6 स्वस्थ कारणों से जागो पहले

समय पर घर से बाहर निकलने के लिए जब आपका अलार्म नवीनतम संभव समय पर बंद हो जाता है, तो बिस्तर से बाहर निकलना बहुत कठिन है। क्या अलार्म को कई मिनट, या एक घंटे या दो पहले सेट करने के लिए कोई औचित्य है? वास्तव में, विशेषज्ञों के दर्जनों उत्सुकता से सहमत हैं कि वहाँ है।

हाल ही में, मैंने स्वास्थ्य, फिटनेस, और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से कहा है कि वे अपने सुबह की कल्याण दिनचर्या के बारे में हर रोज जाग उठाना चाहते हैं। नीचे, छह विशेषज्ञ एक स्वस्थ शुरुआत के लिए अपना दिन बंद करने के बारे में सलाह देते हैं

अभ्यास योग और ध्यान

न्यूयॉर्क सिटी में एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक और रॉल्फर, चेल्सी कपुस्सिंस्की कहते हैं, "योग और ध्यान के साथ मेरी सुबह की शुरुआत से मैं पूरे दिन के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ स्वभाव बना देता हूं" "मैं अपने ग्राहकों, मेरे रिश्ते, और खुद के लिए शांत और अधिक उपस्थित हूं।" अक्सर, वह अपने अभ्यास के लिए 60 से 75 मिनट का आनंद लेती हैं। किसी के लिए बस शुरू करने के लिए, हालांकि, वह एक 10 मिनट की सुबह दिनचर्या की सिफारिश की

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"अपने पसंदीदा योग के 8 मिनट के साथ शुरू करें," कपुस्सिंकी कहते हैं "फिर ध्यान के 2 मिनट के साथ पालन करें: जितना संभव हो सके आराम से बैठो, अपने हाथों को अपने घुटनों पर आराम करो, अपनी आँखें बंद करें, और अपनी सांस का पालन करें। यदि आप चाहें तो टाइमर का उपयोग करें जब 2 मिनट ऊपर होते हैं, तो अपनी आँखें खोलें और जमीन के सामने एक अनवरत बिंदु पर झुकाएं, जो आपके सामने कुछ इंच है। फिर एक गहरी, धीमी गति से साँस लेना, और अपने मुंह को उकसाना। इससे आप अपने दिन में बदलाव करने से पहले यह मदद कर सकते हैं। "

त्वरित टिप: योग की अपनी पसंद से मिलान करें आपकी ऊर्जा स्तर पर बने रहें उदाहरण के लिए, कपससिंस्की को सूर्य नमस्कार होता है, जब वह एक गतिशील कसरत और बच्चे के पोसे के मूड में होती है, जब वह एक हल्के, अधिक आराम से दृष्टिकोण लेने की तरह महसूस करती है

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सीना हाशमी, एमडी, कैसर पर्ममेंटे के सहायक क्षेत्र के मेडिकल डायरेक्टर वुडलैंड हिल्स, कैलिफ़ोर्निया में, काम करने जाने से पहले 4 बजे जिम चलाता है। वह आम तौर पर एक कसरत आहार पर 2 घंटे खर्च करता है जिसमें हृदयात्मक क्रियाकलाप, मानसिक ध्यान के साथ योग और वजन प्रशिक्षण शामिल हैं। हश्मी कहते हैं, "यह मेरे दिन की पहली उपलब्धि हासिल करने का मेरा तरीका है।"

काम से पहले कसरत करने से उसे अपने दिन को जैव रासायनिक स्तर पर सकारात्मक नोट पर शुरू कर देता है। हाशमी कहते हैं, "जब मैं काम करता हूं, मुझे एन्डोर्फिन मिलते हैं, तो व्यायाम करते समय मस्तिष्क के रसायनों को संदर्भित करते हैं जो कल्याण की भावना पैदा करते हैं। "मेरे पास सकारात्मक ऊर्जा है जो मुझे काम पर जाने और उस स्तर पर प्रदर्शन करने की अनुमति देती है जो मैं खुद से और मेरे रोगियों के लिए अपेक्षा करता हूं।"

त्वरित टिप: अपने जिम बैग को रात से पहले पैक करें बिस्तर से बाहर एक अतिरिक्त धक्का के लिए सुबह-सुबह व्यायाम कक्षा या निजी प्रशिक्षण सत्र के लिए साइन अप करें

पैदल चलने के लिए अपने कुत्ते को ले लो

यदि आप एक कुत्ता प्रेमी हैं, जिसका शेड्यूल अग्रिम घंटे में उठने की आवश्यकता नहीं है, तो यह दिनचर्या आपके लिए हो सकती है: ट्रिनिटी पर्किन्स, एमएसईडी।, एक प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर और जीवनशैली ब्लॉगर, उसे जैक रसेल टेरियर, ऐस सुबह चलना पहली बात है वह कहती है, "उसे केवल बाहर जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह मुझे ताजा हवा और धूप में भी ले जाती है।" मौसम पर निर्भर करता है, उनका चलना 45 मिनट तक रह सकता है।

पर्किन्स सुबह में अपने उपनगरीय पड़ोस की शांति की सराहना करते हैं। "यह मेरा शांत समय है, इससे पहले कि मैं काम में लॉग इन करता हूं या अपना फोन चेक कर रहा हूं," वह कहती हैं। "यह मुझे ऐस को देखकर खुश करता है पड़ोस की तरह श्वास करता है जैसे कि वह यहां पहली बार है और यह मुझे समय पर रखता है, क्योंकि मुझे पता है कि ऐस मुझ पर निर्भर करता है कि वह उसे बाहर कर दें। "

त्वरित टिप: 5 मिनट की पैंट के साथ सुबह की पैदल चलने का पालन करें, पर्किन्स की सिफारिश की जाती है।

एक पौष्टिक नाश्ता खाएं

लॉस एंजिल्स में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण जेनिफर ग्लॉकरर, आरडीएन, रोजाना नाश्ते बनाने और खाने से शुरू होता है वह अपने सुबह के भोजन के लिए कम से कम 20 मिनट की अनुमति देने की सिफारिश करती है – तैयारी के लिए 5 मिनट और खाने के लिए 15 मिनट। वह कहती है, "आदर्श रूप से, नाश्ता, किसी भी अन्य भोजन की तरह, मनोहर और धीरे-धीरे खाए जाने चाहिए ताकि तृप्ति [पूर्णता की संतुष्टि की भावना] सेट हो सके।"

"हम तेजी से रातोंरात, कम रक्त शर्करा के स्तर और एक धीमी चयापचय के लिए अग्रणी," Glockner कहते हैं। "नाश्ता अपने चयापचय को तुरत प्रारम्भ करने और मुख्य पोषक तत्वों को प्रदान करने का अवसर है, जो शरीर को कल्याण को बढ़ावा देने और उचित वजन बनाए रखने की जरूरत है। इसके विपरीत, नियमित रूप से नाश्ते छोड़ने से बाद में भोजन पर ज्यादा खा सकते हैं, जो अंततः वजन बढ़ने में मदद कर सकते हैं। "

विकल्प सूची में क्या है? ग्लॉन्चर का कहना है कि पौष्टिक नाश्ता मुख्य रूप से फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन (पागल, बीज और बीन्स सहित) और थोड़ा स्वस्थ वसा से बना होना चाहिए। वह कहती है, "उदाहरण के लिए, मैं अखरोट का मक्खन और जामुन के साथ एक पूरे अनाज वफ़ल खा लूँगा।" "या मेरे पास अंडा या सेम, आवाकाडो और टमाटर के साथ एक पूर्ण-अनाज टोटला है।"

त्वरित टिप: रातोंरात जई या कठोर अंडे बनाने और फलों या सब्जियों काट कर इससे पहले रात को एक सिर शुरू करें।

प्रेरक मीडिया का उपयोग करें

मियामी में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक एरिका मार्टिनेज का मानना ​​है कि हर दिन बुक बुक करने के लिए सुबह और शाम को दिनचर्या की स्थापना चिंता कम करती है उसकी सुबह की दिनचर्या का एक घटक पढ़ रहा है, देख रहा है, या कुछ सुन रहा है जो उसे आभारी या प्रेरित महसूस करता है वह डेली स्टोक और टेड वार्ता के वीडियो से रीडिंग का हवाला देते हैं। "उपन्यास और स्वयं सहायता किताबें भी अच्छे विकल्प हो सकती हैं," वह कहती हैं, "काम करने के लिए काम करने के लिए विशेष रूप से ऑडीओबॉक्स।"

मार्टिनेज का कहना है कि सुबह में सकारात्मक कुछ के साथ आकर्षक होने के प्रभाव पूरे दिन के दौरान पूरे हो सकते हैं। वह कहती है, "इससे मुझे और अधिक ध्यान देने में मदद मिलती है कि मैं अपने दिन के बारे में कैसे जाता हूं और अपना समय इस्तेमाल करता हूं।" "यह मुझे लोगों या चीजों को मेरे जीवन में दी जाने में भी मदद करता है।"

त्वरित टिप: एक ऐसी जर्नल में लिखो जो मन की इस फ्रेम को हासिल करने के लिए एक वैकल्पिक विधि के रूप में आपको प्रेरित करती है।

शांति और चुप में आनंद उठाएं

लिसा संताएंगेलो एक फार्मासिस्ट है जो कि एक जीवन शैली वाला ब्लॉग भी चलाता है जिसका नाम खाद्य, परिवार और अराजकता है! 9 वर्षीय जुड़वाओं की व्यस्त मां बच्चों से 45 मिनट पहले हो जाती है, इसलिए वह अपने दिन में आराम से बौछार, चाय का एक बड़ा मग और कुछ अव्यवहारिक समय के साथ आराम कर सकती है।

वह कहती है, "मेरा दिन सिर्फ बेहतर होता है, अगर मुझे पहले जागने के लिए मुझे जल्दी नहीं जाना पड़ता है।" वह कहते हैं, '' मैं अपने झुठलाने में बैठता हूं, अपने कुत्ते के साथ एक कंबल में घूमता हूं, और मेरा व्यक्तिगत ईमेल और फेसबुक-मेरी दोषी खुशी की जांच करता हूं, '' वह एक स्वर में कहते हैं, जो बिल्कुल दोषी नहीं है।

त्वरित टिप: कार्य ईमेल, समाचार वेबसाइट्स और कुछ और जो कि बाद में दिन के लिए सुखदायक से अधिक तनावपूर्ण होने की संभावना को बचाएं।

जागो और दिनचर्या में जुट जाओ!

दिन की शुरुआत में कल्याण गतिविधियों को निर्धारित करना सुनिश्चित करता है कि आप उनके आसपास घूमते हैं। यदि आप इसे एक कोशिश देने का फैसला करते हैं, तो अपने सोने का समय समायोजित करने के लिए मत भूलना जब आप एक घंटा पहले मिल रहे हैं, तो आपको अपनी नींद थोड़े समय से बदलने से बचने के लिए, एक घंटे पहले भी सोने की ज़रूरत है।

यह स्पष्ट नहीं है कि क्या जल्दी बिस्तर और बढ़ने से पहले आपको अमीर और बुद्धिमान बना देता है लेकिन आपको स्वस्थ बनाना चाहिए, अगर आपको सुबह-सुबह कल्याण दिनचर्या मिल जाती है जो आपके लिए काम करती है

लिंडा वासमर एंड्रयूज एक पत्रकार है जो स्वास्थ्य, कल्याण और मनोविज्ञान में माहिर हैं। ट्विटर और फेसबुक पर उसके साथ जुड़ें