2017 में क्या सकारात्मक मनोविज्ञान अभी भी प्रासंगिक है?

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जैसा कि 2017 शुरू हो रहा है क्या आप हालिया राजनीतिक घटनाओं से नकारात्मकता से तंग आ रहे हैं? निराशावादी, असुरक्षित और निराशा में महसूस करना आसान है, जब विश्व की घटनाएं हमें लोगों को एक साथ मिलाने के बजाय विभाजित करने लगती हैं। इसलिए जब हमारी दुनिया को लगता है कि यह उल्टा हो रहा है, सकारात्मक मनोविज्ञान का विज्ञान और मानव उत्कर्ष क्या वास्तव में प्रस्तुत करना है?

"अनिश्चितता को देखते हुए और डरे हुए कई लोग वर्तमान में अनुभव कर रहे हैं, सकारात्मक मनोविज्ञान भी अधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि हमें रणनीतियों और प्रथाओं सीखने की ज़रूरत है जो हमें पहले से कहीं ज्यादा केंद्रित, दयालु और उत्पादक बने रहने में मदद कर सकते हैं," प्रोफेसर बारबरा फ्रेडरिकसन ने बताया यूनिवर्सिटी ऑफ नॉर्थ कैरोलिना, और इंटरनेशनल पॉजिटिव साइकोलॉजी एसोसिएशन के अध्यक्ष जब मैंने हाल ही में उनकी साक्षात्कार की। "सकारात्मक भावनाओं की थोड़ी मात्रा भी पैदा करने की आपकी क्षमता-जैसे कि कृतज्ञता, प्रेरणा, प्रेम, दयालुता- अपने रोजमर्रा के अनुभवों में लचीलापन और इन कठिन समयों का सामना करने में सक्षम होने के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण हैं"

दुर्भाग्यपूर्ण वास्तविकता यह है कि शोधकर्ताओं ने पाया है कि नकारात्मकता सकारात्मकता की तुलना में बहुत अधिक चिल्लाती है। जब चीजों की बात आती है, जो स्वाभाविक रूप से हमारे ध्यान को आकर्षित करती है, तो बुरा अच्छा है। तो जब आपके आस-पास के मीडिया और सामाजिक प्रवचन बहुत नकारात्मक है और सार्वजनिक मनोदशा भारी है, तो रब का सुझाव है कि यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने भावनात्मक अनुभवों और भलाई के लिए ज़िम्मेदारी लेते हैं और विचार करें कि आप जो अनुभवों का अनुभव कर रहे हैं वह उचित और उपयोगी है, या यदि आप दुनिया में डूबने और असहायता की भावना को जोड़ रहा है।

"यह नकारात्मक भावनाओं की अनुपस्थिति नहीं है जो निर्धारित करता है कि आप उत्कर्ष कर रहे हैं या नहीं, लेकिन यह है कि आप उन मामलों से कैसे निपटते हैं," बाबा ने बताया।

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तो सकारात्मक मनोविज्ञान के तरीकों से आपको 2017 की अनिश्चित राजनीतिक दुनिया में कैसे मदद मिल सकती है?

• नकारात्मकता से डरना मत – बदलते परिस्थितियों या टकराव के कारण नकारात्मक, नई भावनाओं की ताजा भावनाएं आपके सीखने और विकास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकती हैं। इन भावनाओं को दूर करने के बजाय, खुले, उत्सुक और दयालु होने के लिए एक सचेत प्रयास करने की कोशिश करें ताकि आप उस तरीके से प्रतिक्रिया दे सकें जो अभी भी आपको पनपने की अनुमति देता है।

मनपसंद ध्यान या सांस की जागरूकता का अभ्यास करने से आपको नीचे की ओर बढ़ने से लगातार नकारात्मक भावनात्मक स्थिति में रोका जा सकता है। विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने प्यार-दयालु अभ्यास का अभ्यास पाया है, अपने आप को और दूसरों के लिए करुणा, दयालुता और समझ के रूप में अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण उत्पन्न कर सकते हैं।

आप इसे डराने के बजाय नकारात्मकता के नए अनुभवों के लिए अधिक खुलापन, जिज्ञासा और करुणा कैसे ला सकते हैं?

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• नकारात्मकता को पुनरावृत्ति न करें – आप एक नकारात्मक अनुभव से सीख चुके हैं, यह महत्वपूर्ण है कि जो कुछ भी सामने आया है वह आपको तौलना जारी रखे। अंतर्दृष्टि और विकास के लिए अपनी भावनाओं से परे बुरी भावनाओं को न बढ़ाएं।

उदाहरण के लिए, लगातार समाचार मीडिया में ट्यून किया जा रहा आपका ध्यान केंद्रित हो रहा है और आपकी नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाया जा सकता है, इसलिए यह संभव है कि आप कितनी बार समाचारों की निगरानी करें कितनी बार और किसके साथ आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को साझा करते हैं, इस बारे में सावधानी बरतने से आपको अपने और दूसरे लोगों में फिर से ट्रिगर करने वाली कमजोरियों से बचा सकता है। जो आपको चिंता कर रहा है, उस पर रगड़ने के बजाय, आपको एक अच्छी उपन्यास के साथ विचलित करने, अच्छी नई कहानियों का शिकार करने, या दुनिया में जाने और दूसरों के लिए कुछ कृतज्ञता या दया का अभ्यास करने के बजाय बेकार और अस्वास्थ्यकर नकारात्मकता के नीचे की ओर सर्पिल होने के बजाय,

जब आप अपने आप को नकारात्मकता रीसाइक्लिंग करते हैं तो आपको दिल का लगाव योग्यता का एक क्षण कैसे बना सकता है जो अब आपको सीखने या विकास के अवसर प्रदान नहीं करता है?

• कनेक्शन के सूक्ष्म क्षणों में निवेश करें – हमारे वैश्विक और राष्ट्रीय वायदा अनिश्चित हो सकते हैं, जबकि आपके परिवार के लोगों, आपके कार्यस्थल और आपके आस-पास के लोगों के साथ मिलने वाले दैनिक मुकाबले आसानी से दिल से जुड़े सकारात्मकता से जुड़े हुए हैं जिससे आपको अधिक जुड़ाव महसूस करने और लिफ्ट करने में मदद मिलती है। आपके मन और आपके आस-पास के दूसरों के

लोगों के साथ सकारात्मक प्रतिध्वनित करने के अवसर आपके आस-पास हैं एक गर्मजोशी से शुभकामनाएं करने के लिए वास्तव में एक पल लें, एक प्रशंसनीय प्रश्न पूछने के लिए (यानी इस हफ्ते क्या अच्छा है?) या हंसी के कारण साझा करें। चाप का सुझाव है कि हमारी एक-दूसरे के साथ सुरक्षित महसूस करने की क्षमता वैश्विक या राष्ट्रीय राजनीति का आकार नहीं है, लेकिन अजनबियों के साथ इन छोटे क्षणों के द्वारा।

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