अवांछित विचार दूर सोच रहा है

स्रोत: मोशनी / शटरस्टॉक

चिंता एक शाप है और फिर भी, "चिंता न करें" संभवत: सबसे खराब सलाह है

आसान के बारे में बात की तुलना में किया (या नहीं किया)

जो कोई भी आहार पर चला गया है वह जानता है कि यह कितना थकाऊ है, वह कुछ नहीं खा सकता है जो व्यक्ति पदार्थ दुरुपयोग से वसूली में है, वह जानता है कि यह कितना थकाऊ है, वह कुछ नहीं ले सकता है। चिंता के साथ कोई भी जानता है कि यह किसी चीज के बारे में चिंता करने के लिए कितना थकाऊ हो सकता है जिस किसी को कभी ऐसी किसी चीज़ की तरस थी जिसे वे जानते हैं, उनके लिए अच्छा नहीं है, वे शक्ति को समझते हैं और ध्यान देते हैं कि शब्द "नहीं" एक स्थिति के लिए लाता है

जब आप अपने आप को बताते हैं कि कार्बिल खाने के लिए नहीं, तो कार्बल्स अचानक हर जगह हैं। जब आप निर्णय अब धूम्रपान नहीं करने के लिए करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि लोग प्रकाश कर रहे हैं "न" हाइलाइटर पेन की तरह काम करता है, जो आपके दिमाग का ध्यान और ऊर्जा को जो कुछ भी मना किया जा रहा है

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घोड़े और सवार

क्या वास्तव में "अवांछित" विचार हैं? क्या आपको अपने मन पर पूर्ण नियंत्रण नहीं होना चाहिए? ऐसे समय क्यों होते हैं जब आप सोने की कोशिश में बिस्तर पर झूठ बोल रहे हो, लेकिन आपका मन दौड़ रहा है? आप बस एक स्विच फ्लिप और इसे बंद क्यों नहीं कर सकते? और जब आप शायद सोचते हैं कि कहीं और कैसे हो, और फिर भी आप ज़ोंबी मोड में सिर्फ ऑटोपिलॉट पर पड़ रहे हैं

उदाहरण के लिए, क्या आपने कभी अपनी गाड़ी में काम करने के लिए कोई स्मृति नहीं छोड़ी है? (क्या आप कभी सोचते हैं कि क्या आपने रास्ते पर किसी भी पैदल चलने वालों को मारा?) क्या आपने कभी फ्रिज में अनाज और कैबिनेट में दूध डाल दिया है? यहाँ क्या हो रहा है?

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1 9वीं सदी में, मनोवैज्ञानिक बेहोश दिमाग के रहस्य को सुलझाना शुरू कर देते थे। फ्रायड, जंग, जेनेट, और अन्य लोगों ने यह बतलाया कि हमारे जागरूकता जागरूकता सिर्फ हिमशैल का टिप था। वे संदेह करते थे कि कुछ बहुत बड़ा, बहुत गहरा, बहुत बड़ा (विकासवादी जीव विज्ञान के संदर्भ में), और मानव मस्तिष्क के अंदर छिपे हुए बहुत अधिक शक्तिशाली थे। फिर, आधुनिक मनोवैज्ञानिकों का काम जैसे कन्नमैन, विल्सन, और अन्य ने कुछ टुकड़ों को एक साथ रखा है और हमें एक झलक दी है कि हमारे दिमाग के बंद दरवाजे के पीछे क्या हो रहा है

विल्सन के "अनुकूली बेहोश," या लोकप्रिय मनोविज्ञान के "छिपकली का मस्तिष्क," यह फ्रायड की "आईडी," जेनेट के "अवचेतन," काहिमन की "प्रणाली 1" है या नहीं, यह आश्चर्यजनक है कि हमारे पीठ के पीछे हमारे दिमाग क्या कर रहे हैं। यह एक क्वांटम जैसी दुनिया है जहां सब कुछ पीछे है, और नियम लागू नहीं होते हैं।

मैं जो भाषा सबसे उपयोगी खोजता हूं वह एक रूपक है जिसे मैंने डॉ। टॉम मिलर से अपने कार्यक्रम "स्व-अनुशासन और भावनात्मक नियंत्रण" में सुना था। उन्होंने कहा कि मस्तिष्क एक घोड़े और सवार की तरह है। हां, ये दोनों एक टीम के रूप में काम करते हैं, लेकिन वे एक दूसरे से अलग और अलग होते हैं। सवार चेतन मन का प्रतिनिधित्व करता है; घोड़े, बेहोश सवार सोचता है कि वह चार्ज है, लेकिन अंतिम घोषणापत्र के साथ यह घोड़ा है। आप पानी में घोड़े का नेतृत्व कर सकते हैं, लेकिन आप उसे पीने नहीं कर सकते। घोड़ा बड़ा, मजबूत, तेज़ और सवार से कहीं ज्यादा "जंगली" है। इससे भी बदतर, वे हमेशा इस बात पर सहमत नहीं होते कि किस दिशा में जाना है। जब समान इनपुट के साथ प्रस्तुत किया जाता है, तो घोड़े और सवार बहुत अलग निष्कर्ष पर आ सकते हैं।

सोचा दमन एक आदर्श उदाहरण है। जबकि सवार मस्तिष्क पूरी तरह से समझता है कि "स्टोव को छूने न दें यह गर्म है, "इसका मतलब है" स्टोव को छूना मत यह गर्म है, "घोड़े का मस्तिष्क" नहीं "शब्द नहीं सुनता। यह गायब हो जाता है। इसलिए, जब बच्चा गर्म स्टोव को छूने के लिए पहुंचता है, तो हमारा सवार मस्तिष्क सोचता है, "क्या हुआ है? उसने ठीक उसी तरह किया जो मैंने उसे नहीं बताया था! "

यही कारण है कि लोग अक्सर तर्कहीन, अयोग्य निर्णय करते हैं – खासकर बच्चों और किशोरों के रूप में। सवार मस्तिष्क 25 साल तक पूरी तरह से विकसित नहीं होती है। घोड़े का मस्तिष्क एक लचर ब्रांको बना रहता है, जब तक कि सवार को इसका निस्तारण करने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली नहीं हो जाता। कुछ लोग अपने आवेगों पर संभाल करने के लिए काफी कुछ नहीं लगते, और यहां तक ​​कि सबसे कुशल सवार कभी-कभी एक काम-अप घोड़े की दया पर होता है।

तो आप क्या करते हैं यदि आप दमन के असफलता का शिकार पाते हैं? यदि आपका सवार मस्तिष्क कहता है, "बुरी चीजें होने की उम्मीद मत करो," लेकिन आपका घोड़ा मस्तिष्क "नहीं" शब्द नहीं सुनता?

कार्नी मोरवेज, कार्नेगी मेलॉन यूनिवर्सिटी में सामाजिक और निर्णय विज्ञान के सहायक प्रोफेसर, लिखते हैं, "उन खाद्य पदार्थों के लिए लालच को रोकने के लिए वांछित खाद्य पदार्थों के विचारों को दबाने की कोशिश करना एक मौलिक दोषपूर्ण रणनीति है।"

हालांकि, इसका जवाब केवल तरस में नहीं देना है। उन्होंने और उनकी टीम ने एक अध्ययन किया जिसमें 300 से ज्यादा प्रतिभागियों ने एक दिलचस्प वैकल्पिक दृष्टिकोण का प्रयास किया: भोजन के बारे में सोचने की कोशिश करने के बजाय, उन्हें खाना खाने की कल्पना करने के निर्देश दिए गए थे परिणाम आश्चर्यजनक थे: "हमारे अध्ययन में पाया गया कि जो लोग बार-बार भोजन के एक मसाले की खपत – जैसे कि एम एंड एम या पनीर के घन – बाद में खपत करते थे (लगभग 50 प्रतिशत) उस भोजन से कम भोजन के उपभोग की कल्पना करने वाले लोगों की तुलना में कुछ बार या एक अलग कार्य किया। "एक अस्वास्थ्यकर भोजन का आनंद लेने के अनुभव की कल्पना करना घुटनों पर दमन बंद कर देता है – और लालसा की ताकत को दूर कर देता है।