20 महान प्रश्न आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करते हैं

इन सवालों के साथ कुछ समय बिताएं और अपने आत्मविश्वास को चढ़ते हुए देखें।

आत्मविश्वास एक रहस्यमय गुण है। यह उन चीज़ों में से एक है जिन्हें हम सभी पसंद करेंगे, लेकिन इसका वास्तव में क्या मतलब है? मेरी नई पुस्तक, द सेल्फ कॉन्फिडेंस वर्कबुक में , मैं आत्मविश्वास को आंशिक साहस, भाग क्षमता के रूप में परिभाषित करता हूं, जिसमें आत्म-करुणा की स्वस्थ खुराक होती है। सच्चा आत्मविश्वास आपके लक्ष्यों की ओर कदम उठाने की इच्छा है, तब भी जब आप चिंतित हो सकते हैं। और जब परिणाम अनिश्चित हो।

स्रोत: कैलिस्टो मीडिया

अपनी पुस्तक में, मैं आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए पांच-चरणीय कार्यक्रम के माध्यम से पाठकों को ले जाता हूं। क्योंकि यह एक कार्यपुस्तिका है, पाठकों को सीखने और संलग्न रहने में मदद करने के लिए कई प्रश्न, अभ्यास और विचार प्रतिबिंब हैं। इस पोस्ट में, मैंने अपने कुछ पसंदीदा को इकट्ठा किया है। जबकि लिखने का सरासर कृत्य कई लोगों के लिए उपचारात्मक हो सकता है, अगर आपके लिए ऐसा नहीं है, तो आप अपने फोन पर एक ऐप में निर्देशित कर सकते हैं, या एक दोस्त के साथ अपने जवाब पर बात कर सकते हैं। जिस भी तरीके से आप चुनते हैं, नीचे दिए गए प्रश्नों के साथ कुछ समय बिताएं और अपने आत्मविश्वास को चढ़ते हुए देखें।

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1. उस समय को याद करें जब आप आत्मविश्वास और सफल महसूस करते थे। उस बिंदु पर जाने के लिए आपके द्वारा उठाए गए सभी कदमों पर चिंतन करें।

2. क्या आपके पास एक आत्मविश्वास वाला रोल मॉडल है? कोई जो आत्मविश्वासी के रूप में आता है, लेकिन अभिमानी या धक्का देने वाला नहीं है। इस व्यक्ति के उन गुणों के बारे में लिखें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं। आप अक्सर पाएंगे कि आप तनाव के समय इस निडरता का अनुकरण कर सकते हैं।

3. स्थायी आत्मविश्वास विकसित करने की दिशा में पहला कदम है- अपनी ताकत और अपनी चुनौतियों को स्वीकार करना। अपनी तीन सबसे बड़ी ताकत की सूची बनाएं और आप उनके लिए आभारी क्यों हैं। अपनी तीन सबसे बड़ी चुनौतियों को सूचीबद्ध करें और आप उनसे क्या सीख सकते हैं।

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4. जब आपने कड़ी मेहनत की है, तो अपने आप को कुछ श्रेय दें। आज आपने जो तीन काम किए हैं, उन्हें अच्छे से लिखें।

5. दूसरों से मान्यता स्वीकार करें। एक ऐसे समय के बारे में लिखें जब आपने एक तारीफ की। इसके बजाय यह क्या होगा, बस कहना है, “धन्यवाद।”

6. क्या आप किसी चीज़ में अच्छे हैं, लेकिन आप वास्तव में इसे एक बड़ी बात नहीं मानते हैं? आप अपने आप से कहते हैं, “कोई भी ऐसा कर सकता है, अगर वे वास्तव में कोशिश करें।” जो कुछ भी आपके लिए आता है उसे प्रतिबिंबित और सूचीबद्ध करें।

7. माइंडफुलनेस, बस वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए रुकने से आप अधिक सकारात्मक और आत्मविश्वास का मार्ग प्रशस्त कर सकते हैं। इसे आज़माइए: पाँच चीज़ें लिखिए जिन्हें आप देख सकते हैं, पाँच चीज़ें जिन्हें आप सुन सकते हैं, तीन चीज़ें जिन्हें आप छू सकते हैं, दो चीज़ें जिन्हें आप सूँघ सकते हैं, और एक चीज़ जो आप चख सकते हैं।

8. उस समय का वर्णन करें जब आपने शुरू में “विफलता” का लेबल लगाया था, लेकिन बाद में एहसास हुआ कि यह किसी महान चीज़ के लिए एक कदम था।

9. उन तीन चीजों की सूची बनाएं जो आप अच्छे हैं, जो आप के लिए हैं।

10. आत्मविश्वास आपको कैसा लगता है? आपका शरीर कैसा महसूस करता है? आप खुद से क्या कह रहे हैं?

11. अपनी पसंदीदा पुस्तकों और / या फिल्मों को किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सूचीबद्ध करें, जिसने कुछ महान हासिल करने के लिए विश्वास को सीमित कर दिया हो।

12. अपने जीवन में उन लोगों की सूची बनाएं जो आपको और आपके लक्ष्यों का समर्थन करते हैं। वर्णन करें कि वे आप में सबसे अच्छा कैसे लाते हैं और आत्मविश्वास की भावनाओं को बढ़ाते हैं।

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14. सभी आत्म-संदेह एक बुरी चीज नहीं है। कभी-कभी यह एक संकेत है कि हमने पर्याप्त तैयारी नहीं की है, अधिक जानकारी की आवश्यकता है, एक अलग दिशा में आगे बढ़ें, या एक ब्रेक लें। उस समय के बारे में लिखें जब आत्म-संदेह वास्तव में उपयोगी था।

15. छोटे चरणों में बहुत साहस और बहादुरी हो सकती है। उस समय के बारे में लिखें जब आपने एक छोटा-सा कदम उठाया था – एक ऐसा कदम जिसके कारण वृद्धिशील परिवर्तन और आत्मविश्वास में वृद्धि हुई।

16. एक छोटा कदम उठाएं। खुद को बधाई दें। अधिक आत्मविश्वास और प्रेरित महसूस करें। एक और कदम उठाने का लक्ष्य निर्धारित करें। इस सप्ताह आप कौन सा छोटा कदम उठाएंगे?

17. एक विश्वासपात्र व्यक्ति रक्षात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त कर सकता है और रक्षात्मक न होकर उस पर कार्य कर सकता है। उस समय को प्रतिबिंबित करें जब आपने इसे तोड़ने की अनुमति दिए बिना आलोचना को संभाला।

18. किसी भी पसंदीदा आत्मविश्वास बढ़ाने वाले गीतों की सूची बनाएं जो आपको तनावपूर्ण दिन पर अपनी सुबह की दिनचर्या के माध्यम से बनाने में मदद करते हैं। किसी भी स्टार को रखें जिससे आप अपने बाथरूम के आसपास नृत्य करना चाहते हैं और गाते हैं, उन तंत्रिकाओं के माध्यम से काम करते हैं।

19. आत्मविश्वास सभी संतुलन के बारे में है। बहुत कम आत्मविश्वास और आप नई चीजों की कोशिश करने से बचते हैं। बहुत अधिक आत्मविश्वास – वास्तविकता में विश्वास नहीं किया गया – आपको परेशानी में डाल सकता है। आप आम तौर पर आत्मविश्वास वक्र पर कहाँ आते हैं?

20. आत्मविश्वास आपको असफलताओं और असफलता को संभालने में मदद करता है। अधिक असफल होने के लिए तैयार होने से, आप वास्तव में अधिक सफल होंगे – क्योंकि आप हर चीज के 100 प्रतिशत सही होने का इंतजार नहीं कर रहे हैं। अधिक शॉट लेने का मतलब होगा कि उनमें से अधिक बनाना। इस सप्ताह आपके द्वारा लिए गए शॉट्स लिखें।

द सेल्फ-कॉन्फिडेंस वर्कबुक: अ गाइड टू ओवर सेल्फ-डाउट एंड इंप्रूविंग सेल्फ-एस्टीम, जिसे अल्थिया प्रेस द्वारा प्रकाशित किया गया, से अपनाया गया। बारबरा मार्कवे और सेलिया एम्पेल द्वारा कॉपीराइट © 2018।