नींद के लिए "हर्बल" उपचारों में, शायद कोई भी हाल के वर्षों में कवा से अधिक सवाल नहीं उठाया है। इसकी सुरक्षा के बारे में चिंता ने व्यापक वैज्ञानिक अध्ययन को प्रेरित किया है और हाल ही में एक बड़े पैमाने की समीक्षा के अनुसार, हमें अभी भी कावा उपयोग से जुड़े जोखिमों के बारे में कुछ बुनियादी सवालों का जवाब नहीं है।
लगभग दो दशकों में यह पश्चिम में लोकप्रिय उपयोग में रहा है, कावा-दक्षिण पैसिफ़िक का एक पौधा है-एक विवादास्पद और भ्रामक इतिहास रहा है। 1 99 0 में कावा पहले नींद और चिंता के लिए एक हर्बल उपचार के रूप में लोकप्रिय हो गया। कुछ वर्षों के भीतर, यकृत क्षति के कई मामले-और कुछ मामलों में, यकृत विफलता- संयुक्त राज्य अमेरिका, कनाडा और यूरोपीय देशों में कावा खपत से जोड़ा गया था। सीडीसी और एफडीए दोनों ने उपभोक्ताओं को कावा के संभावित विषाक्त दुष्प्रभावों के बारे में चेतावनी जारी की। पश्चिमी देशों में जिगर विषाक्तता के मामले अपेक्षाकृत दुर्लभ रहते हैं, लेकिन पश्चिमी संस्कृतियों में लोगों पर क्वॉव का प्रभाव क्यों हो सकता है, इस बारे में कोई स्पष्टीकरण कभी नहीं पाया गया है, जब दक्षिण प्रशांत लोगों में कोई समान विषाक्त प्रतिक्रिया मौजूद नहीं है, जिन्होंने सदियों से नियमित रूप से इसका इस्तेमाल किया है ।
दक्षिण प्रशांत क्षेत्र की कई संस्कृतियों में, कवा समाज में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी सुखदायक सुखदायक प्रभावों के कारण, यह नींद और चिंता के इलाज के लिए औषधीय प्रयोग किया जाता है। कावा दक्षिणी प्रशांत के कई देशों में सामाजिक, सांस्कृतिक और धार्मिक जीवन का भी हिस्सा है। कावा का इस्तेमाल प्रशांत द्वीप के लोगों द्वारा सैकड़ों वर्षों तक किया गया है बिना यूरोप और संयुक्त राज्य के लोगों के बीच विषाक्त प्रभाव के बिना देखा गया है। (हालांकि कवा दक्षिण प्रशांत क्षेत्र के लोगों में एक ही विषाक्तता नहीं है, जो कि पश्चिमी देशों में दिखाया गया है, प्रशांत द्वीपवासीओं के बीच कावा उपयोग कठिनाई से मुक्त नहीं है। कावा का अत्यधिक उपयोग सामाजिक समस्याओं का कारण है, कुछ शोध के अनुसार ।)
संयुक्त राज्य और डेनमार्क के शोधकर्ताओं की एक टीम ने कावा से संबंधित वैज्ञानिक अनुसंधान की व्यापक समीक्षा की, जिसमें 85 से अधिक अध्ययनों का विश्लेषण किया गया, जो पश्चिम में कावा विषाक्तता के लिए एक निश्चित स्पष्टीकरण प्राप्त करने की कोशिश में था। उन्हें उनके प्रश्न का स्पष्ट जवाब नहीं मिला। हालांकि वे कावा विषाक्तता के एक निश्चित कारण की पहचान करने में सक्षम नहीं थे, लेकिन शोधकर्ताओं ने कई सिद्धांतों की पुष्टि की है जिन्हें आगे बढ़ाया गया है:
तैयारी कावा की पारंपरिक तैयारी में, पौधे की जड़ सिर्फ एक ही हिस्सा है जिसका उपयोग किया जाता है। एक सिद्धांत से पता चलता है कि मूल के अलावा कावा संयंत्र के अन्य भागों का उपयोग करने से जहरीले प्रतिक्रिया का परिणाम हो सकता है।
प्रजाति। दक्षिण प्रशांत क्षेत्र में कई प्रकार के कवा पाए जाते हैं। यह संभव है कि किसी खास किस्म का इस्तेमाल किया जाने वाला विषाक्त प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है।
जीन। शोधकर्ताओं का मानना है कि जनसंख्या में आनुवंशिक अंतर कवा विषाक्तता में एक भूमिका निभा सकते हैं।
कावा के आसपास और उसके संभावित साइड इफेक्ट्स के साथ बहुत अनिश्चितता के साथ, यह जोखिम के लायक नहीं है। क्या अधिक है, सामान्य में सो एड्स – चाहे पर्ची की नींद की दवा या एक अति-काउंटर उपाय के रूप में- लगभग सबसे पहले कार्रवाई का पहला कोर्स नहीं है नींद के लिए दवा अंततः किसी के लिए सही विकल्प हो सकती है, लेकिन मैं हमेशा अपने मरीजों को उनकी नींद की आदतों में परिवर्तन करके और सोने के लिए उनके दृष्टिकोण से प्रोत्साहित करता हूं। (नींद की दवा का उपयोग करने के लिए कोई भी विकल्प या पूरक आपके डॉक्टर के परामर्श से हमेशा किया जाना चाहिए)। किसी भी पूरक या रासायनिक नींद सहायता पर निर्भर होने से पहले, आपकी नींद की स्वच्छता बढ़ाने के लिए इन नींद-स्मार्ट रणनीतियों को अपने दैनिक दिनचर्या में कैसे शामिल किया जाए:
अपने जैव घड़ी को बढ़ावा दें सूर्य के प्रकाश और दिन के शुरू में व्यायाम करने से आपकी आंतरिक सर्कैडियन लय को फिर से सेट किया जा सकता है, जिससे आपको दिन के दौरान अधिक सतर्क और जागृत महसूस हो रहा है-और रात में सोने के लिए अधिक इच्छुक
देखो तुम क्या पीते हो सुबह के दौरान कैफीन पर ज़्यादा नहीं करना सावधान रहें, और दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन न करें। शराब पर आपका विघटनकारी प्रभाव हो सकता है-आपके समग्र खपत को सामान्य रखें, और अपने सोते समय के 3 घंटे के भीतर शराब न पीएं।
दिनचर्या के लिए छड़ी। अध्ययनों से पता चलता है कि पूरे दिन दिनचर्या का पालन करना हमें रात में बेहतर सोता है। इसमें भोजन के लिए नियमित समय, और व्यायाम, साथ ही नियमित रूप से बिस्तर के समय और जगा समय शामिल हैं सुनिश्चित करें कि आपका रूटीन आपके वास्तविक सोने से पहले एक शांत घंटे शामिल है-यह समय है "शक्ति नीचे", अपना मन चुप करें, और बिस्तर से पहले कुछ साधारण, आरामदायक अनुष्ठानों में संलग्न हों
एक बेडरूम बनाएं जो अच्छी नींद को बढ़ावा देता है आपकी नींद का वातावरण आपकी नींद की गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण है अनुसंधान से पता चलता है कि एक साफ बेडरूम बेहतर रात की नींद की ओर जाता है इलेक्ट्रॉनिक्स को बेडरूम से बाहर रखना भी महत्वपूर्ण है एक शांत, अंधेरे, साफ कमरे को बनाए रखने से आप सो जाते हैं और कम रुकावट के साथ सो रह सकते हैं।
विज्ञान कावा के रहस्य का पता लगाने के लिए जारी रहेगा, और हम किसी दिन इसके जोखिमों के साथ-साथ इसकी चिकित्सीय क्षमता भी समझ सकते हैं।
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
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