कई लोग इस बात से सहमत हो सकते हैं कि सोने की अच्छी रात के रूप में संतोषजनक रूप में कुछ चीजें हैं। यह हमारे कल्याण के लिए आवश्यक है नींद वाले व्यक्तियों के दौरान ऊर्जा को सीखना, और फिर से हासिल करना यह हमें ध्यान देना, तेजी से सोचने में मदद करता है और यह हमारे मनोदशा को सुधारता है। नींद की कमी और हम क्रोधी, थका हुआ और कठिनाई को ध्यान में रखते हैं।
जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपको चोट लगने, बीमार होने या दुर्घटना होने की अधिक संभावना है। प्रत्येक वर्ष 100,000 से अधिक कार दुर्घटनाओं के लिए ड्राइविंग करते समय उनींदापन और नींद आ रही है ट्रैफिक सेफ्टी के लिए एएए फाउंडेशन के एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग रात में छह से सात घंटे सोते हैं, वे 8 घंटों या उससे ज्यादा सोते हुए दुर्घटना में शामिल होने की संभावना के दोगुनी होने की संभावना है, जबकि लोग 5 घंटे से कम समय तक सोते हुए अपने जोखिम को बढ़ा देते हैं चार से पांच बार
जैसे ही हम उम्र करते हैं, हमारे नींद चक्र में परिवर्तन होता है शिशुओं, एक समय में कुछ घंटों तक सोते हैं, जब तक वे प्रतिदिन एक बार, लंबी अवधि में नींद को "समेकित" करने में सक्षम होते हैं। बच्चे आमतौर पर 4 या 5 साल की उम्र के आसपास एक झपकी की आवश्यकता को बड़े पैमाने पर करते हैं, लेकिन उनकी रात भर नींद 10-12 घंटे तक रह सकती है। युवा, स्कूली-आयु वर्ग के बच्चे अपेक्षाकृत शुरुआती बिस्तर पर जाते हैं और जल्दी ही जागते हैं (खासकर क्रिसमस की सुबह!)।
हालांकि, किशोरावस्था में, हमारी नींद की शुरुआत समय आगे और आगे बढ़ती है, जब तक हम टकसाली किशोर के साथ समाप्त नहीं करते, "देर से बिस्तर पर, देर से वृद्धि" घटना। कई किशोर सही ढंग से रिपोर्ट करते हैं कि वे थके हुए नहीं हैं और जब उनके माता-पिता उन्हें बिस्तर पर ले जाते हैं तो वे सो नहीं सकते और सुबह में बिस्तर से बाहर निकलना बेहद कठिन हो सकता है। अपने स्वयं के प्राकृतिक लय के लिए छोड़ दिया, ज्यादातर किशोर सुबह देर रात तक देर से सोते थे! माता-पिता यह समझने के लिए महत्वपूर्ण है कि यह जैविक और आम है अपने किशोरों के साथ काम करने के लिए सबसे अच्छा नींद संभव हो खतरों और सजा उन्हें बेहतर सोते में मदद नहीं करते!
किशोरों के लिए, यह प्राकृतिक ताल उनके स्कूल कार्यक्रम के साथ संघर्ष में है। हाई स्कूल और मिडिल स्कूल जल्द से जल्द शुरू – कुछ preschoolers की तुलना में पहले भी! क्या करने के लिए एक किशोरी है?
• हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाएं (अपने होमवर्क के शीर्ष पर रहें)।
• नल से बचें
• अगर सोते समय आपको ज़रूरत से अधिक है, तो धीरे-धीरे इसे 15 मिनट की बढ़ोतरी तक बढ़ा दें, जब तक कि आप 20 से 30 मिनट के भीतर मज़बूती से गिर सकें।
• अपने कमरे को नींद के लिए अंधेरा, जागने के लिए प्रकाश रखें। एक स्वचालित दीपक होने में मदद करता है • अपने फोन को अपने कमरे से बाहर सोने से सुबह तक रखें
• आपके सुबह में अराजकता पैदा किए बिना देर से सो जाओ
कैफीन से बचें और खाने से पहले बिस्तर पर (कम से कम एक घंटा)।
• सप्ताहांत पर सो जाओ यह बहुत मदद करता है यद्यपि किशोरों को 9-10 घंटे / रात की आवश्यकता होती है, बहुत से केवल 6-8 प्राप्त होते हैं अच्छी खबर यह है कि अनुसंधान ने यह दिखाया है कि सोने के अभाव के दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभावों को सप्ताहांत पर सो रहा है। हालांकि, स्कूल की रातों में नींद लेने के लिए यह बहुत बेहतर है क्योंकि यह दिन के दौरान ध्यान देने के लिए महत्वपूर्ण है और रात के दौरान समेकन (जो कि आपने दिन के दौरान अपनी मेमोरी में सीखा था) यह पैटर्न 20 के शुरुआती दिनों तक चल सकता है जब तक कि हम पहले सोने के समय की ज़रूरत नहीं शुरू करते हैं और पहले से अधिक स्वाभाविक रूप से बढ़ना शुरू करते हैं। आखिरकार, हमारे वरिष्ठ वर्षों में, बहुत से छोटे बच्चे के पैटर्न को एक प्राकृतिक शुरुआती बिस्तर से लेकर, जल्दी-से-बढ़ते पैटर्न के साथ वापस आते हैं। जो 4:30 बजे शुरुआती पक्षी रात्रिभोज की व्याख्या कर सकते हैं, हमारे दादा दादी बहुत आनंद लेते हैं!
नोट: यह आलेख जेम्स जे स्टोन, Psy.D द्वारा लिखा गया था और पेंसिल्वेनिया मनोविज्ञान एसोसिएशन के न्यूज़लैटर में दिखाई दिया। इसे पेंसिल्वेनिया मनोविज्ञान एसोसिएशन की अनुमति के साथ यहां पुनर्मुद्रित किया गया है
डॉ। जैफ की पूरी तरह से संशोधित और अद्यतित संस्करण 10 दिनों के लिए एक कम निराशाजनक बाल (2015) देखें। वाल स्ट्रीट जर्नल द्वारा नामित बच्चों और किशोरों के निराश व्यवहार की माता-पिता के लिए सहायक होते हैं।
डॉ। जेफरी बर्नस्टीन एक मनोचिकित्सक है, जो बच्चे, किशोर, जोड़ों और परिवार के चिकित्सा में विशेषज्ञता के 23 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ है। वह एक पीएच.डी. एल्बानी में स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ न्यू यॉर्क के परामर्श मनोविज्ञान में और पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के परास्नातक विश्वविद्यालय में अपनी पोस्ट-डॉक्टरेट इंटर्नशिप पूरी की। वह द टुडे शो, कोर्ट टीवी को एक विशेषज्ञ सलाहकार, सीबीएस आयइवेट न्यूज फिलाडेल्फिया, 10 के रूप में दिखाई दिया है! फिलाडेल्फिया-एनबीसी, और सार्वजनिक रेडियो बर्नस्टेन ने चार किताबें -10 दिन एक कम डिप्टीएन्ट चाइल्ड (पर्सियस बुक्स, 2015), 10 दिन एक कम विचलित बच्चे (पर्सियस, 2007) के लिए, आप मेरा दिमाग क्यों नहीं पढ़ सकते हैं ?, और चाइल्ड आप प्यार को पसंद करते हैं ( पर्सियस, 200 9)