एथलीटों में फोकस सबसे गलत समझा मानसिक कारक है। अधिकांश एथलीट फोकस के बारे में सोचते हैं कि एक बात पर एक लंबे समय तक ध्यान केंद्रित किया जा रहा है। वास्तव में, कई साल पहले, ऑस्ट्रेलियाई ओपन के पूर्व टेनिस चैंपियन हाना मंडालिकोवा ने कहा था कि वह एक टेनिस बॉल पर दस मिनट के लिए एक दिन घूरते हुए खेल में सुधार लगी है। उन्हें विश्वास हो सकता है कि, लेकिन, टेनिस और अन्य खेलों की जटिलता को देखते हुए शायद यह बहुत मदद नहीं करता है
मुझे एक शब्द का परिचय दें और फिर मैं आपके लिए फोकस को परिभाषित करूंगा। विशिष्ट फ़ील्ड आपके अंदर सब कुछ है, जैसे कि विचारों, भावनाओं और शारीरिक प्रतिक्रियाएं, और आपके बाहर की सभी जगहें, जिसमें स्थल और ध्वनियां हैं, जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं फोकस आपके ध्यान क्षेत्र में आंतरिक और बाहरी संकेतों में भाग लेने की क्षमता है।
प्रधान ध्यान केवल आपके ध्यान क्षेत्र में कार्यक्षमता-प्रासंगिक संकेतों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। दूसरे शब्दों में, केवल संकेतों पर केंद्रित है जो आपकी सबसे अच्छी कोशिश करने में आपकी मदद करता है। खेल के आधार पर, प्रदर्शन-प्रासंगिक संकेतों में तकनीक, रणनीति, आपके प्रतिद्वंद्वी, अंक, शेष समय और कई अन्य संकेत शामिल हो सकते हैं। प्रधान फोकस आपको प्रतिस्पर्धा के दौरान आंतरिक और बाह्य रूप से आवश्यक रूप से आपके ध्यान को समायोजित करने की क्षमता देता है।
उदाहरण के लिए, एक फुटबॉल क्वार्टरबैक पहले आंतरिक रूप से वर्तमान गेम की स्थिति के आधार पर सर्वश्रेष्ठ खेल का चयन करने के लिए केंद्रित है। जैसे ही हाइडल टूट जाता है और वह केंद्र पर चलता रहता है, वह रक्षात्मक संरेखण के सर्वेक्षण के लिए बाहरी रूप से अपना ध्यान बढ़ाता है। जब गेंद को बढ़ा दिया जाता है और वह पीछे जाता है, तो क्वार्टरबैक अपने रिसीवर्स के मार्गों पर ध्यान केंद्रित करता है जब तक कि वह खुलासा न हो जाए, उस समय वह उस रिसीवर पर अपना ध्यान केंद्रित करता है और फुटबॉल को फेंकता है।
इसके विपरीत, खराब ध्यान, आपके ध्यान के क्षेत्र में प्रदर्शन-अप्रासंगिक संकेतों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। यही है, संकेतों पर ध्यान केंद्रित करने से जो आपके प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाएगा। हानिकारक संकेतों के दो प्रकार होते हैं हस्तक्षेप करने वाले संकेत वे हैं जो सीधे आपके प्रदर्शन को चोट पहुंचाएंगे जैसे नकारात्मक विचार, चिंता और चिंताएं, यदि आप जीतते हैं तो आपके अगले प्रतिद्वंद्वी कौन होंगे। अप्रासंगिक संकेत ये हैं कि वे आपको एक प्रभावी ध्यान से विचलित कर देते हैं, जिसमें रात के खाने के लिए आपके पास क्या होगा या आप जिस परियोजना को कल तक पूरा करना चाहिए
फोकस शैलियाँ
हाल के वर्षों में मैंने अपने काम में किए गए सबसे महत्वपूर्ण घटनाओं में से एक एथलीटों की फोकस शैलियों की पहचान करने के महत्व को समझने में है कुछ संकेतों पर ध्यान देने के लिए फोकस शैली प्राथमिकता है। एथलीट कुछ संकेतों पर ध्यान केंद्रित करने और अन्य संकेतों पर ध्यान देने से बचने या अधिक ध्यान देने में अधिक सहज होते हैं। हर एथलीट की एक प्रमुख शैली है जो अपने खेल के प्रदर्शन के सभी पहलुओं पर प्रभाव डालती है। जब वे दबाव में पड़ते हैं तो यह प्रमुख शैली सबसे अधिक स्पष्ट रूप से दिखाई देगा। फोकस शैलियों के दो प्रकार के आंतरिक और बाह्य हैं
आंतरिक फ़ोकस शैली एक आंतरिक फोकस शैली वाली एथलीट सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं, जब वे अभ्यास सत्र या प्रतियोगिता के दौरान अपने खेल पर पूरी तरह से और लगातार ध्यान केंद्रित करते हैं। उन्हें अपने ध्यान के बारे में केवल ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है, ये एथलीटों को अपने तत्काल परिवेश में गतिविधि से आसानी से विचलित होना पड़ता है। यदि वे अपने ध्यान को विस्तृत करते हैं और अपने खेल से अपना मन लेते हैं, उदाहरण के लिए, यदि वे अभ्यास के दौरान अपने कोच के साथ गैर-खेल विषयों के बारे में बात करते हैं, तो वे विचलित हो जाते हैं और अपने खेल पर उनके ध्यान को वापस करने में परेशानी होगी।
बाहरी फ़ोकस शैली बाहरी फोकस शैली वाले एथलीट बेहतरीन प्रदर्शन करते हैं, जब वे अपने खेल पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जब वे अभ्यास में एक ड्रिल शुरू करने या प्रतियोगिता शुरू करना चाहते हैं। अन्य सभी समय में, उनके लिए उनके फोकस को व्यापक बनाने और अपने खेल से अपना मन लेना सर्वोत्तम है। इन एथलीटों में बहुत अधिक सोचने की प्रवृत्ति होती है, नकारात्मक और आलोचनात्मक होती है, और प्रतिस्पर्धी चिंता का अनुभव करती है। इन एथलीटों के लिए, यह जरूरी है कि जब वे वास्तव में प्रदर्शन न करें तब वे अपने खेल से अपने ध्यान को दूर ले जाएं।
बाहरी फ़ोकस शैली कई डिब्बों द्वारा आयोजित विश्वासों के प्रति रन बनाते हैं। उन्हें लगता है कि अगर एथलीट्स पूरी तरह से अपने खेल पर केंद्रित नहीं हैं, तो वे इसके बारे में गंभीर नहीं हैं और वे अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं करेंगे। फिर भी, एथलीट्स के लिए एक बाहरी फोकस शैली के साथ, वे बहुत ज्यादा नहीं सोचना चाहते हैं या गंभीर नहीं हैं, क्योंकि इससे उन्हें आत्मविश्वास कम करना और चिंतित होना पड़ता है। जब वे अपने खेल के बारे में बहुत ज्यादा सोच नहीं रहे हैं, तब वे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करेंगे और वे केवल अपनी स्वाभाविक क्षमताओं को स्वयं पर उभरने की अनुमति देते हैं।
आपकी फोकस स्टाइल की पहचान करना
इस समझ के साथ, आपको यह पता करने की आवश्यकता है कि आपका फोकस शैली क्या है क्या आप एक एथलीट हैं, जिसे आपके खेल को अपने दिमाग में लगातार बनाए रखने की ज़रूरत है? या आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो बहुत अधिक सोचता है और अपने खेल को अपने समय को तब तक जारी रखने की जरूरत है जब तक कि वह प्रदर्शन न करे?
पिछले प्रतियोगिताओं और प्रथाओं को स्मरण करो जब आप अच्छा प्रदर्शन करेंगे। क्या आप पूरी तरह से अपने खेल पर ध्यान केंद्रित कर रहे थे या आप अपना खेल अपने मन से रख रहे थे? साथ ही, जब आप खराब प्रदर्शन करते हैं तो पिछले प्रतियोगिताओं और प्रथाओं को याद करें क्या आप बहुत ज्यादा सोच रहे थे या आप अपने चारों ओर चल रहे चीजों से विचलित थे? यदि आप अधिकतर एथलीट्स की तरह होते हैं, तो एक पैटर्न उभरेगा, जिसमें आप सबसे अच्छा प्रदर्शन करते हैं जब आप एक तरह से ध्यान केंद्रित करते हैं और जब आप किसी अन्य तरीके पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप खराब प्रदर्शन करते हैं।
अपनी फोकस शैली को समझना आपके लिए इसे प्रभावी रूप से प्रबंधित करने में सक्षम होना जरूरी है। इस प्रक्रिया में यह जानना शामिल है कि आप किस तरह से ध्यान केंद्रित करते हैं और सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, जो आपकी फ़ोकस शैली के अनुरूप है। आपके फोकस शैली को व्यवस्थित करने की यह क्षमता प्रतिस्पर्धी स्थितियों के दबाव में सबसे महत्वपूर्ण है। एथलीटों के लिए एक फोकस शैली पर वापस लौटने के दबाव के तहत एक प्रवृत्ति होती है जो उनके प्रदर्शन की मदद के बजाय हस्तक्षेप करती है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो एक बाहरी फ़ोकस शैली के साथ सर्वोत्तम प्रदर्शन करते हैं, तो आप दबाव को चालू होने पर अपने फ़ोकस को अपने अंदर बदल सकते हैं। आप बहुत ज्यादा सोचना शुरू कर सकते हैं और चिंतित हो सकते हैं।
जब आप दबाव में अपनी मुख्य फोकस शैली को खोना शुरू करते हैं, तो आपको अवश्य पता होना चाहिए कि आप इसे से दूर जा रहे हैं और आपको अपने फ़ोकस को वापस शैली में लाने के लिए कदम उठाने की आवश्यकता है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है पिछले उदाहरण को जारी रखते हुए, जब आप समझते हैं कि आप आंतरिक रूप से बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आपको सक्रिय रूप से अपने ध्यान को अपने खेल से दूर ले जाकर और अपने दिमाग को ले जाना चाहिए।
मैग-लाइट® फ़ोकस
मैंने आपकी फोकस शैली को समझने और फ़ोकस नियंत्रण विकसित करने में आपकी सहायता करने के लिए एक उपयोगी उपकरण विकसित किया है। मैग-लाइट® एक टॉर्च है जिसकी किरण को एक विस्तृत क्षेत्र को रोशन करने या एक संकीर्ण क्षेत्र को रोशन करने के लिए समायोजित किया जा सकता है। आपका फ़ोकस एक मैग-लाइट® बीम के रूप में माना जा सकता है जो आपको फोकस करने के लिए उस पर प्रकाश डालता है।
एक आंतरिक फोकस शैली वाली एथलीट हर समय अपने मैग-लाइट® बीम को संकीर्ण रखना चाहते हैं, केवल अभ्यास से संबंधित प्रतियोगिताओं के दौरान खेल संबंधी चीजों को उजागर करना। यदि आपके पास एक आंतरिक फ़ोकस शैली है, तो आपका लक्ष्य आवश्यक प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धात्मक संकेतों पर ध्यान केंद्रित रहना है और अनावश्यक बाहरी विकर्षण को अवरोधित करना है। इसे पूरा करने के लिए, अपनी मैग-लाइट® बीम को अपनी आंखों को अभ्यास या प्रतिस्पर्धी सेटिंग के अंदर रखकर और दूसरों से बात करने से बचें। महत्वपूर्ण खेल संकेतों पर ध्यान दें, उदाहरण के लिए, अगले ड्रिल के लिए उचित तकनीक या अगले प्रदर्शन के लिए आपकी तीव्रता
एक बाहरी फ़ोकस शैली वाली एथलीट, ड्रिल और प्रदर्शन के बीच उनके मैग-लाइट® बीम को अपने खेल से दूर रखने के लिए आगे बढ़ना चाहते हैं, फिर अगले ड्रिल या प्रदर्शन शुरू होने से पहले ही उनकी बीम को कम कर दें। यदि आपके पास एक बाहरी फ़ोकस शैली है, तो आपका लक्ष्य अभ्यास में अभ्यास के बीच और प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन के बीच अपने खेल को दूर करने के लिए अपना ध्यान केंद्रित करना है। ऐसा करने के लिए, जब आप वास्तव में निष्पादित नहीं कर रहे हैं, चाहे अभ्यास या प्रतिस्पर्धा में, अपने मैग-लाइट® बीम को अपने चारों ओर देखकर और अपने कोच या अन्य एथलीटों से बात करते हुए चौड़ा करें। यह आपको बहुत ज्यादा सोचने और चिंतित होने से बचाएगा। प्रतियोगिता में अगली ड्रिल शुरू करने या प्रतियोगिता में अगले प्रदर्शन शुरू होने से कुछ ही समय पहले, अपने मैग-लाइट® बीम को संकीर्ण करें, विशेष रूप से उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको अच्छी तरह से प्रदर्शन करने में मदद करेगी।
