अभिभूत महसूस करना सीधे नियंत्रण की भावना से संबंधित है जैसे ही आपको लगता है कि आप अपने समय, रिश्तों और जीवन पर नियंत्रण खो रहे हैं, आपकी जिम्मेदारियों को आपके कंधों पर जमा होने वाले बोझ की तरह लगता है। फिर आप चिंतित महसूस करते हैं कि आप सब कुछ नहीं कर सकते हैं या लोगों के लिए आपके लिए अपेक्षाओं के बारे में चिंतित महसूस कर सकते हैं।
नियंत्रण की अपनी भावना को पुनः प्राप्त करने के लिए आपको उन विकल्पों की समीक्षा करनी होगी जिनके कारण डूबने का कारण बन गया। आपको लगता है कि सभी के लिए जिम्मेदार हैं की एक सूची बनाओ अपने कार्य प्रोजेक्ट्स, घर पर अपनी कार्य सूची, और अपने पेशेवर, पारिवारिक और सामाजिक जीवन में होने वाले परिणामों को शामिल करें। एक बार जब आप यह सूची बनाते हैं, तो नियंत्रण की अपनी भावना को पुनः प्राप्त करने के लिए निम्न तीन चरणों को पूरा करें।
1) यह स्पष्ट रहें कि आप जो कर रहे हैं वह कर रहे हैं। आपके जीवन का सबसे बड़ा आयोजन कारक प्रश्न का उत्तर देने में सक्षम होना है, "किस उद्देश्य से मैं यह कर रहा हूं?" क्या आप किसी कार्य के लिए "हां" कहते हैं क्योंकि आप किसी को निराश नहीं करना चाहते थे या आप डरते थे नहीं? ये कार्य आपकी ऊर्जा को निकालेगा इसके बजाय, उन कार्यों को देखें जो उत्साहित हों और जिनके परिणाम आपको मुस्कुराएं। ये कार्य आपके व्यक्तिगत "क्यों" को जोड़ते हैं। शायद आप पाते हैं कि आपके आनंददायक कार्य आम तौर पर 1 पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। अधिक से अधिक अच्छे के लिए कुछ हो रहा है, 2) दूसरों की क्षमता को समझने या एक अंतर बनाने या 3) क्या बदल रहा है अब काम नहीं कर रहा है आपका सबसे प्रेरित "क्यों" समय के साथ बदल सकता है निर्धारित करें कि आपके प्रेरणा अब सबसे अधिक ईंधन क्या है फिर एक नई जिम्मेदारी लेने से पहले, अपने आप से पूछें कि क्या काम या परिणाम आपके व्यक्तिगत "क्यों" कहते हैं। न सिर्फ देखो कि आप "नहीं" कहने का क्या प्रयास करें। आप "हाँ" क्यों कहते हैं, इसके बारे में स्पष्ट रहें
2) अपने ट्रेड-ऑफ्स पर सीमा निर्धारित करें आपको काम करने के लिए भी काम करना होगा, हालांकि वे आपको प्रेरणा नहीं देंगे क्या ये कार्य आपको लंबे समय तक अधिक प्रेरक बनाने में मदद करेंगे? यदि नहीं, तो आपके पास बेहतर चीजें हैं अपने बॉस, दोस्तों या साथी के साथ बातचीत करने से पहले आप क्या करेंगे और इसके बारे में निर्णय लेने की कोशिश करें। अच्छी वार्ताकार अपनी बैठकों से पहले तैयार होते हैं। वे जानते हैं कि वे क्या छोड़ने के लिए तैयार हैं और उनकी निचली रेखा है जहां बातचीत बंद हो जाती है। वे यह भी जानते हैं कि नीचे की रेखा के कारणों की व्याख्या कैसे करें। फिर अपनी योजना के साथ रहना चाहे कितना भावपूर्ण हो, आप को विचलित करने की दलील
3) काम करने के लिए अन्य लोगों पर भरोसा करें क्या आपके टू-डू सूचियों में कोई आइटम हैं जो आपको अधिक महत्वपूर्ण कार्य करने से रोक रहे हैं? क्या ये कोई अन्य काम करता है या कम से कम आपकी मदद कर सकता है? यहां तक कि अगर कोई भी आपके साथ काम नहीं करेगा, तो ऐसा कोई हो सकता है जो इन कार्यों को संतोषजनक ढंग से करना सीख सकें। अपने कम महत्वपूर्ण कार्यों को करने के लिए दूसरों पर भरोसा करने के लिए आपको क्या करना होगा ताकि आप अधिक महत्वपूर्ण कार्य के लिए मुक्त हो जाएं? यदि आप उन लोगों को दिखाते हैं जिन्हें आप अपनी क्षमताओं में मानते हैं, तो वे आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं उन्हें अपनी खुद की महारत विकसित करने में सहायता करें और फिर उन्हें अपना निर्णय लेने दें उनकी आलोचना करने के बजाय कोच और उन्हें सलाह दीजिए धैर्य रखें। अपनी जलन से साँसें अन्य लोग गलतियों से सीखते हैं जैसे आपने किया था।
अब, निम्नलिखित दो गतिविधियों का नियमित रूप से पालन करें।
4) रूपरेखा प्राथमिकताओं हर दिन अपने लिए पांच मिनट "प्राथमिकता-निर्धारण" सत्र शेड्यूल करें, यहां तक कि गैर-कार्यदिवस भी। अपने ईमेल की जांच करने से पहले इसे स्वयं करने के लिए मजबूर करें दिन के लिए अपनी नियुक्तियों को देखें और उन चीजों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं। फिर एक प्राथमिकता सूची बनाएं। जैसे-जैसे आपका व्यस्त दिन बढ़ता है, रोकें और निर्धारित करें कि क्या आप अपनी प्राथमिकताओं पर चिपका रहे हैं नोटिस जब आप विचलित हो जाते हैं और समय निर्धारित करने की कोशिश करते हैं तो आप अपनी प्राथमिकताओं पर वापस आएं। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आपको महसूस करना पड़ता है जैसे आपने अपने दिन के लिए उपयोगी कुछ नहीं किया है।
5) उपयोगी विकर्षण और दोस्तों के साथ अपने आप को तेज करें क्या आपको अपने समय के हर मिनट के लिए खाते की जरूरत है या वहाँ "गैर-उत्पादक" क्षण हैं जो अमूल्य हैं? रचनात्मकता की मांग है कि आपके पास समय की अवधि है जहां आप काम या समस्याओं के बारे में नहीं सोचते हैं अधिक जटिल स्थिति, जितना अधिक आप अपने मस्तिष्क को अधिभार देते हैं जब आप कभी-कभी निराश या शारीरिक गतिविधि के साथ अपने आप को विचलित करते हैं, तो आप अपने बेहोश को संभावित समाधानों से सुलझाने का एक मौका देते हैं। जब आप अपने काम पर वापस आएं, तो आप एक नया समाधान खोज सकते हैं। इसके अलावा, कम से कम हर दूसरे दिन एक दोस्त को फोन करें 2002 में, कैलिफोर्निया लॉस एंजिल्स विश्वविद्यालय में एक ऐतिहासिक अध्ययन पूरा हुआ, जिसमें पता चला कि एक महिला को तनाव से निपटने के लिए सर्वोत्तम तरीकों में से एक मित्र को बुलाना है जब महिला मित्र जुड़ते हैं, तो ऑक्सीटोसिन जारी होता है, जो काउंटरों के तनाव में होता है। दूसरे शब्दों में, जब आप किसी मित्र से जुड़ते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क में रचनात्मक संसाधनों को मुक्त करते हैं। और संभवतः, आपका दोस्त आपको अच्छे विचारों को भी विचार करेगा। ब्रेक टाइम्स को रखें और अपनी प्राथमिकता सूची पर दोस्तों के साथ जुड़ें।
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