क्या आप अपने घनिष्ठ साथी को एक अति नकारात्मक रोशनी में देखते हैं? यदि हां, तो यह आपके या उसके बारे में विषाक्त विचारों से प्रभावित हो सकता है अपने विषाक्त विचारों के स्वस्थ विकल्प विकसित करने का तरीका सरल है: आपको उन्हें विवाद करने के लिए सबूत इकट्ठा करने की आवश्यकता है।
विषाक्त विचार, जैसा कि मैं अपने रिश्ते की पुस्तक में बताता हूं, क्यों नहीं आप मेरा मन पढ़ सकते हैं? , आप अपने साथी के कार्यों, शब्दों और व्यवहारों का अनुभव कैसे करते हैं, इस बारे में स्पष्ट रूप से विकृत स्पष्टीकरण दिए गए हैं। ज्यादातर लोगों को कभी भी पता नहीं है (लेकिन यह कैसे रोमांचक है कि अब आप करेंगे!) यह है कि अपने विषाक्त विचारों को ध्वनि, सकारात्मक, वैकल्पिक स्पष्टीकरणों के आधार पर सबूतों के आधार पर चुनौती देना और भावनाओं से नहीं, आपके रिश्ते को मजबूत और अधिक फायदेमंद बना देगा।
आपने शायद यह कहकर सुना है, "अपना पैसा रखो जहां आपका मुंह है," जिसका अर्थ है "इसे साबित करना।" जब यह जहरीले विचारों की तरह आता है जैसे "वह लगातार मेरी आलोचना करता है," मैं कहता हूं कि आपका पैसा कहां है, जहां आपका मुंह है एक मोड़। मैं पूछता हूं कि यह साबित करता है कि आपका साथी हमेशा आप की आलोचना नहीं कर रहा है
एक मिनट रुकिए! यह दूसरी तरह से नहीं होना चाहिए? क्या आपको यह साबित करने की आवश्यकता नहीं है कि वह लगातार आप की आलोचना कर रहा है? नहीं, और यहाँ कारण है: एक बार जब आप विषाक्त सोच के गले में रहते हैं, तो आप पहले से ही साक्ष्य पर इतनी गर्वित होने जा रहे हैं कि आपके विषाक्त दावे का समर्थन करता है कि वह लगातार गंभीर है (उन्होंने आपको पिछले हफ्ते कहा था कि आप बहुत ज्यादा बात करते हैं और सप्ताह पहले उन्होंने कहा था कि आप हमेशा भटकते हैं …) इसके बजाय, आपको अपने विषाक्त विचारों के विरुद्ध अपने साथी के शब्दों या कार्यों की व्याख्या को चुनौती देने के लिए साक्ष्य इकट्ठा करने की आवश्यकता है जैसा कि आप इस महत्वपूर्ण कदम उठाते हैं, निम्न बातों को ध्यान में रखें:
व्यवहार के कम से कम तीन अपवादों के साथ आओ। विषाक्त विचारों में सभी शामिल होते हैं। तो जो भी प्रकार के विषाक्त विचार आप कर रहे हैं, नियम के अपवाद पाते हैं। यह संभावना नहीं है कि आपका साथी हमेशा असंवेदनशील या पूर्ण हारे हुए है
केंट ने महसूस किया कि कई वर्षों के उनके साथी जेरोम "भावनात्मक मुद्दों की बात करते समय चीन की दुकान में एक पूर्ण बैल था। वह हमेशा सबसे खराब बात कहता है ऐसा लगता है जैसे वह उद्देश्य से मुझे परेशान करने की कोशिश कर रहा है। "हालांकि, जब केंट को भावनात्मक संवेदनशीलता के जेरोम की कमी के अपवाद के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित किया गया था, तो यह सब मुश्किल नहीं था:" जेरोम मेरी मां की मृत्यु के दौरान बहुत ध्यान, संवेदनशील और समझदार था । जब भी मुझे काम पर तनाव हो रहा है, तब भी वह सहायक है और वह लगातार ताकत का स्रोत रहे क्योंकि मेरे पिता ने जब मुझे बाहर निकला तो उन्होंने मुझे त्याग दिया। "
केंट मदद नहीं कर सकता, लेकिन स्वीकार करते हैं कि कई मायनों में, जेरोम एक ठोस भावनात्मक भागीदार है। सब के बाद, सबूतों की उपेक्षा करना मुश्किल है केंट जेरोम की ओर अपना गुस्सा खोने में सक्षम था। उसे जानने के लिए सशक्त किया गया था कि ऑल या नथिंग और लेबल स्लिंगिंग के विषाक्त विवाद में फंसने के बजाय अपने साथी से पूछें कि उसके लिए क्या किया जाए।
जब आप विषाक्त नियम के अपवादों की तलाश करते हैं तो केंट की तरह, आप भी अपने संबंधों में सशक्त महसूस करेंगे। एक या दो उदाहरण आपको समझा सकते हैं, लेकिन तीन या उससे भी अधिक श्रेष्ठ है अधिक सबूत जो आप प्राप्त कर सकते हैं, आपके विषाक्त विचारों को खारिज करना आसान होगा।
बहाना आप एक निष्पक्ष तृतीय पार्टी हो। कल्पना कीजिए कि आपको एक बाहरी विशेषज्ञ के रूप में काम पर रखा गया है, जिसे अदालत में गवाही देने और संघर्ष के क्षेत्रों पर अपने साथी का समर्थन करने के लिए बुलाया गया है। अपने साथी की स्थिति के समर्थन में बहस विकसित करके, आप संवेदनशील हो जाते हैं। जैसा कि मैं बाद में अधिक विस्तार से चर्चा करता हूं, सहानुभूति आपके साथी के दृष्टिकोण या स्थिति को समझने की क्षमता है। संघर्ष के मुद्दे पर अपने साथी की स्थिति की गहरी समझ अक्सर उन बाधाओं को दूर करने में मदद करेगी और उनके साथ जुड़े अंतर्निहित विषैले विचारों को दूर करने में मदद मिलेगी। इस सहानुभूति को बढ़ावा देने के अभ्यास का इस्तेमाल आप दोनों के द्वारा अन्य प्रकार के विषाक्त विचारों का सामना करने के लिए भी किया जा सकता है। सहानुभूति-विशेष रूप से गहरे सहानुभूति-भावनात्मक गोंद है जो रिश्ते को एक साथ रखते हैं। जोड़ों को अपने संबंधों को मजबूत करने के लिए यह एक बहुत महत्वपूर्ण कौशल भी है। वास्तव में आपको इस मानसिकता में शामिल होने में मदद करने के लिए, सोचें कि आपको अपने साथी के खिलाफ अपने विषाक्त आरोपों के खिलाफ साक्ष्य खोजने के लिए 50,000 डॉलर दिए जा रहे हैं। (अच्छा नहीं होगा!)
नीचे लिखें। यह आपको काले और सफेद रंग में अपने सबूत देखने में मदद करेगा जब आप अपने सकारात्मक विचारों को कागज पर रख देते हैं तो जादू हो सकती है इसके बारे में सोचें कि आपके बारे में क्या लिखा गया सकारात्मक बातों के बारे में आपको कितना अच्छा लगता है। उन शिक्षकों को याद रखें जिन्होंने आपको अच्छे ग्रेड और उन लोगों को याद किया जो आपके प्रयासों और रचनात्मकता के बारे में सकारात्मक टिप्पणी करते थे? ऐसा कैसे अच्छा लगता है? बहुत अच्छा झकना! (इसके विपरीत, लाल क्रोध में एक खराब ग्रेड या इतनी सकारात्मक टिप्पणियों को देखने में कैसे चोट लगी है, इसके बारे में सोचें।) अपने सहयोगी के बारे में सकारात्मक बयानों को लिखना आपके संबंधों के सकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचता है। पहले अपने आप पर कोशिश करो यह ठीक है, मैं आपको अपने खुद के सींग को बताने की अनुमति दे रहा हूँ तो आगे बढ़ो- अपने बारे में कुछ विशिष्ट सकारात्मक बातें लिखिए ऐसा कुछ भी हो सकता है जो आपके लिए मायने रखता है, जैसे जब आपने अपने बेटे के स्कूल में स्वेच्छा से त्याग दिया था या आप अन्य माता-पिता से अपनी बेटी की सॉकर टीम को कोचिंग करने के लिए प्रशंसा प्राप्त करते हैं या, आपकी सूची में शामिल हो सकता है कि आपको टीम प्लेयर के रूप में और काम पर समस्या सॉल्वर के रूप में कैसे देखा गया है। यदि ऐसा करने से आप अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं (इसे स्वीकार करें क्योंकि आप जानते हैं), तो अपने साथी को यह उपहार क्यों न दें? जब यह आपके साथी की बात आती है, तो आपके लेखन में अधिक सकारात्मक होते हैं, उतना ही आप उन्हें सकारात्मक प्रकाश में देखेंगे।
जहरीले विचारों को पार करने के लिए जो माता-पिता के रास्ते में आते हैं, वे 10 दिन एक कम निराशाजनक बाल देखते हैं
डॉ जेफ के बारे में अधिक जानने के लिए, www.drjeffonline.com
