निराशा रोकना

मुझे यह चाहिेए! मुझे इसकी आवश्यकता है! मुझे यह रखना ही होगा। अगर मैं नहीं करता, तो मैं जा रहा हूँ … भगवान का शुक्रगुज़ार लोग हमारे सिर में क्या कह रहे हैं, ये सुन नहीं सकते हैं, क्योंकि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम जिस "यह" प्रतीक्षा कर रहे हैं वह है पहली तारीख, नौकरी से वापस सुनना साक्षात्कार, मूल्य की जांच के साथ एक दुकान क्लर्क, या ब्रह्मांड से सिर्फ उम्मीद की कोई भी संकेत है- हम एक बच्चे को एक गुस्से का आवेश के समान दिखते हैं, भले ही हम एक बड़े-बड़े अरमानी सूट में कपड़े पहने हुए हैं ।

जब हम कहते हैं, "यह बेहतर होता है या फिर मैं कर रहा हूँ" वास्तव में यह बात है, जो हम "वाला" हैं, वे निराश हो जाते हैं या समय के साथ-साथ उदास भी जाते हैं। हम यह सुनिश्चित किए बिना उम्मीदें, अल्टिमेटम और सौदों बनाते हैं कि जो लोग हमारे सपने को पूरा कर सकें, वास्तव में योजना पर हैं- चाहे वे स्वयं या किसी और को। हम कहते हैं कि चीजों की तरह: मुझे उस पदोन्नति मिलनी चाहिए थी, मुझे चाहिए था! के लिए कल्पित? कौन कहता है? या, मुझे 20-आइटम टू-डू की सूची में किया जाना चाहिए था वास्तव में? यह चुनौती सुपरमैन के लिए क्रिप्टनइट होती। हम कुचल जाते हैं किस से?

असली समस्या यह है कि हमारी उम्मीदों और वास्तविकता के बीच कोई हाथ मिलाना नहीं है। हम लोगों को हमें वापस कॉल नहीं कर सकते हैं, या प्रचार कर सकते हैं, या आठ घंटे के कामकाज में 15 घंटे काम कर सकते हैं। फिर भी हम उस सटीक नतीजे पर जोर देते हैं जो हम अपने मन में चित्रित कर रहे थे। यह एक तरह की तरह है, अगर एक इच्छा, एक आवश्यकता, और एक मांग एक साथ एक बार में चली गई, पीने के लिए बहुत अधिक था, और एक दूसरे के पहचान पत्र के साथ बाहर चला गया

आप हमेशा जो चाहें प्राप्त नहीं कर सकते। रोलिंग स्टोन्स इसे बुलाया। लेकिन इन शब्दों के रूप में वे अनहृ € वर हैं के रूप में ज्यादा अवहेलना कर रहे हैं हमें असंतुलित उम्मीदों को हमें लुभाने से कैसे रोकूं? यह वास्तविकता को पूरा करने के लिए हमारी उम्मीदों को समायोजित करने के लिए है, हाथ मिलाने के लिए वास्तविकता पहले कदम नहीं बनती है।

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जब हम निराश होते हैं, तो धन की वापसी की अपेक्षा करने के बजाय, हमें ज़रूरत, ज़रूरतों और मांगों के बीच स्पष्ट रूप से भेद करना चाहिए। अगर यह बहुत जटिल लगता है, तो सोचें कि आप अपने बच्चे को यह कैसे समझाएं: "आपको नये प्लेस्टेशन 4, आईपैड 3, आदि की ज़रूरत नहीं है । आप इसे करना चाहते हैं। आपका जीवन इसके साथ पूरी तरह से बेहतर नहीं होगा, और इसके बिना पूरी तरह से एक आपदा नहीं होगा।

इसलिए, आपके सामने चुनौती यह है कि इन शब्दों को अपने भीतर के बच्चे को बताएं। सुरक्षित, स्मार्ट अपेक्षाओं को बनाने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं

वरीयताओं में मांगों को बदलें:

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मैं चाहूँगा शब्दों की जगह, मैं पसंद करेंगे, या मैं चाहता हूं कि मैं चाहता हूं, मुझे चाहिए, यह होना चाहिए, यह होना चाहिए अपने ब्लड प्रेशर की आसानी किसी चीज पर जोर देकर निराशा का निर्माण करने की बजाए, जो आपकी ज़िंदगी सचमुच पर निर्भर नहीं करता है या आपके नियंत्रण से बाहर है क्योंकि यह किसी अन्य व्यक्ति के माध्यम से आने के लिए है, अपने आप को एक अनुग्रह और क्लच की बजाए रिलीज़ करे।

आप क्या कर सकते नियंत्रण:

कहने के बजाय, मुझे अगले महीने एक नौकरी मिलनी है, कहते हैं, मैं 20 रिज्यूमेज़ भेजूंगा, या मैं 15 नेटवर्किंग संपर्कों का पालन करने जा रहा हूं। वे चीजें हैं जो आप जानते हैं कि आप कर सकते हैं क्या यह अगले महीने नौकरी कर सकता है? हो सकता है, शायद नहीं, लेकिन यह गति और उपलब्धि और दृढ़ संकल्प की भावना पैदा करेगा, और यही आपको नौकरी खोजने की आवश्यकता है।

गुप्त, ओवरट करें:

मैं चाहता हूं कि मेरे पति अधिक काम के साथ मदद करेंगे, मैं चाहता हूं कि मेरे बच्चे अधिक मदद करेंगे; मैं चाहता हूं कि मेरे दोस्तों ने योजनाओं को और अधिक बनाया।

मैं चाहता हूं, मेरी इच्छा है, मैं चाहता हूं! जन्मदिन की मोमबत्तियां बाहर उड़ाने की तरह, कोई भी आपके लिए नहीं छोड़कर उन इच्छाओं के बारे में जानता है – तो हम उम्मीद कर सकते हैं कि लोगों को हमारे लिए क्या आना चाहिए, जब उन्हें वास्तव में ज्ञापन नहीं मिला। वैकल्पिक क्या है? यदि आप दूसरों से चीजों की अपेक्षा करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे जानते हैं अपने सबसे अच्छे पैर को आगे बढ़ाने का प्रयास करें बजाए या शिकायत करने के बजाय, दोस्ताना या बस मुखर होना (जो, याद रखना, मांग से अलग है), कहते हैं: "मुझे घर को साफ रखने से वास्तव में अभिभूत महसूस हो रहा है और मुझे हर किसी को अधिक पसंद है, क्योंकि मुझे लगता है आप सभी जानते हैं कि जब माँ पर बल दिया जाता है तब क्या होता है तो, क्या आप प्रत्येक आपसे कह सकते हैं कि हर सप्ताह आपको दो काम करने में मदद मिलेगी? "यह एक जीत है

धैर्य एक सदाचार है: ड्रीम बिग * (काम छोटे):

बड़ा ड्रीम, यही हमें बताया गया है, यही हम अपने बच्चों को बताते हैं। लेकिन उस विचार के बाद एक तारांकन चिह्न होना चाहिए जो बताता है कि जिस तरह से हम बड़े लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं, वह छोटे कदमों से होता है। अगर हम पकड़ते हैं और जोर देते हैं कि केवल बड़ी जीत होगी, ठीक है, हम एक लंबे, लंबे समय तक पकड़ लेंगे। आपकी अपेक्षाओं को बड़ी तस्वीर से छोटी सूची में स्थानांतरित करें। जब हम छोटे हिस्सों की कल्पना करते हैं, तो हमें यह बताता है कि हम किस भाग पर काम करने के लिए तैयार हैं। यदि हम इस परियोजना के एक हिस्से में फंस गए हैं, तो हम इसे एक तरफ रख सकते हैं और उस भाग को खोज सकते हैं जो हम कर सकते हैं-चलती भाग। या, यदि कोई ऐसा हिस्सा है जिसे हम पसंद नहीं करते हैं, तो हम उस भाग में बदलाव कर सकते हैं जो हम करते हैं।

स्पष्टीकरण सीधे जाओ:

जब चीजें नियोजित रूप से काम नहीं करती हैं, तो उस ठोस निष्कर्ष की खोज के बजाय जो आपको पता चलता है कि आप असली कारण जानते हैं, की आदत में क्यों आ गए हैं। उसने पाठ नहीं किया; वह मुझसे प्यार नहीं करती यदि मेरा बच्चा मुझे पागल बना रहा है, तो मैं एक अच्छी मां नहीं हूँ आपका सबसे पहले एक स्पष्टीकरण लेना अत्यंत और निराधार होने वाला है। दूसरा प्रयास करने के लिए वापस जाएं और स्पष्टीकरण प्राप्त करें जो सही है कभी-कभी आपको यह पता नहीं होता कि लोग वापस क्यों नहीं कॉल करते हैं, आदि, लेकिन कुछ भयावह के साथ रिक्त को भरने के लिए सिर्फ एक जवाब नहीं है। अक्सर स्पष्टीकरण बाद में आ जाएगा: वह पाठ नहीं था क्योंकि वह एक बैठक में थी, या, मैं एक बुरी मां नहीं हूं, मैं पूरी तरह नींद से वंचित था।

यह ठीक है तब भी जब यह नहीं है: अधिक श्वास कक्ष दें:

यदि आप विशेषज्ञ ढलानों के लिए तैयार हैं, तो इसे आज़माएं: जाने से होने वाली संभावनाओं के लिए जगह बनाने की हिम्मत मत करो कि चीजें आज पूरी तरह से काम नहीं कर रही हैं। अपने आप से कहो: मैं आज मेरी सूची में करने के लिए सब कुछ हासिल करने वाला नहीं हूँ, और यह ठीक है। या, आज सब कुछ सुचारू रूप से चलने वाला नहीं है, और यह ठीक है। या, मैं शायद आज देर हो रहा हूं, या मेरे सभी ईमेल का जवाब नहीं दे रहा हूं, या किसी ने आज मेरे लिए सहायक नहीं हो सकता है ध्यान दें कि आप अपने आप को विचलित क्यों नहीं कर रहे हैं, आप केवल उम्मीद के लिए कमरे बना रहे हैं कि वास्तव में क्या होने की संभावना है। उसमें तनाव कहाँ है? और आप यह भी पा सकते हैं कि आपकी उम्मीदों को आसान बनाकर, आप अपने दिन में कम तनावग्रस्त हो जाते हैं और परिणामस्वरूप, आपको अधिक उत्पादक और कुशल

हालांकि कोई भी निराशा पसंद नहीं करता है, याद रखें: चीजें जरूरी रखने की ज़रूरत के लिए बहुत कसकर पकड़कर, हम आमतौर पर इसे खुद बनाते हैं। अच्छी खबर यह है कि हम कुछ अलग, कुछ बेहतर बना सकते हैं। इन विचारों को और अपनी उम्मीदों में अधिक लचीलेपन के साथ आज़माएं, आपको रोलिंग स्टोन्स के अन्य अमर शब्द मिल सकते हैं: आप जो भी चाहें प्राप्त करें

© तामार चांसकी, पीएचडी, 2012, पहले हफिंगटन पोस्ट पर प्रकाशित