कैसे कार्य विराम आपकी मस्तिष्क की मदद करता है? 5 आश्चर्यजनक उत्तर

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मुझे एक विराम दें!

क्या आपने कभी एक समस्या से टकराया है, एक ब्रेक लेने का फैसला किया, और बाद में आपको पता चला कि उत्तर प्रेरणा के फट से आपके पास आया है? यदि हां, तो आप अपने मस्तिष्क को ताज़ा करने के लिए रणनीतिक विराम की शक्ति जानते हैं और आपको एक नई स्थिति में स्थिति देखने में मदद करते हैं।

"ब्रेक" कार्य, शारीरिक श्रम या गतिविधि का संक्षिप्त समापन है आप उचित समय के भीतर अपने कार्य को वापस लेने के इरादे से "इसे आराम दे" का निर्णय लेते हैं। लेकिन जब आप इसे "आराम दे," तो आपके मस्तिष्क का क्या हिस्सा वास्तव में उस ब्रेक की आवश्यकता है?

"सोच-काम" के लिए, यह लेखक मस्तिष्क के विचारधारा वाले भाग, प्रीफ्रैंटल कॉर्टेक्स (पीएफसी) है, यहां लेखक निर ईगल द्वारा एक आंख खोलने वाले ब्लॉग के अनुसार जब आप लक्ष्य-उन्मुख कार्य कर रहे हों, जिसके लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है, तो पीएफसी आपको अपने लक्ष्यों पर केंद्रित रखता है। पीएफसी भी तार्किक सोच, कार्यकारी कार्य के लिए जिम्मेदार है, और आवेगों को ओवरराइड करने के लिए इच्छा शक्ति का उपयोग करता है। यह बहुत ज़िम्मेदारी है – कोई आश्चर्य नहीं कि इसे एक ब्रेक की आवश्यकता है!

अब आप जानते हैं कि विराम आपके लक्ष्यों को स्पॉटलाइट में रखने में मदद कर सकता है लेकिन अनुसंधान हमें बताता है कि डाउनटाइम के कई अन्य लाभ हैं बेशक, जैसा कि हर कोई जानता है, ब्रेक आपको मज़ेदार, विश्राम, वार्तालाप और मनोरंजन ला सकता है, लेकिन हम उन सबूतों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो अधिक काम उत्पादकता के साथ आराम की अवधि जोड़ते हैं। तब हम काम के ब्रेक के लिए सर्वोत्तम विचार दिखाएंगे I

हमेशा की तरह, इन विचारों में से कौन-सा विचार आपको फिट बैठता है- आपकी व्यक्तिगत कार्य प्राथमिकताएं, नौकरी के नियम और स्थिति, ऊर्जा स्तर, प्राथमिकताओं, लक्ष्यों और मूल्यों यदि आपकी काम करने की आदतें पहले से ही आपके लिए काम करती हैं, तो आपको बदलने की कोई आवश्यकता नहीं है!

क्यों ब्रेक ले लो?

ब्रेक लेने के मूल्य पर हालिया अनुसंधान और सोच का सारांश यहां दिया गया है:

1. आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए " आंदोलन टूट" आवश्यक है संक्षिप्त आंदोलन को तोड़ने के लाभों को अच्छी तरह से शोध किया गया है आपके डेस्क, टीवी या व्याख्यान कक्ष में लगातार बैठे-चाहे आप हृदय रोग, मधुमेह, अवसाद और मोटापा के उच्च जोखिम में डालते हैं। अपनी कुर्सी से चलना, खिंचाव करना, योग करना या जो भी गतिविधि आपको पसंद करती है वह बहुत अधिक बैठे से नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव को कम कर सकती है। सिर्फ 5 मिनट का पैदल चलना हर घंटे टूटने से आपके स्वास्थ्य और भलाई में सुधार हो सकता है। (विवरण यहाँ।)

2. ब्रेक "निर्णय थकान" को रोक सकता है। लेखक एसजे स्कॉट यहाँ बताते हैं कि आपके पूरे दिन के दौरान लगातार निर्णय लेने की आवश्यकता को आपके इच्छाशक्ति और तर्क की क्षमता को कम कर सकते हैं। एक प्रसिद्ध अध्ययन का हवाला देते हुए, स्कॉट ने नोट किया कि इजरायल के न्यायाधीशों ने थोड़ी देर के लिए काम करने के बाद से उनके दो दैनिक विराम के बाद कैदियों को पैरोल देने की संभावना अधिक थी। जैसा कि निर्णय थकान में निर्धारित है, पैरोल देने की दर धीरे-धीरे करीब 0% तक आ गई क्योंकि न्यायाधीशों ने सबसे आसान और सबसे सुरक्षित विकल्प का सहारा लिया- बस न कहना निर्णय थकान सरल निर्णय लेने और विलंब के लिए नेतृत्व कर सकते हैं

3. ब्रेक प्रेरणा बहाल, विशेष रूप से दीर्घकालिक लक्ष्यों के लिए। ईगल के अनुसार, "जब हम काम करते हैं, तो हमारा प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स हमारे लक्ष्यों को निष्पादित करने में हमारी मदद करने के हर प्रयास करता है लेकिन एक चुनौतीपूर्ण कार्य के लिए जो हमारे निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता है, शोध से पता चलता है कि लक्ष्य को छोड़कर हमारे दिमाग को बाद में प्रेरणा मिल सकती है।

यहां एक संक्षिप्त अध्ययन में संक्षेप में बताया गया है कि एक कार्य करने के लिए लंबे समय तक ध्यान वास्तव में प्रदर्शन को बाधित करता है साइक प्रोफेसर अलेजेंड्रो ल्ललेरास ने कहा, "हम प्रस्ताव देते हैं कि अपने लक्ष्यों को निष्क्रिय करने और पुनर्सक्रिय करने से आपको ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है।" "व्यावहारिक दृष्टिकोण से, हमारे शोध से पता चलता है कि, जब लंबे कार्य (जैसे कि अंतिम परीक्षा या अपनी करों से पहले पढ़ना) का सामना करना पड़ता है, तो अपने आप पर थोड़े से ब्रेक लगाना सर्वोत्तम है। संक्षिप्त मानसिक टूटना वास्तव में आप अपने कार्य पर ध्यान केंद्रित रहने में मदद करेंगे! "

4. उत्पादकता और रचनात्मकता को बढ़ाता है। बिना टूट के लंबे लम्बे समय के लिए काम करना तनाव और थकावट की ओर जाता है। ब्रेक लेना मन को ताज़ा करता है, आपके मानसिक संसाधनों की भरपाई करता है, और आपको और अधिक रचनात्मक बनने में मदद करता है। इस शोध के अनुसार, "एह क्षण" उन लोगों के लिए अक्सर आये जो ब्रेक ले गए थे अन्य शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से ब्रेक लेने से मजदूरों के स्तर की भागीदारी बढ़ जाती है, जो बदले में, उत्पादकता के साथ अत्यधिक सहसंबद्ध होती है।

5. "आराम उठना" यादों को मजबूत करने और सीखने में सुधार करने में मदद करता है। वैज्ञानिकों ने कुछ समय के लिए जाना है कि यादों को मजबूत करने के लिए सोने का एक उद्देश्य है। हालांकि, यह भी सबूत हैं कि जागते रहने के दौरान आराम से स्मृति संरचना में सुधार होता है एक विश्राम अवधि के दौरान ऐसा प्रतीत होता है कि मस्तिष्क की समीक्षा और उसे जो पहले सीखा था,

विज्ञान लेखक फ़रीस जबर इस वैज्ञानिक अमेरिकी लेख में टूटने के लाभों का सारांश देता है:

"डाउनटाइम मस्तिष्क के ध्यान और प्रेरणा के भंडार को फिर से भर देता है, उत्पादकता और रचनात्मकता को प्रोत्साहित करती है, और दोनों के प्रदर्शन के उच्चतम स्तर को हासिल करने के लिए आवश्यक है और रोजमर्रा की जिंदगी में स्थिर यादों का निर्माण करती है … काम में किसी के नैतिक कम्पास को बनाए रखने के लिए राहत का क्षण भी आवश्यक हो सकता है आदेश और स्वयं की भावना को बनाए रखने। "

उन पिछले दो संभावित लाभों को दिलचस्प हैं I क्या यह हो सकता है कि मानसिक थकान ने नैतिक निर्णय लेने की हमारी क्षमता को प्रभावित किया है क्योंकि हम यह याद रखने में बहुत थक गए हैं कि हम कौन हैं और हम क्या मानते हैं?

जब ब्रेक न लें:

ऐसे समय होते हैं जब ब्रेक लेने के लिए कोई मतलब नहीं होता। उनमें से एक समय होता है जब आप "प्रवाह" की स्थिति में होते हैं। "फ्लो" कार्य में पूर्ण अवशोषण, प्रतीत होता है कि उदासीन एकाग्रता और काम में खुशी के द्वारा विशेषता होती है। बस आप जो भी कर रहे हैं उसका आनंद लेना एक संकेत हो सकता है कि आपके वर्तमान गतिविधि के लिए आपके पास अब भी काफी ऊर्जा है

संक्षेप में, अगर यह तोड़ा नहीं है, तो इसे "ब्रेक" मत करो।

अच्छा तोड़ता है:

एक "अच्छा ब्रेक" उस लक्ष्य-उन्मुख पीएफसी को मस्तिष्क गतिविधि को दूसरे क्षेत्र में स्विच करके एक अच्छा आराम देगा। ईगल ने इसे इस तरह से समझाया: "उन कार्यकलापों को करना जो प्रीफ्रैनल कॉरटेक्स फ़ंक्शन पर भारी भरोसा नहीं करते हैं बल्कि इसके बजाय विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रों पर भरोसा करते हैं, पूरे कार्य दिवस पर फ़ोकस को नवीनीकृत करने का सर्वोत्तम तरीका है।" नीचे की गतिविधियां ताज़ा करने के लिए एक विशेष शक्ति है और अपने मन और शरीर को रिचार्ज क्योंकि वे पीएफसी के अलावा अन्य मस्तिष्क क्षेत्रों का उपयोग करते हैं:

1। चलो या व्यायाम करें पीटी ब्लॉगर लिंडा वास्मर एंड्रयूज द्वारा इस ब्लॉग में बताए गए अनुसार, कई प्रसिद्ध लेखकों ने उनके चलने की योग्यता के लिए भी प्रसिद्ध किया था। एंड्रयूज स्टैनफोर्ड शोधकर्ताओं द्वारा चलने और रचनात्मकता के बीच संबंध का अध्ययन करने वाले अध्ययन करते हैं। उन्हें पता चला कि बैठने के ब्रेक की तुलना में अधिक रचनात्मक विचारों के लिए एक पैदल चलने का अंत हो गया। क्रिएटिविटी एटग्लो भी अपने डेस्क पर लौट आने के बाद भी लिंजर हो गई थी।

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स्रोत: मैक्सपिक्सेल। फ्रिगेटपिक्चर। कॉम।, सीसी 0

2। प्रकृति के साथ जुड़ें … या एक सड़कों का रास्ता क्या आपको अपने दिन में शांत या उत्तेजना की आवश्यकता है? स्कॉटलैंड से एक अध्ययन का वर्णन करते हुए, वास्मर लिखते हैं कि "जिस तरह से एक प्रकृति पथ पर चलने से मन की शांत स्थिति बनती है, जबकि शहर की सड़कों पर चलना सगाई बढ़ी है।" जब आप ब्रेक लेते हैं,

3. अपना वातावरण बदलें संक्षेप में अपने काम के माहौल को छोड़कर और किसी दूसरे क्षेत्र में जाकर आपके मस्तिष्क के आराम की सहायता करने के लिए और गियर स्विच करना होगा

4। दोपहर का भोजन या एक स्वस्थ नाश्ते लें क्यों नहीं एक ही समय में मन और शरीर रिचार्ज करें? एक दोहरी

5. एक "पावर झपकी" ले लो – अगर आपको निकाल नहीं दिया जाएगा। यद्यपि मैं खुद को नापसंद करना पसंद नहीं करता हूं, एलिजाबेथ स्कॉट द्वारा यह आलेख अनुसंधान के साक्ष्य प्रदान करता है कि कम "बिजली की खामियों" में अद्भुत स्वास्थ्य, उत्पादकता और छूट लाभ हैं अध्ययन से पता चलता है कि आप अपने आप को और अधिक सतर्क कर सकते हैं, तनाव कम कर सकते हैं, और एक झपकी के साथ संज्ञानात्मक कार्य-क्षमता में सुधार कर सकते हैं।

6 कुछ गहरी साँस लें वे कुछ नहीं के लिए आराम करने के लिए "एक सांस लेने" नहीं कहते हैं जानबूझकर धीमे, गहरे साँस लेने और 30 सेकंड के लिए आपके श्वास पर ध्यान केंद्रित करना एक मिनी-ध्यान है जो आपके मन और शरीर को आराम कर सकता है। (अधिक मिनी-ध्यान के लिए, यहां देखें।)

7. ध्यान धैर्यपूर्ण ध्यान लक्ष्य उपलब्धि से अस्थायी राहत प्रदान करता है। फेरिस जाबर यहां एक रोचक परिप्रेक्ष्य पेश करता है: "कई लोगों के लिए, मन की बात यह है कि मन जो कुछ भी मन स्वयं करता है, उस पर ध्यान देना, जैसा कि यह या वह पूरा करने के लिए किसी के दिमाग को निर्देशित करने का विरोध करता है।"

8. डेड्रीम डेड्रीमिंग प्रीफ्रैंटल कोर्टेक्स को एक ब्रेक देता है, आपको अपने अचेतन दिमाग की संक्षिप्त यात्रा पर ले जाता है जहां अराजकता और रचनात्मकता का शासन होता है।

9. रचनात्मक हो जाओ! यदि आपके काम के लिए आपको अपने तर्कसंगत, भाषाई बाएं-ब्रेन का उपयोग करना है, तो जानबूझकर एक ब्रेक गतिविधि चुनें, जो आपके रचनात्मक और दृश्यमान दायां-दिमाग की तरह ड्राइंग या डुडलिंग भी सक्रिय करेगी।

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10. पीना कॉफी (या चाय) हर दिन संशोधित एक नया टुकड़ा कॉफी के पीने के फायदों को विनियमित करने में मिला है। सुखाने वाली कॉफी अपने आप में एक सावधानी बरकरार हो सकती है और उत्पादकता के प्रयोजनों के लिए, कॉफी अद्वितीय है जब कैफीन में किक करता है, तो आप महसूस करेंगे कि कोई काम नहीं है जिसे आप जीत नहीं सकते। (बस बहुत ज्यादा नहीं पीते हैं। किसी भी दवा के साथ, जब आप सहिष्णुता को विकसित करते हैं तो प्रभाव कम प्रभावशाली होता है।)

जब आप ब्रेक नहीं ले सकते

यदि आप ब्रेक नहीं ले सकते हैं, तो काम के कार्यों को बदलने पर विचार करें। अपना फोकस बदलने-एक प्रस्तुति के लिए फ़ोटो चुनने के लिए एक निबंध लिखने से कहें- अक्सर एक ब्रेक की तरह महसूस हो सकता है क्योंकि आप अपने मस्तिष्क के कुछ अलग हिस्से का उपयोग कर रहे हैं। आप एक सहयोगी से परामर्श करने के लिए एकल कार्य से भी स्विच कर सकते हैं। जब आप मूल कार्य पर वापस लौटते हैं, तो आप कुछ ब्रेक लाभों का अनुभव करेंगे

अपने आप को मॉनिटर करें और सीखें

जैसे-जैसे आप ब्रेक लेते हैं, परिणाम का ध्यान रखें। आप किस तरह के ब्रेक से अधिक रचनात्मक, प्रेरित और उत्पादक बनने में मदद करते हैं? किस प्रकार के ब्रेक आपके काम के लिए विघटनकारी लगते हैं? ध्यान दें कि क्या काम करता है और क्या नहीं। ब्रेक पर रिसर्च एक सामान्यीकरण है; केवल आप ही तय कर सकते हैं कि आपके लिए कौन सी विशेष रणनीतियों का सबसे अच्छा काम है

इस बीच, इसे आराम करो!

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