क्या आप इन लक्षणों को पहचानते हैं: एक तेज़ दिल, पैर कमजोर और कांप, एक तंग गले, हल्के चेहरे, और दिल का दौरा पड़ने या डरावने लग रहा है? जबकि एक साथ आप अपने आप से इन भावनाओं के बारे में मूर्खता से चिंतित होने से नफरत करते हैं, जो आपके चिकित्सक ने आपको आश्वासन दिया कि "कुछ भी नहीं?" यह आतंक हमलों की पहचान है
क्या आपको ऐसे एपिसोड की दया पर रहना चाहिए जो "नीले रंग से बाहर निकलते हैं"? बिल्कुल नहीं। असंख्य पीड़ित-दोनों पुरुषों और महिलाओं-को मदद मिली है।
यदि आपने कभी भी आतंक हमले का अनुभव नहीं किया है, तो यह आम तौर पर एक अप्रत्याशित शारीरिक असुविधा के साथ शुरू होती है, जैसे छाती के दबाव या दर्द, तेजी से दिल की धड़कन, चक्कर आना, कमजोरी, शीलता, झटके का मामला या अस्पष्ट अस्थिर या "अजीब" लग रहा है।
रहस्यमय तरीके से, यह अक्सर कोई चिकित्सकीय रूप से पता लगाने योग्य कारण के लिए नहीं होता है। अपूर्ण रूप से कार्य करने वाली शारीरिक रचनाओं के साथ इंसान होने के नाते, हम सभी क्षणिक शारीरिक लक्षणों के प्रति कमजोर हैं
लेकिन चिंताग्रस्त व्यक्ति, उन असुविधाओं को नजरअंदाज करने के बजाय, उन पर बसे हुए, सोचकर उन्हें आवर्धक और लम्बे समय तक बढ़ाते हुए कहते हैं: "मुझे पता होना चाहिए कि मुझे ऐसा क्यों महसूस हो रहा है; मुझे बिल्कुल निश्चित होना चाहिए कि यह गंभीर नहीं है; मुझे कभी भी नियंत्रण या पागलपन नहीं करना चाहिए ; मैं बेवकूफ़ कुछ नहीं करना चाहिए या बेवकूफ लगना चाहिए; मुझे गारंटी है कि मैं मरने वाला नहीं हूं; मुझे अपने आप को आतंक नहीं करना चाहिए । "
इस तरह के अवास्तविक विचारों से निकाल दिया गया, चिंताग्रस्त व्यक्ति घबराहट, आतंक, उन्माद और अंत में अवसाद की पतली हवा की भावनाओं से बाहर पैदा करता है, जबकि कठोर रूप से असुविधाजनक परिस्थितियों से बचा रहता है और अपने जीवन को लगातार बढ़ता रहता है।
क्या इस सिंड्रोम का कोई हल है, जो महामारी अनुपात तक पहुंचा है?
शुक्र है वहाँ और इसे तीन मिनट थेरेपी (टीएमटी) कहा जाता है। अल्बर्ट एलिस के तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (आरईबीटी) पर आधारित एक आधुनिक व्यापक संज्ञानात्मक-व्यवहार दृष्टिकोण, टीएमटी, थ्री मिनिट थेरेपी की लोकप्रिय पुस्तक में वर्णित है।
टीएमटी पीड़ितों को आतंक-निर्माण "मस्ट्स" को लक्षित करके सफलतापूर्वक दीर्घकालिक राहत के लिए दो चरण की प्रक्रिया को पूरा करने में मदद करता है।
एक चरण में पीड़ित को यह मान्यता है कि "जरूरी" लेकिन वरीयताएँ नहीं-पूरी तरह से गलत हैं; कि हालांकि यह असहजता से बचने के लिए बेहद बेहतर होगा, यह कभी भी आवश्यक नहीं होगा आपको पूरी तरह से सहज महसूस नहीं करना पड़ता है और आप आमतौर पर नहीं करेंगे।
यद्यपि यह आपके लिए बेहद दुखी होगा क्योंकि आप अपने आप को अनावश्यक रूप से परेशान नहीं करेंगे, इंसान और अपूर्ण होने पर आप कुछ समय के लिए आश्वस्त होंगे। और, संभवतः सबसे खराब स्थिति में, अगर आप नियंत्रण खो देते हैं, तो भी पागल हो जाते हैं या मर जाते हैं, यह गहरा दुख होता है, लेकिन यदि ऐसा होता है, तो ऐसा होता है- और चिंता करने का निश्चित रूप से कोई इलाज नहीं होता है
चरण दो उन अंतर्दृष्टिओं की सच्चाई से अच्छी तरह से समझाने के होते हैं आप उस निपुणता से, सख्ती से, उन अवास्तविक क़ानूनों के लगातार सामना करते हुए और उनका विरोध करते हैं जब तक आप उन्हें नहीं देते।
इसके अलावा, अपने आप को उन चीजों को करने के लिए धक्का देकर अभ्यास करना जो आप करने के लिए बहुत डरते हैं और इन कार्यों से पुन: पुष्टि करते हैं कि बड़ी परेशानी कभी भी भयानक नहीं होती है, बल्कि आप जितना लगातार सामना करते हैं,
यदि आप आतंक हमलों के शिकार हैं, तो तीन मिनट थेरेपी आपकी मदद कर सकती है। मौन में पीड़ित होने की कोई जरूरत नहीं है।
डॉ। माइकल आर एडेलस्टीन द्वारा
http://ThreeMinuteTherapy.com