मानसिकता के लिए कोई समय नहीं है? फिर से विचार करना।

स्रोत: अनसंपल

पांच साल पहले मेरे छोटे आदमी के आने से पहले, मैं काफी हद तक आराम करने वाला इंसान था जो प्रत्येक सुबह सुबह तीस मिनट तक ध्यान करता था। मेरे पूर्व-सुबह अलार्म के लिए उत्साहित होने के बाद, मैं बाथरूम में फेर लेता हूं, मेरे चेहरे पर कुछ अजीब ठंड (लेकिन अजीब तरह से सुखद) पानी छिड़कता हूँ, और जल्द ही काफी जाग और चेतावनी होगी। कभी-कभी नींद की सुबह, कुछ पूर्व-ध्यान कॉफी की कल्पना उत्पन्न होती है, लेकिन मैं वास्तव में कभी उलझन में नहीं था। मुझमें शासन अनुयायी निश्चित रूप से जोर से चिंतित होंगे, महान ध्यान के शिक्षक क्या सोचेंगे? टीस्क, टीएसके और इसलिए, नींद की मेरे स्तर की परवाह किए बिना, बेहतर या बदतर के लिए, मैं तीस डिकैफ़िनेट मिनटों के लिए बैठ गया, मेरे प्यारे कॉफीफेडर को एक सीधे सीधा सीधा सीधा आधे घंटे तक उठाना था।

बयान का समय: उस समय से मेरी सुबह ध्यान कुछ हद तक बदल गया है। मेरे पुराने, और प्रश्नोत्तर बुद्धिमानी, स्वयं इस अवसर पर इस नियम को तोड़ने के लिए ले गए हैं, अक्सर विद्रोह के संकेत के साथ (मैंने कहा, संकेत किसी के लिए प्रगति की है, जिसे आमतौर पर इतनी आज्ञाकारी)। मैंने शुरूआत में आवश्यक नियम तोड़ दिया, लेकिन अब मैं इसे पूरी तरह से करता हूं क्योंकि मैं आदत का आनंद उठाता हूं। हां, मेरे कप कॉफी का स्वाद लेते समय मैं अक्सर ध्यान करता हूँ मुझे सामान पसंद है यह कई अवसरों पर मेरा जीवन बचा सकता है मेरे आकलन में, यह निश्चित रूप से अपने सुंदर गुणों के लिए पूरी तरह से समर्पित ध्यान देने योग्य है।

चाहे आप मेरे जैसे या एक चाय प्रेमी के जैसे जावा एपिसिओना हों, आप अपने कैफिनेटेड या डिकैफ़िनेटेड पेय के विकल्प के साथ सावधानीपूर्वक कॉफी ब्रेक का अभ्यास कर सकते हैं।

सावधान रहना कॉफी ब्रेक : सावधानी के एक नोट: इससे पहले कि आप नींद के कोहरे की धुंध में बैठकर बैठ जाएं, ध्यान दें कि आप अपना कॉफी कप कितना रख रहे हैं, जब आप मस्तिष्क को तोड़ने के लिए पूरे फर्श पर नहीं फैल लेंगे। इस बात पर मुझ पर भरोसा रखें।

• आप दवाओं के बिना वयस्क एडीएचडी में सुधार कर सकते हैं?
• ये 5 खाद्य पदार्थ और पदार्थ चिंता और अनिद्रा पैदा कर सकते हैं
• ध्यान दें: एकीकृत चिकित्सक
• मानसिक स्वास्थ्य के लिए 4 सरल कदम
• कैसे मैं अपने आतंक हमलों को व्यक्तिगत रूप से नहीं ले जाने के लिए सीखा

एक आरामदायक स्थिति में या तो कुर्सी पर या मंजिल पर एक तकिया पर बैठो। अपने कप कॉफी (या चाय) को दोनों हाथों में पकड़े हुए, अपने हाथों में गर्मी की गर्मी महसूस करते हैं, मग के चिकनी या मोटे बनावट को महसूस करते हैं धीरे धीरे अपने नाक को मग उठाएं और गंध को पहली बार खोलें। फैसले के बिना, ध्यान रखें कि क्या विचार उठते हैं। ध्यान दें कि आपके हाथों की मांसपेशियों को पता है कि क्या करना है क्योंकि वे कप को आपके मुंह में उठाते हैं।

मानव जाति के रूप में जल्द से जल्द कैफीन निगलने की आशंका के बावजूद (थोड़ा निराश लगता है, लेकिन मैं वहां गया हूं), देखें कि क्या आप एक पल के लिए रोक सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या होता है। क्या तुम्हारा मुंह मिठाई प्रत्याशा में जल रहा है? क्या आप के लिए चिल्ला चिल्ला रहे हैं पहले से ही एक विशाल swig ले? बस नोटिस फिर, जानबूझकर कार्रवाई के साथ, कप को अपने होंठों पर रखें। अब, पहली महिमा घूंट ले लो और अपने मुंह में स्वादिष्ट तरल पकड़ो, पूरी तरह से चखने के साथ ही आप कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप निगल जाते हैं, गर्मी का अनुभव आपके गले और अपने पेट में बढ़ रहा है। रोकें। अपने अगले घूंट से पहले एक सांस लें जैसा कि आप करते हैं, ध्यान दें शरीर में क्या होता है। क्या आपके हृदय की दर में वृद्धि हुई है? क्या आपका मन अधिक सतर्क महसूस करता है? उत्तेजना सुखद या अप्रिय हैं? हमारे शरीर के संवेदनाओं में ट्यूनिंग हमें सूक्ष्म जानकारी प्रदान करता है जिसे हम अन्यथा याद नहीं कर सकते। हो सकता है कि आप मानसिक तीक्ष्णता को पसंद करते हों। शायद आपको एहसास होता है कि कैफीन चिंता की छोटी भावना का कारण बनता है और आप इसके बिना जीने का फैसला करते हैं। ये अनुभूतियां और प्रतिक्रियाएं समय के साथ भी बदल सकती हैं। देखते रहे। जिज्ञासु बने। का आनंद लें।

क्रडिट रेखा: साँस, मामा, साँस से व्युत्पन्न: व्यस्त के लिए 5-मिनट की मानसिकता

• हर्बल एफ़्रोडिसियिक्स कल्पना की तुलना में अधिक उत्तेजित
• द ड्रग फ्री वे टू सो स्लीइड सोलिली
• यहाँ थकान से लड़ने का एक तरीका है
• मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए पुनर्स्थापक नींद महत्वपूर्ण है
• एक साथ अवसाद और उन्माद की अराजकता बचे

माताओं © शॉंडा मोरालिस, 2017. प्रकाशक की अनुमति से पुनर्प्रकाशित, द

प्रयोग। उपलब्ध जहाँ भी पुस्तकें बेची जाती हैं। theexperimentpublishing.com