क्या आप बहुत सोच रहे हैं?

स्रोत: स्टीव हेलब्रांड / विकिमीडिया कॉमन्स

क्या आप बहुत ज्यादा सोच रहे हैं?

अभ्यास:
अपने थके हुए सिर को आराम करो

क्यूं कर?

पारंपरिक कह रही है कि इस हफ्ते का अभ्यास मेरे लिए हाल ही में डूब रहा है विचार काम के बारे में एक रेत-धरण की तरह घूमते हुए हैं, चीजें जो मैं पढ़ रहा हूं, घरेलू कार्य, वित्त, लोगों के बारे में चिंताओं, घास, ढीले छोरों, परियोजनाओं इत्यादि की एक यार्ड आदि। दूसरे दिन मैंने अपनी पत्नी से कहा: "मैं बहुत सारी चीजों के बारे में सोच रहा हूं।" भावना को जानते हो?

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"सिर" से मेरा मतलब है अनुभव की संज्ञानात्मक पहलुओं जैसे नियोजन, विश्लेषण, प्रेरक, विचार, चिंता करना, अंदर छोटे भाषण करना, परिस्थितियों या वार्तालापों पर वापस जाने और चीजों को समझने की कोशिश करना। "थके हुए" का मतलब निरंतर प्रयास या धीरज के कारण थका हुआ है, कभी-कभी निराश होने की भावना के साथ-साथ उदास भी; एक शब्द के रूप में इसकी जड़ों को एक लंबी यात्रा के प्रभावों के साथ करना पड़ता है। असल में, आपका टैंक कम चल रहा है

जब आपके विचार प्रक्रिया थका हुआ हो, यह अच्छा नहीं लगता है। आप आराम नहीं कर रहे हैं, और शायद बल दिया है, जो धीरे-धीरे आपके शरीर और मनोदशा को पहनेंगे। आप एक गलती या बुरे निर्णय लेने की अधिक संभावना रखते हैं: अध्ययन बताते हैं कि काम करते समय विशेषज्ञों की नौकरी से कम मस्तिष्क की गतिविधि होती है; उनके विचार अनुत्पादक दिशाओं में डर नहीं रहे हैं जब मन एक ट्रेडमिल पर लौकिक हम्सटर की तरह दूर हो रहा है, तो भावनात्मक सामग्री आमतौर पर नकारात्मक है – बाधाएं, धमकियां, समस्याएं, समस्याएं, और संघर्ष – और यह आपके लिए अच्छा नहीं है न ही दूसरों के लिए यह आपके लिए व्यस्त है, तनावपूर्ण है, या सिर्फ तली हुई है।

दूसरी ओर, जब आप उस व्यस्त मन को छोड़ देते हैं, तो आप उसे पहनना बंद कर देते हैं और आप इसे फिर से भरना और मरम्मत करना शुरू करते हैं। "आराम" शब्द की जड़ें एक यात्रा पर ब्रेक लेने के लिए स्थानों से आती हैं; जब आप थके हुए हो तो आराम करने के लिए प्राकृतिक और आवश्यक है।

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कैसे?

अपने साथ नियमित रूप से जांचें और पूछें: मैं किस बारे में सोच रहा हूँ? क्या यह उत्पादक है? क्या मैं इस बारे में सोच रखना चाहता हूं?

अपना दिमाग थोड़ा ब्रेक दें कमरे के कोने में देखो साँस छोड़ना; यह आपके हार्ट्रेट को धीमा करने के लिए तंत्रिका तंत्र के शांत और दृढ़ पारासिम्पात्थी पंखों को संलग्न करता है; लंबे समय तक श्वासनापन, अधिक पैरासिम्पात्थी सक्रियण शरीर में जागरूकता लाओ, चाहे वह सांस को महसूस कर रहा हो या चलने या एक कप के लिए पहुंचने की गतिविधियों पर ध्यान दे। कुछ सांसों का पालन करने के लिए एक दर्जन सेकंड को अलग रखें। सोचा से बाहर खींचो और, के रूप में जॉन कबात-ज़िन लिखते हैं, अपने होश में आते हैं

पीछे पीछे चले जाएं और आप जहां भी हों, उस पर चिड़िया की आँखों का दृश्य लें, जैसे कि आप कुछ सौ फुट ऊपर देख रहे थे। परिस्थितियों और घटनाओं की एक बड़ी धारा के एक भाग के रूप में, अपने आप को और अधिक सामान्य तरीके से देखने का प्रयास करें यह आपके मस्तिष्क के पक्षों पर सर्किट को सक्रिय करेगा, जो विस्तृत जागरूकता के साथ जुड़ा हुआ है, वर्तमान में आ रहा है, अंदरूनी भाषण देता है, और मुझे कम-बेशर्मी समझ-खुद-और-मैं।

सबसे ऊपर, यह पहचान लें कि, यदि आप मेरी तरह हैं और मुझे लगता है कि अधिकांश लोगों को, जो कुछ हम मन में साथ घूमते हैं, स्पष्ट रूप से, समय की बर्बादी है यह एक समस्या का समाधान नहीं करता है, एक बुरी चीज को होने से रोकती है, या दूसरों के साथ शांति के लिए हमें लाती है और यह गहरा अप्राकृतिक है जैसा कि हम विकसित हुए, हमारे पूर्वजों को शायद विकसित देशों में आजकल ज्यादातर लोगों की तुलना में अधिक शारीरिक लेकिन कम मानसिक थकान का सामना करना पड़ता है। नतीजतन, हमारे शरीर थकावट के लिए अनुकूलित कर रहे हैं – लेकिन हमारे दिमाग नहीं हैं । एक संक्षिप्त समय के लिए – फाइनल सप्ताह, काम पर एक गहन महीने, एक नया बच्चा के साथ एक मांग वर्ष – ठीक है, कभी-कभी हमें मन को अतिरंजना में क्रैंक करना पड़ता है और इसे कठिन बना देता है लेकिन जीवन के एक मार्ग के रूप में, यह पागल है।

हमें पागल मानसिक व्यस्तता के खिलाफ एक स्टैंड लेना होगा जो नई सामान्य हो गई है। हम पूरे दिन के बारे में सोचने के लिए चीजों के साथ बमबारी कर रहे हैं, शब्दों और छवियों के साथ प्रक्रिया में बाढ़ आये हैं, और अप्रत्याशित जटिलताओं को हथियाने के लिए मजबूर कर रहे हैं। एक गति सीमा के बिना हमारे विचारों को एक संस्कृति के पीछे रखा जा रहा है – लेकिन मानव शरीर और मस्तिष्क की एक सीमा है, एक प्राकृतिक ले जाने की क्षमता है, और जब हम इसे पार करते हैं, तो हमेशा कीमत होती है यह भीड़ घंटे में अपने पूरे जीवन में फंस होने की तरह है हर बार जब आप यह जानते हैं, हर बार जब आप मानसिक यातायात से बाहर निकलते हैं, तो यह स्वतंत्रता और दया और ज्ञान का कार्य है।

और फिर जब आप सोचा की धारा फिर से करते हैं, तो आप बहुत स्पष्ट, खुश और अधिक प्रभावी होंगे।

रिक हैन्सन, पीएच.डी. , एक मनोचिकित्सक है, यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के सीनियर फेलो और न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकें 26 भाषाओं में उपलब्ध हैं और इसमें शामिल हैं हार्डविंग हप्पन , बुद्ध का मस्तिष्क , बस एक चीज , और मदर पोर्तर । वह बुद्धिमान ब्रेन बुलेटिन का संपादन करता है और इसमें कई ऑडियो प्रोग्राम हैं यूसीएलए के एक समर कम लाउड ग्रेजुएट और वेलसप्रिंग इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड कन्टेप्लेटिव विदसम के संस्थापक, वे नासा, ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड, हार्वर्ड और अन्य प्रमुख विश्वविद्यालयों में एक आमंत्रित स्पीकर हैं और दुनिया भर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। उनका काम बीबीसी, सीबीएस, और एनपीआर पर प्रदर्शित किया गया है, और वह 120,000 से अधिक ग्राहकों के साथ फ्री जस्ट वन थिंग न्यूजलेटर प्रदान करता है, साथ ही साथ सकारात्मक न्यूरोप्लास्टीटीज़ के ऑनलाइन फाउंडेशन जो कि वित्तीय आवश्यकता वाले किसी भी व्यक्ति को मुफ्त में कर सकते हैं।