मैं एक ऐसे पाठ्यक्रम का अध्ययन कर रहा हूं जिसमें मरने वाले लोगों की सहायता करने के लिए प्रशिक्षण और उनके दुःखी परिवार और दोस्तों के प्रशिक्षण शामिल हैं। अध्ययन के एक भाग में मृत्यु और मरने के लिए बौद्ध प्रथाओं का अध्ययन शामिल है। पुस्तक में शर्म की भावनाओं से निपटने के लिए सामग्री खोजने के लिए मुझे खुशी हुई, अगर बुद्ध ने अटक गई: चार्लोट कास्ल द्वारा एक आध्यात्मिक पथ पर एक पुस्तिका नीचे मैं शर्म की भावनाओं को "आसानी" में मदद करने के लिए कई चरणों में जोड़, घटाना और पुनर्व्यवस्थित करता हूं।
हालांकि शर्म का अनुभव एक कष्टदायक व्यक्तिगत अनुभव हो सकता है, यह आमतौर पर संबंधपरक सद्भाव के साथ भी हस्तक्षेप करता है जब हम उस शर्म की आशंका पर आत्म-केंद्रित होते हैं जो शर्म आती है, तो हम दूसरों के लिए उपस्थित नहीं होते हैं, जो हमारी उपस्थिति में छोड़ दिया या अकेला महसूस कर सकते हैं।
1. इसे पहचानो नाम दें। इसे देखें
जब आप कमजोर लगना शुरू करते हैं, घटिया, अच्छा नहीं, दोषपूर्ण है कि शर्म की बात है अपनी ऊर्जा को पहचानना सीखें केवल नाम देकर इसे कम तीव्र बनाता है (बस कुछ नाम देने के रूप में, "सूर्यास्त" में संकुचित सूर्यास्त का सौंदर्य कम तीव्र बनाता है।)
फिर पीछे देखो और देखें कि क्या हुआ (आप एक नौकरी खो चुके हैं, वापसी कॉल नहीं मिला, किसी भी तरह का अस्वीकृति की तरह लगता है) आदि या जो आपने खुद से कहा था, (मुझे कभी यह सही नहीं मिलता, कोई भी कभी नहीं होगा मुझे प्यार क्योंकि मैं बहुत बूढ़ा हूँ, आदि) शर्म की बात महसूस करने से पहले ठीक है।
2. एहसास या याद दिलाना है कि आप शर्म की भावना नहीं हैं आप किसी भी भावना से बहुत बड़ा हैं आप भावनाओं को शामिल करते हैं आप भी शामिल हैं, आनन्द, शांति, प्रेम आदि। सभी भावनाएं अस्थायी हैं; आप किसी भी महसूस में फंस नहीं रहे हैं; वे पास से गुजरते हैं
3. अपने आप की ओर एक पोषण का रुख करें आप अपने आप से कुछ कह सकते हैं, "यह भावना हानिकारक, जहरीली, घुसपैठ है! मुझे इस तरह महसूस करना सीखा जब मुझे दुर्व्यवहार किया गया, छोड़ दिया गया, चोट लगी, शर्मिंदा, छेड़ा, उपेक्षित, डांटकर, या मेरे विचार या भावनाओं को आवाज देने की इजाजत नहीं दी गई।
4. अपनी शर्म की वजह से आप अपने लिए क्या नहीं किया है और किसी भी तरह से ऐसा करने के लिए प्रतिबद्ध हैं । मैं एक संगीतकार ग्राहक के बारे में सोच रहा हूं, जिसने कुछ के लिए शर्म की बात महसूस की जिसने उसने अपने पति के साथ किया था, जबकि उसने प्रदर्शन किया था। वह तब तक छह महीने तक प्रदर्शन करना बंद कर दिया जब तक कि उसने अपनी वृद्धि के लिए सिफारिश नहीं की। वह अब सीडी काट रही है और उसके पति उसके साथ खुश हैं
5. छुपाने और अपने आप को अलग करने की प्रवृत्ति के खिलाफ काम करें शर्म की बात हम अक्सर हम चाहते हैं और जरूरत है बहुत मानव निकटता से वापस लेने के लिए होता है इसलिए अपने आप को संपर्क से वापस खींचने की इजाजत देने के बजाय, किसी को पता है कि आप समझने पर भरोसा कर सकते हैं।
कासल ने फोन पर उन समझदार लोगों की सूची को रखने की सलाह दी क्योंकि एक शर्म की स्थिति में "आप शायद भूल जाएंगे कि आपके पास कोई दोस्त हैं।"
5. अपनी कल्पना में अभ्यास करें शर्मनाक स्थितियों के लिए कुछ वैकल्पिक प्रतिक्रियाएं यहाँ कुछ उदाहरण हैं।
कृपया मुझे बताएं कि आप क्या चाहते हैं, बल्कि मुझे बताएं कि मैंने आपको क्या नहीं बताया।
यह वार्तालाप मेरे लिए अभी अच्छा नहीं लग रहा है, इसलिए मैं लटका रहा हूं।
यह शमशान बयान की तरह लगता है, क्या आप ऐसा करने का मतलब था?
क्या आप मुझे बताएंगे कि आप इसका क्या मतलब है?
6. अपने बारे में मतभेदों को बहसाने से बचें। अगर कोई कहता है, "यह पोशाक आपको वसा दिखता है," यदि आप सहमत होते हैं, तो ऐसा कुछ कहें, "मुझे डर था कि यह संभव हो, लेकिन मुझे नीला पहनने की तरह महसूस हुआ।" या, अगर आप सहमत नहीं हैं, "वास्तव में? (अपने मजाक पर हंसते हुए) आपको नहीं पता है कि वसा मैं वास्तव में पोशाक के बिना देखना चाहिए। "
डॉ बोल्टन के बारे में अधिक जानने के लिए www.DrJaneBolton.com पर जाएं