और फिर अन्य ड्राइवरों पर चिल्लाता है जो बहुत धीमी गति से चल रहे हैं।
2. गुरुवार तक प्रतीक्षा करें । यदि आप सोचते हैं कि धन्यवाद देना आपका उत्प्रेरक कृतज्ञता पर एक नया दृष्टिकोण है, तो फिर से सोचें। यह संभावना नहीं है कि परिवार के नाटक, ससुराल वालों के साथ तनाव, और अत्यधिक भोजन और शराब का सेवन के साथ आपकी अवकाश आपको अच्छी तरह से नए, रोमांचक, और स्थिर पैटर्न के लिए प्रेरित करेगा।
3. आभार के साथ कण्ठ भोजन का एक विशाल मात्रा में भोजन एक कृतज्ञता अभ्यास नहीं है। आभार एक पुण्य है, भूख के उपाध्यक्ष नहीं। कृतज्ञता अति खामियों के विपरीत है क्योंकि यह छोटी चीज़ों की प्रशंसा करने के लिए है, सादगी के लिए आभारी है, और इकट्ठा और उपभोग के व्यवहार के चारों ओर घूमती नहीं है।
4. सगाई छोड़ें कई बार लोग कहेंगे कि "छुट्टियों के माध्यम से जाने की आवश्यकता है" या "मैं इसे खत्म नहीं होने तक इंतजार नहीं कर सकता" या "मैं चाचा लैरी से निपटना नहीं चाहता"। तनाव पर ध्यान केंद्रित करना या आप डॉन आपको सीखना और महत्वपूर्ण अनुभवों और वार्तालापों में शामिल होने से रोकना पसंद नहीं है। विडंबना यह है, यह समय पिछले अब कर देगा सर्वोत्तम दृष्टिकोण में गोता लगाने और संलग्न करना है।
5. अपनी शक्तियों को भूल जाओ चाहे आपकी योजना छुट्टियों के लिए हो, आपकी हस्ताक्षर ताकत के प्रति सचेत रहें – जो कि आप सबसे अधिक केंद्रीय हैं। ताकतें अंधापन व्यापक हैं इसलिए आप इस सलाह का पालन नहीं करेंगे। लेकिन, अगर आप संभावित मुश्किल मुठभेड़ों के जरिए अपनी ताकत का उपयोग कैसे करेंगे तो यह एक बहुत ही बढ़िया तरीका होगा।

कर…

1. एक अच्छी चीज घटाना यदि आप कृतज्ञता बढ़ाने में रुचि रखते हैं, तो कुछ दूर से शुरू करें। शोधकर्ताओं ने इसे मानसिक घटाव के रूप में दर्शाया और यह आपके जीवन में सबसे अधिक महत्वपूर्ण मामलों के लिए प्रशंसा को बढ़ावा देने का एक तरीका है। छुट्टियों का जश्न मनाने के लिए, या अपने आप को खिलाने की क्षमता के बिना, अपने पसंदीदा रिश्तेदार के बिना अपने जीवन की कल्पना करो उस व्यक्ति या अनुभव के बिना आपकी ज़िंदगी पर पल के लिए प्रतिबिंबित करें ऐसा कैसे होगा?
2. "छोटी चीज़" पर ध्यान दें और इसे पूरी तरह से स्वाद लें । शोधकर्ताओं ने पाया है कि स्वाद लेना विज्ञान एक महत्वपूर्ण कल्याणकारी और आभार बस्टर है। उदाहरण के लिए, आपका परिवार परिवार के सदस्य के मुस्कुराहट या टर्की के एक काटने या भराई के लिए आपका ध्यान आइए। विवरणों की सूचना दें, अपने आप को महसूस करें-अच्छा संवेदनाओं में अवशोषित करें। सजाने के बारे में सकारात्मक अनुभव बढ़ाना है
3. नाम प्रत्येक रात 3 आशीर्वाद । प्रत्येक सप्ताह के अंत में इस सप्ताह – और न सिर्फ धन्यवाद दिवस पर – आपके दिन और नाम पर 3 चीजें जो उस दिन के दौरान हुई थीं जब आप इसके लिए आभारी हैं। शोधकर्ताओं ने लगातार मिलते हुए यह खुशी को बढ़ा देता है और लंबी अवधि में अवसाद घटता है।
4. कहो कि तुम क्या मतलब है यदि आप मेरी तरह हैं तो आप संभवतः "खुश धन्यवाद" कह सकते हैं 50 बार आने वाले इस सप्ताह के अंत में उन समय के कितने समय के लिए आप "वर्तमान" बना सकते हैं, केवल एक स्वतन्त्र, नामुमकिन तरीके से कहने के लिए? आप कितने अर्थ और दिल से कहेंगे? यह ध्यान देने योग्य भाषण का अभ्यास है शब्दों पर ध्यान दें, जैसा कि आप कहते हैं। आप क्या कह रहे हैं इसका अर्थ के बारे में सोचो – क्या आप दूसरे व्यक्ति को खुश रहने की इच्छा दे रहे हैं … उनके लिए आभारी और पूरा होने का इरादा है?
5. दूसरों की ताकत के लिए प्रशंसा व्यक्त करें प्रशंसा का विज्ञान – विशेष रूप से उन लोगों की ताकत की प्रशंसा – एक गर्म विषय बन रहा है जो आपके और आपके रिश्ते के लिए कई लाभों के साथ आता है।

मुझे आशा है कि आप इस सूची में कुछ बिंदुओं का पालन करेंगे और यह आपके पहले ही-सार्थक रिश्तों को बढ़ाता है या आप उन लोगों के लिए जीवित रहने की मार्गदर्शिका के रूप में कार्य करता है जो आप तनाव क्षेत्र में आगे बढ़ते हैं।

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संदर्भ

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संसाधन

VIA इंस्टीट्यूट ऑन कैरेक्टर, फ्री वीआईए सर्वे का घर, 4.5 मिलियन लोगों द्वारा लिया गया।