जैसा कि नए स्कूल वर्ष शुरू होता है, परिवार अपने दैनिक दिनचर्या में कई योजनाएं और परिवर्तन करते हैं। स्कूल के कपड़े और आपूर्तियां खरीदी जाती हैं, नए शिक्षकों से मिलने के लिए स्कूलों में मुलाकात की जाती है और घर से स्कूल तक के परिवहन के लिए व्यवस्था का निर्णय लिया जाता है। बच्चों और माता-पिता के लिए, सबसे महत्वपूर्ण समायोजनों में से एक सुबह पहले उठना है बिस्तर पर जाने और सुबह उठने की अनुसूची आमतौर पर गर्मी की छुट्टी के दौरान बहुत कम संरचित होती है। बच्चे और किशोरावस्था में रात में बहुत देर तक रहने और पिछले स्कूल वर्ष के दौरान जागने के लिए इस्तेमाल किया हो सकता है। इसके अलावा, यह कार्यक्रम असंगत हो सकता था, क्योंकि इससे कोई फर्क नहीं पड़ा कि क्या कोई सुबह 7:00 बजे या 10:00 बजे तक जाग उठा। लेकिन स्कूल अनुसूची सख्त और माफ़ी नहीं है। स्कूल शुरूआती शुरू होता है, बस मार्ग भी पहले चलाते हैं, और धीमे होने के लिए दंड हैं। दोपहर और शाम में, स्कूल की गतिविधियों के बाद नए कार्यक्रमों को समायोजित करने के लिए परिवार के कार्यक्रमों को समायोजित किया जाना चाहिए और आने वाले अपरिहार्य होमवर्क कार्य अधिक अनुशासित अनुसूची और दिनचर्या प्राप्त करना कठिन है, और यह विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है कि बच्चों को सोने के लिए जाना और पहले स्कूल के दिनों में जागना।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित हाल के एक साक्षात्कार में, मुझे कुछ सुझाव देने के लिए कहा गया था कि माता-पिता और बच्चों को स्कूल-वर्ष के अनुसूची में वापस इस चुनौतीपूर्ण संक्रमण को कैसे कम किया जा सकता है। पूर्ण साक्षात्कार apa.org पर पढ़ा जा सकता है
1. हमारे शरीर नियमित रूप से दैनिक शेड्यूल पर खाते हैं और सोते हैं। दिन के इष्टतम समय होते हैं जब हम इन आवश्यक कार्यों के लिए अधिक या कम तैयार होते हैं। नींद के लिए, सोने और जागने के लिए आंतरिक सिग्नल तंत्र के कुछ मामलों में समान होते हैं जो भूख और प्यास को विनियमित करते हैं। मुद्दा यह है कि एक आराम अनुसूची के साथ बिस्तर पर जाने और जागने पर कोई बाधा नहीं है, ज्यादातर लोग एक विशेष पैटर्न में बसते हैं नया स्कूल वर्ष मांग करता है कि यह पैटर्न कुछ दिनों में अचानक बदल जाएगा। अगर एक किशोरी को पिछले आधी रात तक रहने और दोपहर तक सोने के लिए प्रयोग किया जाता है, तो समायोजन बहुत मुश्किल होने की संभावना है। और अजीब तरह से, पहले जागरण पहले सोते से भी आसान हो सकता है। जैसा कि हम में से अधिकांश अनुभव करते हैं, जबकि हम अपने आप को जागृत कर सकते हैं, अक्सर अलार्म घड़ियों के साथ, जब हम नींद नहीं आते हैं, तो अपने आप को सोते जाने के लिए लगभग असंभव है।
2. शरीर की घड़ी को रीसेट करने का एक तरीका स्कूल शुरू होने से पहले सप्ताह के दौरान प्रत्येक दिन 15 मिनट पहले जागना है। सप्ताह के दौरान प्रत्येक रात को थोड़ी देर पहले सोने की कोशिश करेंगे
3. क्योंकि सूरज की रोशनी हमारे शरीर की घड़ी का एक प्राथमिक नियामक है, सुबह में सूर्य के प्रकाश के संपर्क में मददगार है। जागरूकता पर अंधा खोलना अक्सर मददगार होता है, और अगर माता-पिता आवश्यक जगा समय से उन्हें आधे घंटे पहले खोल सकते हैं, तो इससे भी बेहतर हो सकता है
4. दिन के शाम की ओर, प्रकाश के देर से होने वाले जोखिम में हमारे शरीर की नींद की प्राकृतिक शुरुआत में देरी हो सकती है मेलेटोनिन एक स्वाभाविक रूप से उत्पादित पदार्थ है जो कि तंद्रा को प्रेरित करता है, और इसकी रिलीज़ आंशिक रूप से प्रकाश द्वारा नियंत्रित होती है। हालिया शोध यह सुझाव दे रहा है कि टेलीविज़न स्क्रीन, कंप्यूटर और स्मार्टफ़ोन के प्रकाश के लिए रात के नींद में देरी हो सकती है बच्चों और किशोरों को टेलीविजन देखने और एक घंटे या इससे पहले सोने के समय स्क्रीन के साथ अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने के लिए निलंबित होने से पहले मदद मिलेगी। वैकल्पिक रूप से, कुछ हद तक कम रोशनी में पढ़ना या कुछ शांत गतिविधि में शामिल होने से सोना आसान हो जाएगा
5. देर से खाने और स्नैकिंग में भी नींद आ सकती है। नींद के दौरान, चयापचय धीमा पड़ता है, और चूंकि चयापचय कार्यों को भोजन द्वारा प्रेरित किया जाता है, इसलिए शरीर को सोने के लिए स्थानांतरित करने में अधिक समय लगता है।
6. किसी भी रूप में कैफीन (सोडा, कॉफी, चॉकलेट; एनर्जी ड्रिंक्स) स्पष्ट कारणों के लिए दिन के दौरान सीमित होना चाहिए और खासकर दोपहर और शाम के दौरान बचा जाना चाहिए।
नींद वाले बच्चे अक्सर नए अवधारणाओं को सीखने में और अधिक कठिनाई करते हैं और अगले दिन उन्हें याद करते हैं। इसके अलावा, अपर्याप्त नींद व्यवहार समस्याओं से जोड़ा गया है इस तरह के बदलावों को लागू करना और फिर स्कूल वर्ष के दौरान उनके साथ रहना छात्रों, शिक्षकों और माता-पिता के लिए समस्याएं कम कर सकता है।
