वापस सो जाओ

स्रोत: आदमी और बच्चा सो / पेक्सल्स। Com / pixabay.com

लोग मुझसे लगातार शिकायत करते हैं – वे वापस सो नहीं सकते। फिर भी नींद लौटने के लिए इसी टूल को शामिल किया गया है जो आपको पहले सोते हैं।

यदि भोजन के रूप में जीवन के लिए नींद आवश्यक है, तो इतनी मुश्किल क्यों सो रही है? ऐसा लगता है कि हम में से बहुत लोग भूल गए हैं कि कैसे आराम करें।

सो जाने के लिए हममें से अधिकांश को पहले आराम की भावना का अनुभव करना होगा – ताकि शरीर प्रभावी रूप से पुनर्जन्म हो सके। और सबसे उपयोगी उपकरण में से एक बुरी तरह से नामित "सो रस्म" है।

सो रस्में

• गैप वर्ष गलती से बचें
• बाईस्टेपर इफेक्ट
• क्यों संभ्रांत सफेद कॉलर अपराधियों को शायद ही कभी दंडित किया जाता है
• जले हुए आउट शिक्षक के लिए
• एक महिला राष्ट्रपति?

कोई आधिकारिक चर्च नींद अनुष्ठानों को संभालता है। वे व्यवहार के पैटर्न से ज्यादा कुछ नहीं हैं, जिससे लोग शांत हो जाते हैं ताकि उनके शरीर की घड़ियों को धीरे से उन्हें नींद में धकेलना पड़ सकता है इनमें से कई छोटे, आरामदायक कार्य जो हमें रात की शुरुआत में सोते हैं, रात भर भी काम करते हैं:

रोशनी नीचे बारी

बिस्तर नीचे बारी

• विषाक्त व्यक्तियों और विषाक्त संबंधों को कैसे पहचानें
• मुश्किल कार्यस्थल रिश्ते को समझना
• क्या हम अमेरिकियों के रूप में पूजा करते हैं?
• जोनबेनेट को मार डाला? भाग 2: फिरौती नोट
• पैटरनो आश्चर्य की स्थिति की शक्ति की अनदेखी को दर्शाता है

अगले दिन अपने कपड़े रखो

सोता और ब्रश दांत

सेक्स करें (पूरी तरह से वैकल्पिक है, लेकिन कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करना)

कहीं बिस्तर के बाहर पढ़ें

संगीत सुनें।

ये छोटे शांत काम आमतौर पर टीवी देखने, ईमेल की जांच, या अन्यथा उज्ज्वल मॉनिटर और सेलफोन, जिनके चमकीले रोशनी आपके शरीर के घड़ियां reprogram, उत्तेजित और जागने के लिए पर्याप्त रूप से अपने चेहरे को दबाकर शामिल नहीं है, और अपने melatonin उत्पादन को शून्य पर हमले नहीं करते। हम बिजली के रोशनी के साथ विकसित नहीं हुए – और निश्चित रूप से सेलफोन के साथ शोर, शोर इंफॉर्मर्शियल पोस्ट नहीं करते हम में से ज्यादातर नींद के आसपास एक संरक्षित समय क्षेत्र के साथ बेहतर आराम करते हैं, आमंत्रित शांत का समय कई लोगों के लिए यह एक घंटे तक रहता है, अन्य दस मिनट के लिए – संक्रमण की अवधि जो आपके शरीर को यह बताती है और आपको आराम करने की आवश्यकता है

तो पढ़ने के लिए क्या? क्या संगीत नींद की तलाश में सहायता करता है? नींद की प्रेरण के लिए कई पठन सूची और प्लेलिस्ट हैं नहीं, कृपया बीमा प्रपत्र या फोन बुक पढ़ना शुरू न करें – अगर आपको अभी भी एक मिल सकता है

पूर्व नींद पढ़ना अक्सर ग्रंथों और छवियों के साथ प्रभावी रूप से काम करता है, जो खुद को नमूनों से तैयार किया जाता है, जिससे कि आपके मन दिन की चिंता से बचें, दूरी प्रदान करें और कहानियों को फिर से जुड़ें जो आप अपने सपनों को दर्ज करना चाहते हैं।

क्या काम करता है? कुछ कला इतिहास के लिए, दूसरों के लिए यात्रा के टुकड़े, कुछ के लिए गणित के इतिहास। जीवनी, संस्मरण, फोटोग्राफ की किताबें, सभी काम कर सकती हैं।

और आप एक से अधिक चाहते हैं कई किताबें हैं जो आपकी नींद में मदद कर सकती हैं

कविता बहुत से लोगों के लिए विशेष नींद उद्यमी है, खासकर पुराने दिनों की भव्य कविता। लॉन्गफेलो नाटकीय हो सकता है, टेंनसन मेलाड्रामैटिक, ड्राडेन और लोके समकालीन मोरे के लिए शास्त्रीय भी हैं। सो एड्स के रूप में, हालांकि, वे अतुलनीय साबित हो सकते हैं संगीत की तरह कविता, मानव विचारों के जन्मजात सुखों के लिए नमूना है, और असभ्य लोगों और साथ ही जंगली जानवरों को शांत कर सकती है।

और दिन की चिंताओं का क्या? दिन के दौरान उन्हें सबसे अच्छा सामना करना पड़ता है – कई बार, शुरुआती शाम की तरह, जब मन आम तौर पर अधिक उज्ज्वल और सतर्क होता है योजनाओं ए, प्लान बी, प्लान सी, या जब सभी स्वीकृति के सरल कार्य में विफल होते हैं – समस्याओं को सुलझाने, चिंता की एक सूची और उनसे निपटने के लिए आपकी उत्पादक योजनाएं – उन चिंताओं को रात में जागने से रोका जा सकता है – और तुम जागते रहो

जब आप रात के मध्य में जायें

क्या सो अनुष्ठान तकनीक के सुख आप सोने के लिए वापस सहायता? हां – अगर कुछ अन्य आवश्यकताओं को पूरा किया जाता है

सबसे पहले, कृपया घड़ी अलार्म रिंगों तक घड़ी पर न देखें। बेहतर, सभी घड़ियों को कल्पना करने में मुश्किल बनाते हैं जब सोते समय हो जाता है .. सभी के लिए लेकिन पाली काम करते समय, रात के समय नींद का समय होना चाहिए बीमार बच्चों या बीमार माता-पिता को उस नियम को तोड़ने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन मानव शरीर रात को एक विशेष विश्राम-उत्थान के समय के रूप में तैयार किया गया है।

क्या भी नींद सहायता करता है एक अंधेरे, आरामदायक, शांत, शांत नींद के वातावरण की तैयारी कर रहा है जो सुरक्षा और सुरक्षा की भावना प्रदान करता है। कुछ लोगों के लिए बिस्तरों के पैरों पर कुत्तों और बेड पार्टनर की आरामदायक उपस्थिति शामिल होती है, जिनके खर्राटे और अनैच्छिक आंदोलनों को नियंत्रित किया जाना चाहिए यदि आप पुनर्जीवित आराम प्राप्त करना चाहते हैं। लेकिन अगर आप जागते हैं और 10-15 मिनट के भीतर सोने के लिए वापस नहीं आ सकते हैं, तो पुस्तकों की विशेष रात-समय के ढेर पर लौटें और अपेक्षाकृत कम रोशनी के तहत – उस टुकड़े का चयन करें जो आपको वापस सोएगा। यह अंतरिक्ष से पृथ्वी की तस्वीरें हो सकती है; आयजनहावर की यादें; एक पक्षी विज्ञानी के सुंदर जीवनचरित्र कुछ ऐसा चुनिए जो आपको दैनिक जीवन की चिंता से दूर ले जाएगा। जब नींद के लिए पढ़ना, यह अनिवार्य नहीं है और अक्सर बेकार होने की हिम्मत नहीं करता।

एक बार बिस्तर पर वापस जाने के लिए तैयार हो जाओ, उसके पास जाओ। अपने सिर को तकिया पर रखो, और एक जोड़ा व्यवहार क्यू के रूप में, अपनी आँखों पर एक रात का मुखौटा डाल दिया। आंखों पर दबाव डालने का छोटा पलटा भी आपको आराम करने में मदद कर सकता है।

यदि आप पढ़ रहे हैं और अलार्म बाहर blares, उठो और जा रहा है। शारीरिक घड़ियां शक्तिशाली हैं, और नींद की स्थितियों और दिशाओं को बनाने से कहीं अधिक काम करते हैं। लेकिन, अगर आप अपने आप को घंटों के बिना घंटों के लिए पढ़ते हुए देखते हैं, तो अगली रात एक अलग किताब चुनने पर विचार करें।

जिस तरीके से आपको नींद आ रही है, वह शुरुआत और रात के अंत में काम कर सकती है। वे आराम करने के सभी तरीके हैं हमें सोने से पहले आराम करना चाहिए हमें रहने के लिए नींद की ज़रूरत है

यह जीवन बहुत अच्छे बना सकता है