अधिकांश हस्तक्षेप जो व्यसनों से निपटने के ज्यादातर लोगों के लिए ज्यादातर समय काम नहीं करते हैं उदाहरण के लिए, सिडनी विश्वविद्यालय के साइमन चैपमैन और रॉस मैकेन्ज़ी ने दिखाया है कि धूम्रपान छोड़ने वाले अधिकांश लोगों को बिना किसी प्रकार की सहायता की जाती है और न ही धूम्रपान छोड़ने के कार्यक्रम के दौरान। यह सुझाव दे सकता है कि लोग बिना मदद के छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। मुझे नहीं लगता कि यह सच है। मुझे लगता है कि यह पता चलता है कि छोड़ने वाले कार्यक्रमों (समूह समर्थन, प्रेरक साक्षात्कार, सम्मोहन, निकोटीन पैच आदि) के अधिकांश असफल होने की संभावना है क्योंकि वे नशे की एक छोटी सी पहलू पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
नशे की लत आम तौर पर बहुत स्पष्ट कटौती है उदाहरण के लिए, चाहे आप धूम्रपान कर रहे हों या नहीं, मुझे यकीन है कि आपको धूम्रपान की आर्थिक और स्वास्थ्य लागतों के बारे में बताया जाने की जरूरत नहीं है। किसी भी आंकड़े के धूम्रपान करने वालों के लिए कोई सकारात्मक संदेश नहीं है, और कई स्वास्थ्य संबंधी तथ्यों पर हम सभी का सामना करना पड़ता है। सकारात्मक पक्ष में, सिगरेट को रक्तचाप और नाड़ी को बाहर रखने के बारे में 20 मिनट के भीतर वापस आ जाता है, कुछ दिनों के भीतर निकोटीन को शरीर में फेंक दिया जाता है, और लगभग 10 वर्षों के दौरान फेफड़े के कैंसर के अतिरिक्त धूम्रपान न करने वाला जोखिम कम हो गया है । ये क्यूटर के लिए अच्छे संदेश हैं
लेकिन धूम्रपान छोड़ना मुश्किल है। और ये क्यूटर को उनकी मदद करने के लिए संभावित तरीकों की पूरी श्रृंखला का सामना करना पड़ता है। इन सभी परिवारों और दोस्तों को जो उनसे पूर्व धूम्रपान करने वालों (जैसे मेरी किताब लव नॉटिंघम: डैम कुछ भिन्न, प्रोफेसर करेन पाइन के साथ लिखे गए) का शीर्षक है, में जोड़ें।
तो क्या 'लत' रेखांकित करता है? अधिकांश उत्तर रासायनिक नशे की प्रक्रिया के चारों ओर घूमते हैं और नशीले पदार्थ के मस्तिष्क को निकोटीन या किसी अन्य रासायनिक (एस) द्वारा अपहरण किया जाता है। यह तस्वीर का केवल एक छोटा सा हिस्सा है कुछ नशेड़ी के लिए एक बहुत बड़ा मुद्दा उनके निर्धारित विचारों और व्यवहार की आदतों के लिए उनकी लत है। जीवनशैली और आदतें एक व्यक्ति को अपनी लत के लिए कसकर जंजीर रख सकती हैं।
प्रोफेसर करेन पाइन और मैं – हमारी किताब में – सुझाव दिया है कि कई प्रमुख मिथकों हैं जो ज्यादातर लोगों के मन में धूम्रपान छोड़ने के बारे में मौजूद हैं। कई बिंदु अन्य व्यसनों के लिए भी प्रासंगिक हैं इन मिथकों में शामिल हैं:
आपको ठंड टर्की जाना है और बहुत अधिक संकल्प की आवश्यकता है
जिस तरह से आप बिना किसी योजना के बिना यात्रा पर जाते, आपको छोड़ने के लिए खुद को तैयार करने की आवश्यकता होती है। प्यार में धूम्रपान नहीं हम एक छोड़ने की तारीख का सुझाव दो सप्ताह आगे। उस समय में आप अपने जीवन के लिए एक गैर-धूम्रपान जीवन के करीब ले जाने के लिए समायोजन करते हैं; इन परिवर्तनों को केवल 'नीचे काटने' की तुलना में अधिक शक्तिशाली हैं
मैंने पहले इच्छाशक्ति की शक्ति पर सवाल उठाया है या यहां तक कि क्या यह मौजूद है। धूम्रपान को रोकने के लिए खुद को तैयार करना मुश्किल है आप निरंतर आत्म-नियंत्रण की स्थिति में नहीं रह सकते। लेकिन आप अन्य आदतों को बदल सकते हैं ताकि आप चीजों को अपने लिए आसान बना सकें, उदाहरण के लिए ऐसी परिस्थितियों से बचें जो धूम्रपान करने की इच्छा को ट्रिगर करती हैं। यह व्यवहार की लत को कमजोर करना शुरू करता है और आपको जाने में मदद करता है
तैयारी के दो हफ्तों में, क्यूटर भी धूम्रपान को ट्रिगर कर सकता है, कुछ नई आदतें पैदा कर सकता है और दिनचर्या को मिला सकता है। अगर वे चाहें तो वे स्वस्थ स्नैक्स और निकोटीन प्रतिस्थापन उत्पादों पर स्टॉक कर सकते हैं तब अगर वे खुद को सकारात्मक समर्थकों से घेरे और अच्छे के लिए सभी धूम्रपान सामान फेंकने के लिए तैयार हो जाएं, तो वे अपने रास्ते पर हैं।
आपका शरीर निकोटीन के आदी है
भौतिक निर्भरता उतना मजबूत नहीं है जैसा आपको लगता है। धूम्रपान के साथ जाने वाली व्यवहार की आदतों के लिए आप अधिक आदी हैं एक कॉफी या ग्लास वाइन के साथ खाने के बाद, वहाँ कई ट्रिगर हैं जो आपके दिमाग को सिगरेट की अपेक्षा करने के लिए कठिन बना देते हैं। अच्छी खबर यह है, जब आप उन कनेक्शनों को तोड़ते हैं, तो निकोटीन निर्भरता घट जाती है।
यदि आप छोड़ देते हैं तो आपको अधिक बल दिया जाएगा क्योंकि धूम्रपान से तनाव कम होता है
एक सिगरेट से बहुत राहत आपको तनाव से राहत नहीं देती है यह तरस रहा है संतुष्ट धूम्रपान करने वालों के मुकाबले धूम्रपान नहीं करने वालों की तुलना में ज्यादा कोई सबूत नहीं है, क्योंकि आप उम्मीद करते हैं कि धूम्रपान से तनाव दूर हो जाता है। कुछ और करना जिससे 'तंग आना' में निकोटीन की तुलना में तनाव को और अधिक प्रभावी ढंग से राहत मिल सकती है। यह विघटन एक त्वरित चैट हो सकता है, या आप कहां बैठे हैं, या एक मिनट या दो के लिए एक पत्रिका चुन सकते हैं। व्यसन ही तनाव का कारण है
यदि आप छोड़ देते हैं तो आप वजन में डाल देंगे
धूम्रपान शरीर के चयापचय को बदलता है और कुछ लोगों ने जब वे निकलते हैं तब वजन बढ़ाते हैं जब आप रोकते हैं तो आपको भूख लग सकता है निकोटीन के बिना भी भोजन बेहतर स्वाद होगा लेकिन यह खाने के लिए आगे बढ़ने की आवश्यकता नहीं है। यह कम खाने का मतलब हो सकता है लेकिन इसे स्वादिष्ट लगता है तो धूम्रपान छोड़ना जरूरी वजन बढ़ाने के लिए नहीं है। यदि आप एक व्यवहार तकनीक का पालन करते हैं जो आपकी कई आदतों को तोड़ने में आपकी सहायता करती है तो आपको अधिक खाने की संभावना कम होगी कुछ अलग-अलग धूम्रपान न करने वाला कार्यक्रम कार्यक्रमों की व्यापक रेंज को और साथ ही धूम्रपान करने वालों के साथ काम करता है
आप धूम्रपान याद करेंगे
बहुत से लोग कहते हैं कि वे धूम्रपान का आनंद लेते हैं और यही कारण है कि वे ऐसा करते हैं। हालांकि, विशाल बहुमत यह भी कहता है कि वे गैर-धूम्रपान करने वाले होंगे। ज्यादातर धूम्रपान के लिए एक खुजली की तरह कुछ है जो खरोंच की जरूरत है जब आप उन चीजों की जगह लेते हैं जो छोटे सकारात्मक पुरस्कार (ऐशट्रे के बजाय फूल, सिगरेट के बदले कार में मिठाई) के साथ आपको धूम्रपान करने की याद दिलाते हैं, तो न केवल आप धूम्रपान छोड़ेंगे, जैसे कि ज्यादातर धूम्रपान करने वाले आप पाएंगे कि आपको पसंद नहीं है धूम्रपान।
निकोटीन प्रतिस्थापन आप के माध्यम से मिल जाएगा
यह उतना सरल नहीं हैं। यदि निकोटीन था, तो सभी व्यसनों को धूम्रपान करना था, पैच सरल जवाब था। कुछ लोगों को निकोटीन प्रतिस्थापन के साथ कुछ मदद मिलती है, लेकिन कई नहीं करते हैं। आपको अपने जीवन में अन्य परिवर्तन करना पड़ता है और न सिर्फ निकोटीन प्रतिस्थापन पर भरोसा करना सबसे अच्छा 'प्रतिस्थापन चिकित्सा' नई आदतों, नए अनुभवों, नए दिनचर्या के साथ अपनी जीवन शैली को समृद्ध करना है। यह सुनिश्चित करेगा कि आप पुराने धूम्रपान के खिलाफ नहीं आते हैं, जबकि एक ही समय में स्वस्थ आदतों का निर्माण करते हैं।
आपके पास एक व्यसनी व्यक्तित्व है
हालांकि एक लोकप्रिय धारणा, नशे की लत व्यक्तित्व के लिए बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि व्यसनी के एक व्यक्ति के जोखिम का केवल 40-70 प्रतिशत आनुवंशिक है लेकिन आनुवांशिक गड़बड़ी जरूरी नहीं है कि व्यवहार अभिव्यक्ति हो। और आधुनिक विज्ञान से पता चलता है, भले ही जीन मौजूद हो, यह हर समय एक ही स्तर पर सक्रिय नहीं हो सकता है। यह एक जटिल तस्वीर है लेकिन यह सुझाव देती है कि लत अपरिहार्य या अपरिहार्य नहीं है
आपको वापसी के लक्षणों के साथ पीड़ित होगा
शरीर से भौतिक पदार्थ निकालने के कुछ प्रभाव होंगे, लेकिन वे लंबे समय तक नहीं रहते हैं। एकाग्रता में आपको कुछ हल्के सिरदर्द, नींद की परेशानी, चिड़चिड़ापन या विफलता का अनुभव हो सकता है। लोगों के अनुभव अलग-अलग होते हैं लेकिन शोध से पता चलता है कि औसत लोगों को प्रति दिन छह से अधिक लालच नहीं मिलता है, प्रत्येक एक मिनट तक और एक आधा मिनट तक रहता है। चाल के लिए कुछ करना है कि 90 सेकंड (एक पहेली, फल का टुकड़ा, पानी का गिलास या मानसिक व्यायाम) लेता है और आप इसके माध्यम से प्राप्त करेंगे।
ऊपर उठाना एक अकेला यात्रा है
अपने सहयोगी मित्रों और परिवार का अधिकतम लाभ उठाएं क्योंकि समर्थन के साथ लोगों को धूम्रपान छोड़ना आसान लगता है। दोस्तों और परिवार की तलाश करें, जो आपको छोड़ने के लिए प्यार करेंगे जितना अधिक आप दूसरों को बता सकते हैं कि आप बेहतर छोड़ रहे हैं अपने अधिक सकारात्मक मित्रों को याद रखें और याद रखें कि ऐसे अन्य लोग होंगे जो आपसे स्वयं-ब्याज के लिए असफल रहना चाहते हैं।
यदि आप इसे सकारात्मक तरीके से जीवन में नयी आकृति प्रदान करने के लिए उपयोग करते हैं, तो इसे छोड़ने के लिए एक शक्तिशाली समय हो सकता है। बेहतर के लिए आदतों को बदलें और आप अन्य अप्रत्याशित और सकारात्मक परिणामों पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं।
