इससे पहले कि आप शनिवार को आगे ले जाएं इससे पहले योजना बनाएं

यह साल का समय है जब हम "आगे बढ़ने" और शनिवार की रात और रविवार की सुबह के बीच एक अनमोल घंटे की नींद खो देते हैं।

क्या आप जानते हैं कि, इस नींद की खो गई घंटे को समय के परिवर्तन का पालन करने वाले कई लोगों के स्वास्थ्य पर कुछ गंभीर हानिकारक प्रभाव पड़ता है? न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में 2008 में एक अध्ययन ने स्वीडिश आबादी में प्रदर्शन किया था कि सप्ताह के मुकाबले समय में परिवर्तन के तुरंत बाद दिल का दौरा होने का 5% अधिक जोखिम है।

हमारे शरीर को एक आंतरिक घड़ी द्वारा नियंत्रित किया जाता है जिसे सर्कडियन लय कहा जाता है। ये जैविक लय हमारे हाइपोथैलेमस द्वारा निर्धारित किए जाते हैं और सूरज, अंधेरे और अन्य संकेतों (जैसे एक ही समय में खाने पर, रोजाना एक ही समय में जागने) का उपयोग करके 24 घंटे के दिन अपने शरीर को चेक में रखने में मदद करते हैं। सर्कैडियन लय कई चीजों के लिए मददगार है, जिसमें हमारी नींद / वेक चक्र का निर्धारण, हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने, जब हमें टॉयलेट का उपयोग करने की आवश्यकता है, और जब हमें भूख लगी है, हमें बताए जाने के लिए उपयोगी होता है।

दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ने के बाद वसंत के बाद हमारी सर्कैडियन लय से जुड़ा हुआ है। साल के समय के बावजूद, दिल के दौरे का जोखिम सुबह-सुबह सबसे ज्यादा होता है। जब हम सुबह उठते हैं, तो हमारे रक्तचाप और हृदय की दर में वृद्धि और रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है। हम खून के थक्के के रूप में अधिक होने की संभावना है लेकिन उस समय उन्हें तोड़ने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। जब घड़ियां "स्प्रिंग फॉरवर्ड" होती हैं और हम एक घंटा पहले जागते हैं, तो हमारे शरीर एक समय में जागते हैं, जब हमारे कार्डियोवस्कुलर स्टेट सबसे अस्थिर होते हैं, जिससे हृदय के हमले के उच्च जोखिम होते हैं। सर्कैडियन लय आसानी से बदलाव नहीं करते हैं जब हम केवल घड़ी बदलते हैं। इसके बजाय, कुछ दिनों के बाद धीरे-धीरे किया जाने पर प्रकाश / अंधेरे संकेतों को बदलना अधिक प्रभावी होता है।

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इसके अलावा, हम जानते हैं कि समय के परिवर्तन के बाद दिन में सड़क पर दुर्घटनाओं का उच्च दर भी होता है। नींद की कमी कार्य करने के कई क्षेत्रों को प्रभावित कर सकती है, और यहां तक ​​कि एक कम घंटों की नींद की भी अस्थायी नींद अभाव एक मोटर फंक्शन, मेमोरी, और मूड को प्रभावित कर सकता है।

तो डेलाइट बचत समय को समायोजित करने में सहायता करने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

1) कुछ दिन पहले से शुरू (आज भी!), 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाना उदाहरण के लिए (बुधवार की रात को, जो सामान्य रूप से 11 बजे बिस्तर पर जाता है), 10:45 बजे सो जाओ और सुबह 15 मिनट पहले जागृत करें। फिर, गुरुवार की रात को, 10:30 बजे सो जाओ और एक और 15 मिनट पहले जागृत करें शनिवार तक ऐसा करते रहें, जब समय में परिवर्तन प्रभावी हो जाता है कुंजी प्रत्येक दिन पहले भी बढ़ रही है! यह टिप उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो पहले से ही हृदय संबंधी समस्याएं हैं। तत्काल परिवर्तन से धीरे-धीरे बदलना अधिक सहायक हो सकता है

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2) समय बदलने से पहले और बाद में सुबह बहुत तेज प्रकाश प्राप्त करें। बस जागने के बाद, सभी रंगों को खोलना और बहुत सारी धूप में नाश्ता खाएं सुबह जल्दी उज्ज्वल रोशनी हमारे सर्कैडियन लय को समय के बदले समायोजित करने में मदद कर सकती है।

3) शनिवार को अपने घड़ियों को पहले दिन में बदलें (बिस्तर से ठीक पहले) और घड़ी के समय का पालन करें, न कि वास्तविक समय क्या है उस दिन "नया" समय पर अपना भोजन खाएं शनिवार की रात को "नया" समय पर सो जाओ

4) रविवार को कुछ हल्के व्यायाम में व्यस्त रहें, लेकिन कुछ भी ज़ोरदार नहीं। बाहर जाओ और बहुत सी प्रकाश प्राप्त करें

5) शनिवार को सोने के 6 घंटे के भीतर कैफीन, निकोटीन और शराब से बचें।

http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc0807104