नया साल आम तौर पर मीडिया में सभी दिशाओं से बेहतर रहने के लिए स्वास्थ्य युक्तियों और विचारों का एक नया बैच लाता है। हाल ही में मैंने हाल ही में आराम से नींद के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए विचारों का एक दिलचस्प सेट पढ़ा है, एलिजाबेथ सोमर, आरडी की एक नई किताब के सौजन्य से, अपने दोस्तों से आप के डॉक्टरों, डॉ। माइकल रोइज़ेन और डॉ।
क्या आप वास्तव में एक अच्छी रात के आराम के लिए अपना रास्ता खा सकते हैं?
हाँ तुम कर सकते हो। आप पूरे दिन उपभोग करने के लिए क्या चुनते हैं , वास्तव में, यह आपके लिए कितना आसान है पर सोना पड़ सकता है, और उस रात आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं कुछ पोषक तत्वों को शांत नींद का समर्थन कर सकते हैं सोमर के कुछ ऐसे भोजन हैं जो सोमेर पर प्रकाश डाला गया है:
- सामन : सैल्मन में पाए जाने वाले स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके मस्तिष्क और त्वचा के स्वास्थ्य पर आश्चर्यजनक काम नहीं करते हैं, लेकिन वे मेलाटोनिन के स्वाभाविक स्तर को बढ़ावा दे सकते हैं-नींद-विनियमन वाले हार्मोन जो रात में सो जाते हैं और सोते रहने में आपकी सहायता करते हैं। युक्ति: खेतों में जंगली सामन चुनें; इसमें स्वस्थ वसा के उच्च स्तर और विटामिन डी की एक बेहतर खुराक होगी, जो भी अनिद्रा को रोकने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
- Legumes : बीन्स और अन्य फलियां विटामिन बी, जैसे बी 6, बी 12, और फोलिक एसिड से भरे हुए हैं – ये सब आपकी नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने और अपने प्राकृतिक स्तरों सेरोटोनिन को बढ़ावा देने, एक अच्छा-अच्छा, आराम हार्मोन को बढ़ावा देते हैं। युक्ति: अपने बीएस पाने के लिए आपको दाल का एक पौंड पकाए जाने की जरूरत नहीं है। वही फली परिवार में बी विटामिन के अन्य स्रोतों में अल्फला, क्लोवर, मटर, बीन्स, ल्यूपिन, मेस्कॉट, कैरोब, सोया और मूंगफली शामिल हैं।
- दही : यह डेयरी उत्पाद कैल्शियम और मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो सोने के अनुकूल खनिज होते हैं जो आपको तेज़ी से सोते हैं और धीरज गहरी नींद में रहने में सहायता कर सकते हैं। सुझाव: कम वसा वाले, कम-चीनी किस्मों के लिए जाएं या ग्रीक-शैली के दही की कोशिश करें, जो कि प्रोटीन में उच्च और वसा पर कम है।
- अंधेरे, पत्तेदार हरा s: तुम्हारी माँ सही थी: अपने पालक खा लो! यह लाल मांस स्रोतों के मुकाबले अपने लोहे को प्राप्त करने का एक स्वस्थ तरीका है अपने शरीर में लोहे के इष्टतम स्तर को बनाए रखने से आपको नींद विकार के खिलाफ अस्थिर पैर सिंड्रोम कहा जाता है, जिसे कम लोहा से जोड़ा गया है। सुझाव: पालक को खड़ा नहीं किया जा सकता है और पोपेय होने का नाटक नहीं कर सकता है? लोहे के अन्य स्रोत (लाल मांस के अलावा) में बेक्ड बीन्स, गुर्दा सेम, सूअर का मांस कमर, चिकन यकृत, अंधेरे टर्की और (कौन जानता था?) गुड़ शामिल हैं
खाओ, आराम करो!
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
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