आपकी भावनाओं को विनियमित करने के 3 तरीके

हम अपनी भावनाओं के साथ बहुत कुछ करते हैं, सिर्फ उन्हें महसूस करने के अलावा जॉन मिल्टन ने उन पर "राज" के राजा के गुणों के बारे में लिखा था। ऑस्कर वाइल्ड डोरियन ग्रे "उन्हें इस्तेमाल करने, उन्हें आनंद लेने और उन पर हावी करने की इच्छा रखते थे", जबकि विन्सेन्ट वैन गाग ने उन्हें "पालन" करने की बात की, जैसे वे हमारे जीवन के कप्तान थे।

दरअसल, जैसे कि भावनाओं का पूर्ण अनुभव पर्याप्त नहीं था – उदासी का क्रूर वजन, क्रोध का दर्द, शांति की शांति, और कृतज्ञता की कृपा – हम पूर्व और पोस्ट पर बहुत सारे संसाधन खर्च करते हैं हमारी भावनात्मक कहानी की प्रकृति

स्रोत: मैरिएना पोगोस्यान

हम अपने पसंदीदा (आनन्द) उठाते हैं, और उन में चलने की सभी संभावनाएं तलाशते हैं। और हमारे दुश्मनों के पास, अशुभ लाल (डर) में पेंसिल है, जो कि हर कीमत पर नहीं बचा है। और जब ये दुश्मन हमारे दरवाजे पर अनिवार्य रूप से दिखाए जाते हैं, हम उन्हें सब कुछ मोड़ने के लिए करते हैं। हम उनका विरोध करते हैं हम उन्हें इनकार करते हैं। हम उन्हें लड़ते हैं हम उनके साथ कारण हम उन्हें रीडायरेक्ट करते हैं और उनका नयी आकार देते हैं। लेकिन वे घबराहट करते हैं और घबराते हुए देखते हैं, जब तक हम उनके परिजनों के साथ परिश्रम करते हैं, तब तक अचानक, वे अपनी टोपी को अपने मर्मज्ञ मेजबानों पर टिप देते हैं और छोड़ देते हैं।

इमोशन विनियमन – प्रक्रियाओं जिसके द्वारा व्यक्ति अपनी भावनाओं को प्रभावित करता है – मनोवैज्ञानिक अनुसंधान के धन का विषय रहा है। ये प्रक्रिया स्वचालित हो सकती है और हमारी जागरूकता के बिना (डरावनी फिल्मों को देखते हुए हमारी आंखों को बंद कर सकती है), या उन्हें हमारे सचेत प्रयासों (एक मुस्कुराहट को मजबूर होने के बावजूद, नर्वस महसूस करने के बावजूद, एक बात से पहले) हो सकता है। हालांकि हमारे तरीकों का प्रबंधन करने के लिए नियमित रूप से हम नियमित रूप से तरीकों से प्रभावित होते हैं, लेकिन शोधकर्ताओं ने भावनाओं के विनियमन की कुछ परिभाषाओं की पहचान की है। इनमें एक लक्ष्य (उदाहरण के लिए, उदासी को कम करने के लिए एक उत्थान कॉमेडी देख रहे हैं), साथ ही भावनाओं की गतिशीलता और प्रक्षेपवक्र (उदाहरण के लिए, व्याकुलता से चिंता की तीव्रता कम करने) को प्रभावित करना शामिल है।

स्रोत: मैरिएना पोगोस्यान

यद्यपि कभी-कभी यह महसूस हो सकता है कि वे हमें नीले रंग से बाहर निकालने की कोशिश करते हैं, समय के साथ भावनाएं उत्पन्न होती हैं भावना नियमन की प्रक्रिया मॉडल के अनुसार, हम अलग-अलग रणनीतियों का उपयोग करते हुए भावनाओं के निर्माण के समय के दौरान विभिन्न बिंदुओं पर भावनात्मक प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, भावनात्मक प्रतिक्रिया सक्रिय होने से पहले, हम स्थिति के चयन और संशोधन को लक्षित कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, खतरनाक परिस्थितियों से बचने); स्थिति पर हमारा ध्यान (उदाहरण के लिए, कहीं और देख); और जिस तरह से हम इसके अर्थ को फ़्रेम करते हैं (उदाहरण के लिए, नकारात्मक घटनाओं को खराब करना) एक बार जब भावनाएं अपने रास्ते पर होती हैं, तो हम इसे हमारे व्यवहारिक या शारीरिक प्रतिक्रिया को बदल सकते हैं (उदाहरण के लिए, जब डर लग रहा है तो मुस्कुरा कर)

हमारी भावनाओं को विनियमित करने के लिए सभी रणनीतियों समान रूप से अनुकूल नहीं हैं एक हालिया साक्षात्कार में, आईरिस माउस, भावना नियमन पर अग्रणी शोधकर्ताओं में से एक, ने दो सबसे व्यापक रूप से अध्ययन की गई रणनीतियों – पुन: आकलन और दमन – और हमारे कल्याण पर उनके परिणामों समझाया:

" Reappraisal प्रकृति में संज्ञानात्मक है, जिसका अर्थ है कि इसमें शामिल है कि लोग भावनात्मक परिस्थितियों के बारे में क्या सोचते हैं और उन्हें उतारते हैं यह एक सकारात्मक प्रकार की भावना नियमन माना जाता है, क्योंकि यह लचीला है और क्योंकि यह पूरी भावना को बदल देती है, इसके बजाय सिर्फ एक टुकड़ा है। पुनरावृत्ति अवसाद के निचले स्तर और कल्याण के अधिकतर स्तरों के साथ जुड़ा हुआ है।

"दमन , इसके विपरीत, मूल रूप से अभी भी भावनाओं का सामना कर रहा है, लेकिन इसके व्यवहार अभिव्यक्तियों को बाधित कर रहा है। यह भावना नियमन का अधिक नकारात्मक प्रकार माना जाता है एक कारण यह है कि भावना का अनुभव हिस्सा अभी भी बनी रहती है। एक और कारण प्रकृति में अधिक व्यवहारिक है यह एक व्यक्ति को कैसे महसूस करता है और अन्य लोगों को कैसे दिखता है, और यह नकारात्मक सामाजिक प्रक्रियाओं से संबंधित होने के बीच एक विषमता पैदा करता है। "

स्रोत: मैरिएना पोगोस्यान

अनुसंधान ने यह दिखाया है कि जो लोग पुन: आकलन रणनीति का उपयोग करते हैं, वे नकारात्मक भावनात्मक उत्तेजनाओं के अर्थ को फिर से परिभाषित करके तनावपूर्ण परिस्थितियों में बदलाव कर सकते हैं। वे अपने मनोदशा को बहाल करने और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोणों को अपनाने में सक्रिय भूमिका निभाते हुए चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों से निपटते हैं। इन प्रयासों को अक्सर अधिक सकारात्मक और कम नकारात्मक भावनाओं के साथ पुरस्कृत किया जाता है, साथ ही लचीलापन, बेहतर सामाजिक संबंध, अधिक आत्मसम्मान और सामान्य जीवन संतुष्टि।

दमन, दूसरी ओर, केवल भावनाओं के व्यवहारिक प्रतिक्रिया को प्रभावित करता है, और उनके वास्तविक अनुभव को कम करने में बहुत कम करता है यह संज्ञानात्मक और सामाजिक रूप से महंगा माना जाता है – यह भावनाओं को नियंत्रित और दबाने के लिए निरंतर प्रयास करता है – और अनावश्यकता की भावनाएं पैदा कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दमन का इस्तेमाल करते थे, उनके आंतरिक भावनाओं को "मास्किंग" के बावजूद, उनके नकारात्मक मूड की मरम्मत करने में कम सक्षम थे। वे कम सकारात्मक भावनाओं और अधिक नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते थे, और कम जीवन की संतुष्टि और कम आत्मसम्मान थे।

स्रोत: मैरिएना पोगोस्यान

तो, हम अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से कैसे नियंत्रित कर सकते हैं? Mauss के अनुसार, भावना नियमन हमारे परिस्थितियों reframing पर कुछ गुर सीखने के रूप में सरल नहीं है संस्कृति सहित विभिन्न कारक, अनुकूली या दुर्भावनापूर्ण तरीके से विभिन्न रणनीतियों को प्रस्तुत कर सकते हैं। इमोशन विनियमन भी सहज भावनाओं और मनोदशाओं पर निर्भर करता है जो लोग अपनी भावनाओं के बारे में सोचते हैं। क्या आपको लगता है कि आपकी भावनाओं पर नियंत्रण है? यदि "हां," तो आपके जवाब में "नहीं" की तुलना में आप पुनर्नवीनीकरण की रणनीतियों का उपयोग करने की अधिक संभावना है। इस प्रकार, जैसा कि Mauss ने कहा है, और अधिक अनुकूली तरीकों से भावनाओं को प्रशिक्षित करने में "लोगों की मनोदशा और उनकी भावनाओं के बारे में विश्वासों को बदलना शामिल हो सकता है।"

भावना विनियमन ("एक तिहाई अक्ष") का एक और रूप है, जो कि Mauss और उसकी टीम खोज कर रहे थे, जो हमें हजार साल पुरानी परंपराओं के प्रकाश में भावना नियमन देखने में मदद कर सकता है – स्वीकृति

" भावनात्मक स्वीकृति यह समझने का एक रुख है कि एक भावनात्मक है, लेकिन इसके बारे में कुछ भी करने का निर्णय नहीं करना है, अर्थात्, भावनाओं को बदलना नहीं है। कुछ विरोधाभासी रूप से, भावनात्मक स्वीकृति कम नकारात्मक भावनाओं के साथ-साथ लचीलापन से संबंधित होती है। इस प्रकार, भावना विनियमन की अनुपस्थिति में कभी-कभी सबसे अच्छी भावना विनियामक कार्य हो सकता है। उदाहरण के लिए, जो लोग अपनी नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करते हैं, जब उन लोगों को अपनी भावनाओं को स्वीकार नहीं करते हैं, तो उन लोगों की तुलना में कम नकारात्मक भावनाओं पर अनुभव किया जाता है। यह सावधानी की मुख्य प्रक्रियाओं में से एक है, जिसमें अनेक मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं शामिल हैं। उनमें से एक आपके भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक राज्यों से अवगत है, और दूसरा एक गैर-मुक़ाबला या स्वीकार्यता है, जिसे भी भावना विनियमन की अनुपस्थिति के बारे में सोचा जा सकता है। यह पहली नज़र में विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन शायद यह दोनों के संयोजन हैं जो आप वास्तव में चाहते हैं: भावनात्मक स्वीकृति का एक रुख – अपनी भावनाओं को स्वीकार करते हुए और उनके द्वारा धमकाया नहीं जा रहा है – और जो ज्ञान आप कर सकते हैं, यदि आप चाहते हैं, संज्ञानात्मक परिवर्तन उन्हें।"

स्रोत: मैरिएना पोगोस्यान

बुद्धि को "कारण और जुनून के सामंजस्य" कहा जाता है। इस सद्भाव की खोज के दौरान, हम अपने समय के बारे में हमारी भावनाओं को महसूस करते हैं जितना उन्हें विनियमित करने की कोशिश करते हैं। क्या होगा अगर हम दृढ़ विश्वास में हमारे भावनात्मक अनुभवों को लंगर करते हैं कि हमारे निपटान में उन्हें बदलने का मतलब है? क्या होगा, यदि हमारे पसंदीदा आगंतुकों का आनंद लेने और दूसरों को दूर करने के बजाय, हम "सभी का स्वागत करते हैं … और हर मेहमान को सम्मानपूर्वक मानते हैं," रूमी ने सदियों पहले लिखा था? यहां तक कि अवांछित लोग, अशुभ लाल अक्षरों के साथ। आखिरकार, जब सभी मेहमान, अच्छा या बुरा, प्रत्येक सूर्य के समय के साथ आते हैं और उनके दौरे का नतीजा हो सकता है, तो कुछ हद तक हमारी बुद्धि पर निर्भर हो सकता है: कितना हम अपनी भावनाओं को स्वीकार करते हैं, और हम अपने कारण को कितनी अच्छी तरह जानते हैं?

स्रोत: मैरिएना पोगोस्यान

उसके समय और अंतर्दृष्टि के लिए आईरिस माउस के लिए बहुत धन्यवाद डॉ। मास कैलिफोर्निया बर्कले विश्वविद्यालय में सहयोगी प्रोफेसर हैं और बर्कले के भावना और एमोशन विनियमन लैब के निदेशक हैं।

फेसबुक छवि: इकोव फिलीमोनोव / शटरस्टॉक

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