रणनीतियाँ जो चिंता बढ़ाती हैं

लोगों को उत्सुक भावनाओं से बचने की कोशिश करने के लिए कई रणनीतियों का इस्तेमाल स्नोबॉल प्रभाव से हो सकता है और वास्तव में चिंता बढ़ सकता है। यहाँ तीन उदाहरण हैं

1. बचाव से बचाव

बचाव का सामना करने में चीजें शामिल होती हैं जैसे कि आपके करों को भरने में असफल रहें, आपके द्वारा बनाई गई गलती को छोडने से बचने या वार्तालाप से बचने के कारण आपको इसके बारे में अजीब लगता है।

बचाव का सामना करना पड़ने से चिंता बढ़ सकती है ऐसा लगता है कि आपकी चिंता आपको जीवित खा रही है

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यदि आप कुछ करना नहीं चाहते हैं तो आप आइस-क्रीम तक पहुंच जाते हैं, तो इसका सामना करना पड़ता है मुकाबला।

अपवाद: जब बचाव से मददगार हो सकता है?

कभी-कभी यह परिस्थितियों या भूमिकाओं से बचने के लिए समझ में आता है जो आप जानते हैं कि आपके स्वभाव के लिए सबसे उपयुक्त नहीं हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि एक छोटी टीम में काम करने के लिए शांत और अधिक सुरक्षित महसूस करते हैं, तो आप आम तौर पर इस पर छड़ी करने की कोशिश करेंगे

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2. सभी गलतियों और विफलताओं से बचने की कोशिश कर रहा है।

मैं प्रकृति से चिंतित हूँ मेरे लिए सबसे बड़ा जीवन सबक यह है कि जब भी मैं अपने जीवन से गलतियों और असफलताओं को पूरी तरह से खत्म करने की कोशिश करता हूं, तब मेरी चिंता छत पर जाती है और मैं अनिवार्य रूप से मेरी सफलता को प्रतिबंधित करता हूं क्योंकि मैं कुछ भी करने से पहले इतना झिझकता हूं

मैंने अनुभव से सीखा है कि मैं असफलताओं, खामियां, फ्लॉप और परिस्थितियों का सामना कर सकता हूं जिनके साथ मैं भी नहीं कर सकता था।

सफलतापूर्वक चिंता का प्रबंधन करने का एक बड़ा हिस्सा यह है कि आप चीजों को गलत तरीके से सामना करने के साथ सामना कर सकते हैं, बल्कि नकारात्मक चीजों से पूरी तरह से न होने से बचने की कोशिश कर रहे हैं।

3. चिंता के शारीरिक लक्षणों को दिखाने से बचने की कोशिश कर रहा है

जो लोग चिंता के साथ गाँठों में सबसे ऊपर बंधे होते हैं, वे अक्सर ऐसे हैं जो चिंता के किसी भी भौतिक संकेत को छिपाने के बारे में बहुत सोचते हैं, जैसे उनकी आवाज़ में घबराहट। जब आप चिन्ता के संकेतों को छिपाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपने आप पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, न कि उन परिस्थितियों पर जो आपके द्वारा उपलब्ध कराई गई स्थिति में प्रदान की जा रही हैं। उदाहरण के लिए, आप सुन नहीं सकते हैं और साथ ही आप जब आप बातचीत कर रहे हैं तो दूसरे व्यक्ति क्या कह रहा है

हम सभी को एक दूसरे के पक्ष में कर सकते हैं यह सुनिश्चित करके कि हम दक्षता की कमी के रूप में चिंता की व्याख्या नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को पिच बनाते समय घबराहट लगता है, तो इसका अर्थ यह नहीं है कि यह विचार बुरा है या उस व्यक्ति के पास अपने विचार को निष्पादित करने के लिए आवश्यक कौशल नहीं हैं। इसका अर्थ है कि वह व्यक्ति पेश करने के बारे में परेशान है। मेरे सहयोगी के रूप में, डॉ। टोड कश्यदन ने अपनी नवीनतम पुस्तक में बताया, आत्म-संदेह एक अच्छी बात हो सकती है, जो कि प्रदर्शन से घृणा करता है।

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