बहुत से लोग सोचते हैं कि ध्यान कठिन है। ऐसा करने के लिए बहुत कुछ है, किसी को भी क्यों बैठना और सांस का पालन करना चाहिए? जब मैंने हाल ही में एक नए किशोर क्लाइंट, एलेक्स को दिमागीपन पेश करने की कोशिश की, उसने मुझे देखा जैसे कि मैं उससे कुछ ऐसा करने के लिए कह रहा था जो बेवकूफ और असंभव दोनों था उसने चुनौती दी, "यह घातक उबाऊ है" "मैं कभी ऐसा क्यों करना चाहूंगा? आपको लगता है कि मैं कैसा हूँ? यह वास्तव में मुझे पागल बना देगा! "
एलेक्स कुंद हो सकते हैं, लेकिन वह अकेली नहीं थी। यद्यपि उसने शब्दों से छुटकारा नहीं दिया, उन्होंने इस प्रतिरोध को स्पष्ट किया था जिसे हम कई ग्राहकों में देखते हैं। अधिकांश लोगों के लिए, शुरू करना मुश्किल है, अकेले रहना, एक दिमाग की प्रथा अच्छी खबर यह है कि आपको अभी भी बैठना नहीं पड़ता है और आपको अपनी सांसों का पालन नहीं करना पड़ता है ध्यान एक आकार-फिट नहीं है- सभी प्रयास बौद्ध भिक्षु थिच नहत हान्ह को एक बार पूछा गया कि वह कैसे सावधानी बरतें। "क्या आप मेरे रहस्य को जानना चाहते हैं?" उन्होंने मुस्कुराहट से पूछा। "मैं उन चीजों को करने का एक तरीका ढूंढने का प्रयास करता हूं जो सबसे अधिक सुखद है किसी कार्य को करने के कई तरीके हैं, लेकिन जो सबसे ज्यादा ध्यान देता है वह सबसे सुखद होता है। "
निम्नलिखित ध्यान सबसे अधिक सुखद है जो मुझे पता है, और विशेष रूप से एक गर्मियों के गर्मियों या शाम के लिए अनुकूल है मैंने तिब्बती परंपरा में एक शिक्षक लामा विल्ला मिलर से यह सीखा है, http://www.naturaldharma.org/about-us/teachers/lama-willa-miller/ मैंने इस अभ्यास को किशोरावस्था, बच्चों और वयस्कों के लिए सुलभ बनाने के लिए अनुकूलित किया है।
यह अपने बच्चों, मित्रों और प्रियजनों को छुट्टी पर या एक तनावपूर्ण सप्ताह के दौरान राहत के रूप में साझा करने के लिए एक अद्भुत अभ्यास है। यह एक ध्यान है जो हमारे रिचार्ज और नवीनीकरण के साथ-साथ हमारे जीवन पर व्यापक परिप्रेक्ष्य का विकास करने में सहायता करता है।
यहां तक कि एलेक्स, कुछ परीक्षण और त्रुटि के बाद, इस एक के लिए ले लिया "मुझे यह पसंद है," उसने बताया। "यह मुझे लगता है कि मेरी दुनिया में कुछ जगह है जब दीवारें अंदर शुरू होती हैं।" फिर उसने मुस्कुरा दी, "और यह मुझे कम पागल महसूस करता है।"
सुसन पोलक, एमटीएस, एड। डी, पुस्तक बैठे एक साथ: सहानुभूति के लिए आवश्यक कुशलता-आधारित मनोचिकित्सा, (गिलफोर्ड प्रेस) हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोविज्ञान में एक नैदानिक प्रशिक्षक है
