नए साल के संकल्प कैसे सफल या असफल?

स्रोत: चट्सर्नप / स्टॉकनैप.ओओ

यह जनवरी है हम में से बहुत उत्साह से हमारे नए साल के संकल्प को बनाते हैं; तो हममें से बहुत से असफल हो जाते हैं, और हम ऐसा जल्दी करते हैं वजह साफ है। हमारे कदम बहुत बड़े हैं आइए एक पल यहाँ ले लो, जैसे साल पहले हो रहा है, फिर, पिछले ब्लॉग में साझा कुछ विचारों को फिर से देखने के लिए, जहां हमने सफल परिवर्तन की रणनीतियों के बारे में बात की थी।

हम नवाचार की संस्कृति में रहते हैं। इसलिए, जब हम बदलाव की तलाश करते हैं, तो हम "बड़ा छलांग" कहने के लिए मुझे पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हमारे संकल्प को वजन कम करना है, तो हम सब बाहर निकलते हैं। हम एक जिम में शामिल हो, एक ट्रेनर किराया, और नवीनतम आहार डाउनलोड करें, अक्सर सभी पहले दिन में दूसरे शब्दों में, हम गहरे अंत में, सिर पहले, और संभवतः इससे पहले कि हम तैरना सीखते हैं। कुछ के लिए, यह रणनीति काम करती है हालांकि, शोध से पता चलता है कि जब हम ऐसा करते हैं, तो हममें से ज्यादातर अपने प्रस्तावों को दो से तीन महीनों के भीतर छोड़ देते हैं।

एक वैकल्पिक रणनीति है, हालांकि, इससे भी अधिक प्रभावी साबित हुआ है। यह बड़े लक्ष्यों को पूरा करने के लिए बहुत, बहुत छोटे कदम उठा रहा है पहली नज़र में, यह आम भावनाओं को चुनौती देने के लिए प्रकट हो सकता है छोटे कदम बहुत लंबा लगेगा! फिर भी, सफल परिवर्तन पर शोध बड़े लक्ष्यों को प्राप्त करने में वृद्धिशील कदमों के निर्विवाद, शक्तिशाली प्रभावों से पता चलता है। उदाहरण के लिए:

* क्लिनिकल न्यूट्रिशन के जर्नल में एक अध्ययन से पता चला है कि एक तीन-पाउंड वजन घटाने से रक्त कोलेस्ट्रॉल काफी कम हो सकता है;
* अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित शोध में पाया गया कि तीन दस मिनट की अभ्यास अवधि एक तीस मिनट के सत्र के समान लाभ प्रदान करती है;
* हर बीस मिनट चलने के दो मिनट के साथ बैठने की लंबी अवधि को तोड़ने से लगभग 30% रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है;
* स्वास्थ्य जोखिमों के प्रसिद्ध फ्रमिंगहम अध्ययन में पाया गया कि जिन विषयों पर चार साल में चार पाउंड खो दिए गए थे, वे उच्च रक्तचाप को 25% बढ़ाकर अपने जोखिम को कम करते हैं।

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हमारे 70mm, सुपर आकार, चरम बदलाव संस्कृति में, हमें विश्वास है कि छोटे कदमों से कोई फर्क पड़ सकता है। लेकिन छोटे कदम शक्तिशाली होते हैं, क्योंकि वे आदतों का निर्माण करते हैं यही कारण है कि आपको घंटे-बजे टेलीविजन शो के दौरान एक ही विज्ञापनों के मुकाबले बार-बार किया जाता है। पुनरावृत्ति, विज्ञापनदाताओं को पता है, स्मृति का निर्माण होगा जिसके परिणामस्वरूप एक ऐसी योजना होगी जिसके बारे में आप इसके बारे में सोचने के बिना संभवत: अनुसरण करेंगे।

आपको याद हो सकता है कि कई सालों पहले मैंने छोटे कदमों की इस रणनीति के ज्ञान के साथ पेश किया था जब मैंने यूसीएलए में एक विश्व प्रसिद्ध दर्द विशेषज्ञ का निरीक्षण किया था जिसमें कैंसर के दर्द का सामना करने वाले रोगियों के एक समूह के साथ दो-रात्रि कार्यक्रम का आयोजन किया गया था। शाम के अंत में, उन्होंने दर्शकों को गृह गृह सुझाव सुझाया। उसने उन सभी को घर जाने और एक मिनट का ध्यान करने के लिए कहा। मैंने सोचा था कि यह सबसे अच्छा में मूर्ख था। दर्शकों को छोड़ने के बाद, मैंने वक्ता से संपर्क किया और विनम्रता से पूछा कि उन्होंने केवल एक मिनट का सुझाव क्यों दिया। उन्होंने बुद्धिमानी से कहा कि यह संभावना थी कि कमरे में सभी ने ध्यान से पहले ही सुना था। उन्हें उम्मीद थी कि जो लोग इस विचार को पसंद करते थे, वे पहले से ही एक पुस्तक या शिक्षक पाए गए और वे ध्यान दे रहे थे। बाकी दर्शकों के लिए, ध्यान संभवतः उनके लिए सबसे खराब विचार पेश किया गया था। उन्होंने कहा, "बल्कि वे तीस मिनट के लिए ध्यान नहीं करने के लिए एक मिनट के लिए ध्यान करेंगे। यदि उन्हें पता चलता है कि वे इसे पसंद करते हैं, तो वे इसे रोकना भूल सकते हैं। "वह सही था, और बाद के कई अध्ययनों ने बदलाव के लिए इस रणनीति का समर्थन किया है।

तो, जैसा कि यह अद्भुत नया साल शुरू होता है, मैं आपको बड़े सपनों को सपने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ। यह वह कदम है जो आप डाउन-साइज़ की अपेक्षा कर सकते हैं

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जब यह अभी भी आसान है, तब मुश्किल से मुकाबला करें छोटे कार्यों की एक श्रृंखला के द्वारा महान कार्य को पूरा करें -टोओ ते चिंग

एक हजार मील की यात्रा पहले चरण से शुरू होनी चाहिए। – लाओ त्सू

एक समय में एक दिन में छोटे सुधार की मांग करें। ऐसा ही एकमात्र तरीका है – और ऐसा कब होता है, यह रहता है – जॉन लकड़ी, यूसीएलए बास्केटबॉल कोच