8 प्रत्येक वयस्क के लिए आवश्यक भावनात्मक कौशल

बड़े होने, वयस्क या "परिपक्व" होने का क्या अर्थ है? हम नौकरी को पकड़ने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं (हालांकि यह निश्चित रूप से मदद करता है) या समय पर आपके बिल का भुगतान करते हैं, बल्कि जिस तरह से आप अपना जीवन, अपने आप और आपके रिश्तों को चलाते हैं

निम्नलिखित 8 संबंधपरक कौशल की मेरी सूची है I मुझे तनाव है कि ये कौशल- सीखने योग्य हैं, यद्यपि उन्हें अभ्यास की आवश्यकता होती है, और हम में से अधिकांश के साथ हमारे जन्म के स्वभाव के अलावा सुलभ हो सकते हैं, हमारे व्यक्तित्व गुणों को हम विरासत में प्राप्त कर सकते हैं। मैं उनको सोचा के लिए भोजन के रूप में पेश करता हूं जैसा कि आप अपने खुद के वयस्क जीवन की रचना करते हैं, चाहे आपकी उम्र क्या हो:

1. भावनात्मक विनियमन हासिल करना

हम विशेष रूप से भावनात्मक विनियमन या क्रोध के साथ अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता, और यह स्पष्ट रूप से सच है: जो लोग अपने गुस्से को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं, उन्हें कक्षा से बाहर निकाल दिया जाता है, नौकरियों से निकाल दिया जाता है, तलाकशुदा हवा जाता है, और आसानी से और अक्सर दुखी होता है । इन दिनों बहुत सारे उपकरण उपलब्ध हैं, जिससे हमें हमारी भावनात्मक प्रक्रियाओं को धीमा करने में मदद मिलती है, यहां तक ​​कि फोन एप्स भी हमें बताते हैं कि यह एक गहरी सांस और ठंडा लेने का समय है। लेकिन मैं नरम पक्ष के बारे में भी बात कर रहा हूं – चिंता को विनियमित करते हुए, जब हम अभिभूत हो जाते हैं, "अजीब लगना, बंद करें, या अलग हो जाते हैं"

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यहां पर कौशल हमारे मनोदशा और हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए अधिक सक्रिय अमिगडाला को चुपाना सीख रही है और हमारे तर्कसंगत पक्ष को वापस ऑनलाइन लाता है।

2. टकराव और दूसरों की मजबूत भावनाओं को सहन।

यद्यपि यह हमारे लिए आत्म-विनियमन करने के लिए अच्छा है, हमारे चारों ओर के कई लोग नहीं कर सकते। दूसरों की मजबूत भावनाओं को सहन करना हमारे अपने स्वयं के नियमों के बारे में है – बदले में गुस्सा नहीं होने पर, अभिभूत नहीं हो रहा – बल्कि खुद को दुरुपयोग करने की इजाजत नहीं दे रही है लेकिन यहां बड़ी समस्या यह है कि अगर हम टकराव और मजबूत भावनाओं को बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो कंबल सीखना आसान है- उनसे बचें, और फिर हम कदम नहीं उठा सकते हैं और कह सकते हैं कि हम क्या चाहते हैं और चाहते हैं न केवल हमें इन जरूरतों को पूरा करने में परेशानी होती है, परन्तु दूसरों को हम वास्तव में एक और अंतरंग स्तर पर नहीं जानना चाहते हैं, और हम अपने समय को अधिक समय व्यतीत करते हैं, जो दूसरों की खुशहाली को प्रबंधित करने की कोशिश कर रहे हैं। हमारा अपना जीवन व्यर्थ हो गया है

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कौशल हमारी अपनी चिंता को शांत कर रही है और मानसिक रूप से महसूस करती है कि दूसरों की प्रतिक्रियाएं और समस्याएं हमारे अपने नहीं हैं

3. गलतियों को स्वीकार करें

गलतियों को स्वीकार करने का मतलब है कि उन्हें खुद को और दूसरों को स्वीकार करना। उन्हें अपने आप को स्वीकार करके, हम एंटाइटेलमेंट या महानता की भावना से दूर हो जाते हैं; यह हमें दूसरों की गलतियों को और अधिक समझने में मदद करता है उन्हें दूसरों को स्वीकार करके, हम नम्रता और हमारी मानवता दिखाते हैं।

यहां पर कौशल का एहसास हो रहा है कि गलतियों की गलतियाँ हैं, चरित्र दोष नहीं। वे हमारी सज़ा (मानसिक रूप से खुद को मारने) या दूसरों की दंड के लायक नहीं हैं उन्हें केवल जरूरत होती है कि हम उन्हें मरम्मत करें और उनसे सीखें।

4. ईमानदारी से रहें

यह गलतियों को स्वीकार करने का एक व्यापक संस्करण है ईमानदारी अक्सर सच के साथ भ्रमित है , जो तथ्यों और सबूत के बारे में है लेकिन ईमानदारी भावना के बारे में है , जो कहती है कि फिलहाल हमारे दिलों और दिमाग में क्या है, जो निश्चित रूप से समय के साथ बदल सकता है, और बेईमानी या झूठ बोल के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए। ईमानदार होना बेहद मुश्किल हो सकता है क्योंकि उसे पहले की आवश्यकता है कि हम जानते हैं कि हम क्या महसूस करते हैं और सोचते हैं, और उसके बाद हमें यह बताने की हिम्मत मिलती है। कुछ के लिए, खुद को जानना एक बाधा है; दूसरों के लिए, यह टकराव का डर है और अंडरहेल्स पर चलना है।

कौशल धीमा हो रहा है और पूछ रहा है कि हम वास्तव में क्या सोचते हैं और महसूस करते हैं, और फिर ऊपर उठकर कह रहे हैं।

5. दृष्टिकोण चिंता।

हम सभी को चिंता है, और हम इसे से बच सकते हैं – भावनाओं को दूर करने के लिए हमें क्या करने की ज़रूरत है, चाहे वह समायोजित करना, शट डाउन करना या बोरबोन की एक चौथाई पीना है हम इसे बाँध सकते हैं – एक छोटी, संकुचित दुनिया में रहकर महसूस करते रहें जो कभी भी चिंता नहीं करता। या फिर हम उससे संपर्क कर सकते हैं। घबराहट आने से हमें अपनी दुनिया और खुद को विस्तारित करने की सुविधा मिलती है। स्वीकार्य जोखिम लेने से, हम संबंधों में अंतरंगता लाते हैं और हमें पता चलता है कि हमने पूरी तरह से अभी तक क्या नहीं पता है।

कौशल हमारे शान्ति क्षेत्रों से बाहर ले जाने के लिए बच्चे के कदम उठा रही है, खुद को चिंता की भावना के लिए खुद को बेफिक्र करना। अभ्यास के साथ, यह सब आसान हो जाता है: हम बहादुर बन जाते हैं, हम विस्तार करते हैं। चिंता के प्रतिद्वंद्वी हम क्या डर की ओर चलना सीख रहे हैं।

6. मदद और समर्थन के लिए पूछें

इन बच्चों को चिंता की ओर ले जाने के लिए, यह दूसरों को हमारी सहायता करने में मदद करता है हममें से कुछ ने किसी पर भरोसा और दुबला नहीं होना सीख लिया है, और इस प्रकार रिश्तों और आत्म-विस्तार के दोनों आराम से हार जाते हैं। लक्ष्य स्वतंत्र नहीं होना है, बल्कि यह महसूस करना है कि हम एक दूसरे पर निर्भर हैं और समर्थन की मांग हमारी शक्ति को कम नहीं करता है।

यहां कौशल एक बार फिर बढ़ रहा है – बच्चे के कदम

7. सक्रिय रहें

प्रतिक्रियाशील होना बहुत आसान है, हमेशा जो कुछ हमारे पास आ रहा है उसका जवाब देना या ऑटो-पायलट पर जाना और बस करो जो हम करते हैं और जाग न हो। सक्रिय होने के नाते जानबूझकर, सचेत, और हम क्या करते हैं, हम क्या तय करते हैं, हम क्या चाहते हैं। यह हमारी ज़िंदगी चलाने के बारे में है, दूसरों की जिंदगी को दूर करने के लिए समय निकालने या अपना समय व्यतीत करने के बजाय।

यह कौशल पहले वापस जाना और देखो कि हम क्या कर रहे हैं और हम इसे क्यों और कैसे कर रहे हैं, और फिर निर्णय लेने के लिए – हम क्या रखना चाहते हैं, हम क्या बदलना चाहते हैं।

8. निर्धारित करें और अपने स्वयं के मूल्यों से जीना।

यह सक्रिय लेखन बड़ी है, लेकिन यह भी हो सकता है कि बड़े होने की हमारी धारणा के लिए शुरुआती बिंदु भी हो। हमारी दृष्टि क्या है कि हम कैसे बनना चाहते हैं – बड़े, ठोस लक्ष्यों जैसे नौकरियों और रिश्तों के संदर्भ में नहीं, परन्तु हम जीवन में क्या महत्व देते हैं? यह बड़ा हो रहा है, क्योंकि यह हमें हमारे माता-पिता से प्राप्त "कंधे" से दूर करने में सक्षम बनाता है। यह हमें अपने अतीत और उसके अपराध की उभरती छाया से दूर रहने में मदद करता है, जिससे हमें वर्तमान में दूसरों को खुश करने में मदद मिलती है।

यहां पर कौशल हमारे विचारों और प्रिय को पकड़ने के लिए आगे बढ़ रही है, हमारी सूची में सबसे ऊपर क्या है, हमें पछतावाओं के जीवन की आवश्यकता नहीं है। फिर इन्हें हर दिन ऑपरेशन में डालकर, जानबूझकर, गलतियों के साथ, ईमानदारी से, अपने और दूसरों के लिए करुणा के साथ। यह अखंडता का जीवन बनाता है, जिसमें हमारे भीतर और बाहरी दुनिया के अंत में मिलान होता है।

यह मेरी सूची है अपने बारे में सोचो, फिर आप को विकसित करने के लिए आवश्यक कौशल जानने के लिए एक मार्ग निर्धारित करें और वयस्क बनकर आप कल्पना करें।