सभी नाइटर्स की दिनचर्या किसी को अपने स्वयं के अनुभवों के माध्यम से कॉलेज या टीवी और फिल्मों से परिचित है: यह एक बड़ी परीक्षा से पहले की रात है, आप समझते हैं कि आपने कभी पाठ्यपुस्तक से प्लास्टिक नहीं ली है, और आपके पास नौ घंटे रहने के लिए सारी रात और सबकुछ सीखो या क्या आपको काम पर एक प्रस्तुति के लिए पूरी रात रहना है?
मजेदार लगता है, है ना? यह पता चला है, हालांकि, कि आप बेहतर हो सकता है सिर्फ सोने के लिए जा रहा है
अच्छी तरह की। हम लंबे समय से जानते हैं कि गुणवत्ता की नींद अच्छी मेमोरी संरचना के साथ-साथ मदद करती है-यही कारण है कि कॉलेज में सभी नाइटर्स को खींचने में से एक यह एक सफल रणनीति नहीं है। अब एक नए अध्ययन से पता चलता है कि सोने के दौरान हमारे दिमाग वास्तव में स्मृति निर्माण पर ध्यान केंद्रित करना चुनते हैं, जो कि भविष्य में महत्वपूर्ण होगा। यह हमें कुछ चीजें बताता है:
कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में बेहतर यादें हैं, लेकिन यहां तक कि मानसिक 'एथलीट' जो स्मृति प्रतियोगिताओं को जीतते हैं, जानते हैं कि वे रात की नींद में बहुत अच्छी तरह से नहीं करेंगे!
नींद के दौरान मस्तिष्क वास्तव में अधिक सक्रिय है जब आपको पता है कि आपको विशेष जानकारी याद रखना है। यह बहुत सक्रिय चीजों में से एक है, जब आप सो रहे हैं, मस्तिष्क की वजह से है, और ये कारणों में से एक है कि क्यों सभी के लिए गुणवत्ता नींद बहुत महत्वपूर्ण है-विशेषकर शुरुआती जीवन में जब मस्तिष्क तेजी से परिपक्व हो रही है और बेहद अस्थिर है।
क्या आप चीजों को याद करने के लिए एक आदत है? या कुछ याद रखने में मदद करने के लिए एक रणनीति की तलाश? यदि हां, तो शायद कुछ याद रखना सबसे अच्छा तरीका है अपने आप को यह बताने के लिए कि यह बहुत महत्वपूर्ण है, आप अगले दिन उस पर खुद का परीक्षण करने जा रहे हैं, और एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करें।
सभी उम्र के शिक्षार्थियों के लिए, इसका अर्थ सभी नाइटर्स के अंत का मतलब होना चाहिए-और एक और कारण यह है कि हम एक सेट सोने के समय से लाभ क्यों कर सकते हैं।
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
आप जो कुछ करते हैं, आप अच्छी रात की नींद के साथ बेहतर करते हैं ™
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