फोकस खोजने के 5 तरीके

स्रोत: मीकल जार्मोलुक / पिकासा

एक नया साल इसके साथ नई परियोजनाओं और व्याकुलता-तकनीकी, व्यक्तिगत और पेशेवर लाता है नतीजतन, कई लोगों को अपने दैनिक जीवन या हाथों के कार्यों के दौरान ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। पिछली बार जब मैंने एक संस्मरण लिखने से संबंधित फोकस ढूंढने के बारे में लिखा था, और उस संदर्भ में, विचार आपके जीवन की कहानी के माध्यम से चलने वाले धागे को पहचानना है।

अपने काम में फोकस ढूँढना कोई भिन्न नहीं है; वास्तव में, यह समान कदम entails। चाहे आप एक लेखक, कलाकार, स्वास्थ्य देखभाल कार्यकर्ता, चिकित्सक, वैज्ञानिक, इंजीनियर, वकील या उद्यमी हो, ध्यान केंद्रित करना एक महत्वपूर्ण कौशल है, और इसमें एक समय में एक चीज के बारे में सोचना शामिल है। ध्यान देने के लिए हम सभी को अपने धीमा होने और पर्याप्त शांति प्राप्त करने के हमारे तरीके हैं। यहां पाँच सुझाव दिए गए हैं जो वर्षों से उपयोगी साबित हुए हैं:

1) अपने स्थान को साफ़ करना फोकसिंग में अपनी पुस्तक में लेखक यूजीन गेंडिन ने कमरे को साफ करने का सुझाव दिया है जहां आप काम करते हैं। यह एक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण दोनों से किया जा सकता है शारीरिक रूप से, यह आपके डेस्क को कुछ भी साफ़ करने में सहायक होता है जो आप पर काम कर रहे हैं पर लागू नहीं होता है, ऐसा करने से आपको सोचने के लिए जगह मिलती है मनोवैज्ञानिक रूप से, आप खुद को उन समस्याओं से दूर रखना चाह सकते हैं जो आपकी फोकस करने की क्षमता को रोकना पड़ सकता है। यही है, अपनी समस्याओं से पीछे खड़े रहें जैसे कि आप एक दर्शक हैं गेंडिलीन आपके "महसूस" भावना के साथ संपर्क में रहने का सुझाव देती है, समझदार जहां आपके शरीर में आप अपना फ़ोकस खो सकते हैं, और इसे अपने आप से दूर करने की कोशिश कर रहे हैं। आपके शरीर आपको दे रहे संदेशों को सुनें, और उनके बारे में लिखें।

2) ध्यान : ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन, माइंडफुलनेस मेडिटेशन, लवविंगकिंडनेस, होलोसिंक, गाइडेड विज़ुअलाइज़ेशन, ज़ैज़ेन और क्यूई गोंग सहित ध्यान देने के कई तरीके हैं। ध्यान से शुरू करने का सबसे आसान तरीका चुपचाप बैठना और अपने सांस का पालन करना है। जो लोग कठिनाई अभी भी बैठे हैं, मैं एक पैदल ध्यान की सलाह देते हैं।

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इस अभ्यास के बारे में अपने विचारों के साथ, मैं आपको कुछ सुझाव देना चाहता हूं। सबसे पहले, व्यस्तता सेट होने से पहले ध्यान से ध्यान से दिन शुरू करें। आपके लिए दिन का सबसे अच्छा समय पहचानने के बाद, एक शांत जगह खोजें जहां आपको परेशान नहीं किया जाएगा। मंजिल पर एक तकिया पर बैठना सबसे अच्छा है, लेकिन पीठ के साथ एक कुर्सी भी काम करेगी। यदि आप फर्श पर बैठे हैं, तो अपने पैरों को पार करें, एक दूसरे से ऊपर। अपनी आँखें बंद करें, और फिर अपने आप से यह जांचें कि आप भावनात्मक और शारीरिक रूप से कैसे महसूस कर रहे हैं कुछ चिकित्सकों ने सुझाव दिया है कि प्रत्येक ध्यान के लिए इरादा तैयार करना, जैसे कि शांति, खुशी और स्वास्थ्य पैदा करना याद रखें, जितना नियमित रूप से आप ध्यान करेंगे, उतना आसान अभ्यास होगा।

पल में सावधानी बरतें और शेष रहें आपके दिमाग में भटकने के लिए यह बिल्कुल सामान्य है, लेकिन ध्यान केंद्रित रहने की कला का अभ्यास करते समय अपना ध्यान अपनी सांस में वापस लाने की कोशिश करें। अपने विचार आपके पास आते हैं, और प्रत्येक सांस के साथ, उन्हें बादल की तरफ चलना चाहिए। यदि आपको अभी भी ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है, तो अपने सांसों की गणना करने की कोशिश करें उदाहरण के लिए, श्वास लें, फिर संख्या "एक" कहें; तो श्वास छोड़ दो, और कहें कि संख्या "दो" है। यह हर तरह से दस तक करो, और तब फिर से शुरू करें

3) एक मोमबत्ती जल रहा है अपने आस-पास की मेज पर एक मोमबत्ती रखें, अधिमानतः दो फीट दूर से जहां आप बैठा हो निखर उठने के बिना, लगभग एक मिनट के लिए लौ पर घूरते रहें। फिर अपनी आँखें बंद करें और अपनी तीसरी आंख के क्षेत्र में ज्वाला की कल्पना करें (अपनी आइब्रो के बीच का स्थान)। कुछ क्षणों के लिए उस दृश्य के साथ रहें

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4) जर्नलिंग हाल ही में फास्ट मनी पत्रिका (10 फरवरी, 2017) ने मुझे एक लेख के लिए साक्षात्कार दिया गया, जिसमें वे ध्यान केंद्रित करने पर लिख रहे थे। एक टिप जो मैंने योगदान दिया था: "लिखो जो आपको परेशान कर रहा है" लिखो। कभी-कभी जब हमें परेशान करने में कठिनाई होती है, तो इसका कारण यह है कि हमारे पास "बंदर दिमाग" नामक कुछ है, जहां अवांछित विचार और छवियां हमारी चेतना की अगुआई में रेंगते हैं। इसलिए, उन चीजों की सूची बनाने का प्रयास करें जो आपके दिमाग में पॉप होती हैं ताकि आप उन्हें छोड़ सकें और हाथ में कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

5) आपकी तकनीक को बंद करना जबकि मोबाइल फोन, टैबलेट और कंप्यूटर ने हमारी ज़िंदगी को बहुत आसान बना दिया है, वे मिश्रित आशीर्वाद हैं, क्योंकि वे हमें जो कुछ कर रहे हैं उससे विचलित करते हैं। सब कुछ बंद करने की कोशिश करें, खासकर यदि आपके पास किसी विशेष कार्य के लिए समय सीमा है

इन प्रथाओं ने सभी को बेहतर ध्यान देने के लिए योगदान दिया है, और वर्ष 2017 को बनाने में मदद करता है जो शांतिपूर्ण और उत्पादक दोनों है। आपकी चुनौती यह है कि व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों तरीकों से आप और आपकी जीवनशैली के लिए कौन सी तरीकों से काम करें।