विलंब: परिवर्तन के लिए एक रणनीति

यह अपने आप को "करने के लिए" लक्ष्य इरादों की सूची बनाने के लिए प्रभावी नहीं है, क्योंकि यह तय करना है कि कैसे, कब और कहाँ आप उन कार्यों में से प्रत्येक को पूरा करने जा रहे हैं जो आपको करने की आवश्यकता है। वास्तव में, एक हाल ही में प्रकाशित अध्ययन से पता चलता है कि जब और जहां आप कार्य करेंगे आप के कार्यान्वयन के इरादे से यह अधिक संभावना होगी कि आप अपनी नियुक्तियों को रखेंगे।

हॉफस्ट्रा विश्वविद्यालय के शेन ओवेन्स, क्रिस्टीन बोमन और चार्ल्स डिल ने विलंब पर काबू पाने के तरीके के रूप में कार्यान्वयन के इरादों की संभावना का पता लगाया है ( जर्नल ऑफ़ एप्लाइड सोशल साइकोलॉजी, 2008, 38 , 366-384)। कार्यान्वयन के इरादे, पीटर गोल्विजर द्वारा गढ़ा गया एक शब्द एक विशिष्ट प्रकार के जानबूझकर बयान है जो परिभाषित करता है कि कब और कहाँ एक विशिष्ट व्यवहार किया जाएगा। Gollwitzer का तर्क है कि एक कार्यान्वयन इरादा बनाने के संदर्भ में संदर्भित करने के लिए अभ्यस्त कार्यों को बदलने के इरादे में इसे बनाने की योजना है कि संभावित distractions को दूर करेगा योजना। इसके अलावा, यह देखते हुए कि व्यवहार व्यवहार के लिए क्यू है, वहाँ कम जागरूक इरादा आवश्यक है, क्योंकि पर्यावरण संकेत संकेत व्यवहार

अनुसंधान का एक संचित शरीर है जो व्यवहार को शुरू करने के लिए कार्यान्वयन के इरादे की प्रभावकारिता को दर्शाता है, जिनमें विटामिन लेने के लिए इरादे से निम्नलिखित शामिल हैं, सर्जरी के बाद नियमित शारीरिक गतिविधि में भाग लेते हैं या यह सुनिश्चित करने के लिए कि महिलाओं को स्तन आत्म-परीक्षण किया जाता है संक्षेप में, कार्यान्वयन के इरादे एक लक्ष्य की ओर से एक कार्रवाई के लिए ले जाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण की तरह लग रहे हैं

इस शोध के आधार पर, ओवेन्स और उनके सहयोगियों ने अनुमान लगाया कि कार्यान्वयन के इरादे बनाने से procrastinators मदद मिलेगी। यह मेरे और मेरे शोध समूह (www.procrastination.ca) में छात्रों को समझ में आता है। हमने मिश्रित परिणाम के साथ इस तरह के कुछ अध्ययन किए हैं। आश्चर्य की बात नहीं, ओवेन्स एट अल कुछ अप्रत्याशित परिणाम भी थे।

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उनकी विधि सरल अभी तक सुरुचिपूर्ण थी। उन्होंने दो अध्ययनों की उपस्थिति की स्थापना की। पहले अध्ययन के लिए दिखाए गए छात्र को कुछ प्रश्नावली को पूरा करने के लिए विलंब के साथ-साथ व्यवहारिक इरादे को मापने के कुछ आइटम भी शामिल किए गए थे। दूसरे अध्ययन के लिए, अब उनके पास छात्रों के बारे में पृष्ठभूमि की जानकारी थी, वे प्रोफेसरों ने कागज की चादरें वितरित की थी, जो कि प्रयोगात्मक भागीदारी के माध्यम से अतिरिक्त ऋण अर्जित करने का अवसर बताता है। 10 बार सूचीबद्ध पेपर जिसमें प्रतिभागी दूसरे प्रयोग में भाग लेने की रिपोर्ट कर सकते थे। यहां वे जहां उनके प्रायोगिक हेरफेर किया है

एक समूह के लिए, गैर-कार्यान्वयन के इरादे (गैर-द्वितीय) समूह, जो सभी ने उनसे पूछा है कि छात्र एक विशेष समय के लिए साइन अप करते हैं जैसा ऊपर बताया गया है। दूसरे समूह के लिए, कार्यान्वयन इरादा (II) समूह प्रतिभागियों को संभावित समय के साथ निम्नलिखित निर्देश दिए गए थे:

"यदि आप ऊपर दिए गए समय में से किसी एक समय में असाइन किए गए कमरे में पहुंचने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करते हैं तो आप अपनी नियुक्ति को रखने की अधिक संभावना रखते हैं। अब जिस समय पर आप दूसरे प्रयोग के लिए आते हैं, उस समय का चयन करें, दूसरे पृष्ठ के निचले भाग पर लिख दें, और उस पृष्ठ को अपने प्रशिक्षक को वापस भेजें। "

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वास्तविकता में, दूसरा प्रयोग नहीं था, और जब प्रतिभागियों ने दिखाया कि वे "डेब्रिड" थे और पूरे प्रयोग को उन्हें समझाया गया था।

इस शोध में सांख्यिकीय विश्लेषण की एक श्रृंखला शामिल है जो वर्णन करने के लिए पोस्ट की गई एक ब्लॉग के दायरे से परे हैं। इसके बजाय, मैं उनके मुख्य निष्कर्षों को संक्षेप करने जा रहा हूं और लेखकों ने उनके कार्यान्वयन के इरादों और विलंब के बारे में क्या मतलब बताया।

1. दूसरे प्रयोग में भाग लेने के मामले में कार्यान्वयन के इरादे (द्वितीय) समूह और गैर-द्वितीय समूह के बीच सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण अंतर था। गैर-द्वितीय समूह के 18.4% के विरोध में दूसरे भाग में भाग लेने वालों का बहुमत (61.8%) दूसरे अध्ययन में था।

2. नियुक्ति प्राप्त करने की बाधाएं गैर-द्वितीय समूह की तुलना में द्वितीय समूह के लिए लगभग 7.73 गुना अधिक थी।

3. जो लोग खुद को ढिलाई पर कमजोर कर रहे थे, वे अपनी नियुक्तियों को अधिक बार उन लोगों की तुलना में रखते थे जो खुद को उच्च दलाल के रूप में मूल्यांकन करते थे।

4. कार्यान्वयन के इरादे से उपस्थिति में एक 40% से अधिक वृद्धि हुई, भले ही कोई भागीदार उतार या शिथिलता पर कम था या नहीं (यह एक आश्चर्यचकित था, जैसा कि हम अपेक्षाकृत अधिक लाभकारी उम्मीद कर सकते हैं)

5. समय के 48.6% भाग में भाग लेने वाले लोअर इंटेन्टेंस / द्वितीय समूह के प्रतिभागियों की तुलना में कम इरादा (समय 1 पर मापा गया) और गैर-द्वितीय समूह प्रतिभागियों ने समय की 10.8% नियुक्तियां रखीं।

6. अंत में, जबकि उच्च या कम procrastinators के भीतर कार्यान्वयन के इरादे के प्रभाव लगभग एक ही थे, यह स्पष्ट था कि वहाँ उच्च procrastinators जो कार्यान्वयन के इरादे (इस प्रकार, दोनों उच्च और कम procrastinators कार्यान्वयन के इरादों के गठन से लाभ) का गठन करने के लिए सुधार किया गया था।

ओवेन्स और सहकर्मियों ने निष्कर्ष निकाला, "विलंब के एक मॉडल के संबंध में, परिणाम बताते हैं कि व्यवहार अधिनियम का सबसे अच्छा भविष्यवाणी में विलंब और कार्यान्वयन के इरादों के मुख्य प्रभाव शामिल हैं।" दूसरे शब्दों में, कम procrastinators उनके नियुक्तियों और लोगों को रखने की संभावना है फार्म कार्यान्वयन के इरादों को उनके नियुक्तियों को अनुसूचित के रूप में रखने की संभावना है, लेकिन procrastinators कार्यान्वयन इरादों को बनाने से लाभ करते हैं

हम इस अध्ययन से क्या दूर ले जा सकते हैं? आप वास्तव में क्या करेंगे, इस बारे में एक विशिष्ट कार्यान्वयन के इरादे बनाने, कब और कहाँ मदद करेंगे मैं निश्चित रूप से यह विलंब के साथ संघर्ष करने वाले किसी के लिए एक प्रमुख रणनीति के रूप में सुझाता है, भले ही हमारे वास्तविक शोध परिणामों की तिथि के कारण बहुत सारे सवालों का जवाब नहीं दिया गया कार्यान्वयन के इरादों से हम सभी को लाभ पहुंचाते हैं, और जो हमें ढिलाई करना चाहते हैं, उनके लिए हमें अपनी प्रथागत कार्य विलंब से निपटने के लिए जिम्मेदारी का सामना करने की आवश्यकता हो सकती है।

यद्यपि मैं व्यक्तिगत तौर पर पुरानी विलंब का सामना नहीं कर रहा हूं, कुछ ऐसे कार्य हैं जो मुझे अपने दाँवों को फेंकने या दैनिक धक्का अप करने, बैठकर और व्यायाम वापस करने के लिए आसान लगते हैं। यह सुनिश्चित करने में सहायता के लिए कि मैं इन महत्वपूर्ण स्वास्थ्य व्यवहारों को दैनिक रूप से प्राप्त करता हूं, मैं इस बारे में कार्यान्वयन के इरादे करता हूं कि मैं कब और कहां करूँगा, ताकि संदर्भ व्यवहार का संकेत हो। परिणाम मुझे एक आस्तिक बनाते हैं ☺