फरवरी में मैंने YouTube पर एक वीडियो पोस्ट किया, “तनाव और स्मृति के बीच का लिंक!” इस वीडियो में मैं चर्चा करता हूं कि पुराने तनाव से पीड़ित लोगों को स्मृति समस्याएं क्यों होती हैं। संक्षेप में, तनाव के दौरान, मस्तिष्क का मेमोरी सेंटर, जिसे हिप्पोकैम्पस कहा जाता है, यादों को अच्छी तरह से एन्कोड करने के लिए जिस तरह से आवश्यक है उसे सक्रिय नहीं कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हिप्पोकैम्पस कोर्टिसोल रिसेप्टर्स में ढका हुआ है, और जब हम तनाव में हैं तो हमारे कोर्टिसोल बढ़ते हैं, हिप्पोकैम्पस में बाढ़ आती है और इसे सही तरीके से सक्रिय करना मुश्किल हो जाता है। अल्प अवधि में परिणाम यह है कि हम बहुत तनावपूर्ण या दर्दनाक चीजों को एन्कोड नहीं करते हैं और साथ ही हम अन्यथा (इसलिए आंखों की गवाही के साक्ष्य के पीछे विवाद)। लंबी दौड़ में, पुरानी तनाव, जो हिप्पोकैम्पस के चल रहे कोर्टिसोल बाढ़ का कारण बनती है, मस्तिष्क के स्मृति केंद्र की चपेट में आती है। यह बदले में न केवल दर्दनाक घटनाओं को अच्छी तरह से एन्कोड करना मुश्किल बनाता है, लेकिन किसी भी यादें। सूचना “एक कान में और बाहर थर्मल में जा सकती है।”
इस प्रकार, कई लोगों के लिए स्मृति समस्याएं अल्जाइमर रोग की शुरुआत की वजह से नहीं हैं, बल्कि अपराधी बहुत अधिक तनाव है। तो इसके बारे में हमारे द्वारा क्या किया जा सकता है? अच्छी खबर यह है कि न्यूरोजेनेसिस, जो न्यूरॉन्स का बढ़ता / पुनर्जन्म है, हिप्पोकैम्पस में संभव है। यहां आपके मेमोरी सेंटर को स्वस्थ और मजबूत बनने में मदद करने के लिए कुछ त्वरित सिफारिशें दी गई हैं! हिप्पोकैम्पस में न्यूरोजेनेसिस को बढ़ावा देने के लिए निम्नलिखित दिखाए गए हैं:
1. मामूली तीव्र अभ्यास प्राप्त करें: आपको मैराथनर होने की आवश्यकता नहीं है। बस प्रति सप्ताह तीन बार मध्यम अभ्यास के लगभग 30 मिनट प्राप्त करें।
2. चॉकलेट और ब्लूबेरी खाएं: हिप्पोकैम्पस न्यूरोजेनेसिस को कोको और ब्लूबेरी जैसे फ्लेवोनोइड्स में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से बढ़ावा दिया जा सकता है।
3. सावधानी बरतें: योग, ध्यान, और डायाफ्रामेटिक सांस लेने सहित दिमागीपन प्रथाओं को शामिल करना स्मृति केंद्र को मजबूत करने का एक और शानदार तरीका है।
4. ओमेगा -3 के बहुत सारे प्राप्त करें: ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क के स्मृति केंद्र में न्यूरोजेनेसिस बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीका है, और अवसाद का प्रबंधन करने में भी मदद कर सकता है।
तनाव, चिंता, और आघात मस्तिष्क पर कहर बरबाद कर सकते हैं। यदि आप मानते हैं कि आप इन शर्तों में से किसी एक से पीड़ित हो सकते हैं तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता से पेशेवर मदद लेना चाहते हैं। हालांकि, बहुत से लोगों को लगता है कि छोटे बदलाव करना (मैं उन्हें “एक डिग्री परिवर्तन” कहता हूं) समय के साथ महसूस करने में एक बड़ा अंतर डाल सकता है। इस तरह के बारे में सोचें … यदि आप एक दिशा में घुसपैठ कर रहे हैं और एक डिग्री से दाहिनी ओर झुक रहे हैं, तो यह आपको अल्प अवधि में दूर नहीं ले जाएगा, लेकिन 1,000 मील बाद में आप पूरी तरह से अलग जगह पर होंगे। एक डिग्री परिवर्तन के पीछे यह विचार है। अब अपनी आदतों को थोड़ा सा बदल दें, और बाद में लाभ उठाएं!
