हाल के एक अध्ययन के अनुसार, निराशा के लोगों के लिए अवसाद के बिना लोगों के मुकाबले अपने लक्ष्यों को रखना कठिन होता है। यह कोई आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए, लेकिन आश्चर्य की बात यह है कि: शोधकर्ताओं का मानना है कि निराश लोगों को प्रेरणा की कमी थी। नया अध्ययन इस धारणा को कमजोर करता है, यह सुझाव देता है कि अवसाद वाले लोग लक्ष्य निर्धारित करने के लिए प्रेरित हैं, लेकिन उन्हें उचित लक्ष्यों को सेट करने में परेशानी होती है। जब भी मुश्किल हो जाता है तो वे उन लक्ष्यों को छोड़ने की संभावना भी अधिक होती है
यह अध्ययन उस लक्ष्य को बढ़ाता है जो हमें लक्ष्य-सेटिंग के बारे में पहले से ही पता है। इस समय आपको अपने नए साल के संकल्प को रखने के बारे में जानने की जरूरत है।
अवसाद के साथ लोगों में लक्ष्य-निर्धारण
अध्ययन, जो पीएलओएस वन में प्रकाशित हुआ था, अवसाद के बिना लोगों में लक्ष्य-निर्धारण की आदतों को लेकर अवसाद के लोगों में लक्ष्य-निर्धारण प्रथाओं की तुलना में। लेखकों के आश्चर्य के लिए, अवसाद वाले लोग अपने गैर-उदास समकक्षों के रूप में कई लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं। हालांकि, निराश लोगों को बचने के लिए केंद्रित रहने वाले लक्ष्यों को सेट करने की अधिक संभावना थी-जैसे कि धूम्रपान न करना, किसी का गुस्सा नहीं खोना, या कम पैसा खर्च करना। उदासीनता के बिना लोगों को सकारात्मक लक्ष्य निर्धारित करने की संभावना थी, जैसे अधिक व्यायाम करना या प्रियजनों के साथ अधिक समय व्यतीत करना।
इससे पता चलता है कि निराशाजनक लोग अक्सर लक्ष्यों को स्थापित करते समय अभाव पर ध्यान देते हैं इसलिए यह कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि वे अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए और अधिक संघर्ष करते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि अवसाद वाले लोगों ने सोचा कि उनके लक्ष्यों को हासिल करना अधिक कठिन होगा। और, एक स्व-पूरा भविष्यवाणी की तरह, वे थे। अवसाद वाले लोग बाधाओं के चेहरे पर अपने लक्ष्यों को छोड़ने की अधिक संभावना रखते थे
लक्ष्य-अध्ययन के बारे में अध्ययन से हम सभी क्या सीख सकते हैं
अध्ययन अवसाद के साथ लोगों की मदद करने और उचित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण सुराग प्रदान करता है। लेकिन यहां तक कि निराशा के बिना भी लोग अनुसंधान से बहुत कुछ सीख सकते हैं, क्योंकि लगभग किसी को निराशा पैदा हो सकती है, और बहुत से लोग अवसाद के साथ संघर्ष करते हैं, जब वे अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करते हैं। नए साल के प्रस्तावों के साथ स्थापित करने और चिपके रहने के लिए कुछ रणनीतियां शामिल हैं:
-हमेशा वंचित-आधारित लक्ष्यों को स्थापित करने के बजाय, सकारात्मक लक्ष्यों को निर्धारित करें यदि आप कुछ देना चाहते हैं, जैसे धूम्रपान करना, इसे बदलने के लिए कुछ सकारात्मक खोजना प्रयास करें। जब आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने से आपको वंचित महसूस होता है, तो आपको सफल होने की संभावना कम होती है।
छोटे लक्ष्यों को सेट करें ताकि आप तेजी से सफलता हासिल कर सकें। यह आपको बाधाओं के चेहरे पर चलने में मदद करता है, और इस मौके को कम करता है कि आप अपने लक्ष्यों को हासिल करना असंभव समझेंगे।
विचार करें कि आपका मानसिक स्वास्थ्य आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने की आपकी क्षमता को कैसे प्रभावित कर सकता है। मानसिक बीमारियों वाले कुछ लोग लक्षणों को कम करने के प्रयास में लक्ष्य निर्धारित करते हैं उदाहरण के लिए, अवसाद वाले व्यक्ति बेहतर खा सकते हैं, अधिक व्यायाम कर सकते हैं या प्रियजनों के साथ अधिक समय बिता सकते हैं। लेकिन मानसिक बीमारी आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बाधा हो सकती है, संभवतः लक्षणों को बढ़ाती है और असहायता की भावना को उलझाना। उपचार आपके नए साल के संकल्पों के साथ छड़ी करने के लिए सबसे अच्छा काम हो सकता है।
अपने लक्ष्यों को चिपकाने के लिए अन्य युक्तियां
लक्ष्य-निर्धारण आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, इसलिए इस साल के नए साल के प्रस्तावों के अनुसार पिछली विफलताओं को न दें। निम्नलिखित रणनीतियों पर विचार करें:
सहायता प्राप्त करें
सहायता आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है, इसलिए किसी और के साथ साझेदारी पर विचार करें। आप एक दोस्त के साथ साप्ताहिक व्यायाम करने या इसी तरह के लक्ष्यों वाले लोगों के आभासी समुदाय में शामिल होने के लिए सहमत हो सकते हैं। दूसरों से समर्थन आपको आगे बढ़ने, यथार्थवादी उम्मीदों को प्रोत्साहित करने, और जब आप अनमोटिव महसूस कर रहे हों तो आपको जवाबदेह बनाए रखने के लिए प्रेरणा दे सकते हैं।
एक स्पष्ट, विशिष्ट योजना बनाएँ
"खो वजन" और "खुश होना" जैसे अनाकार के लक्ष्यों को सफल होने के लिए बर्बाद कर दिया गया है। एक स्पष्ट लक्ष्य के बिना, आपको यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि कब और यदि आप सफल हुए हैं विशिष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करें और सुनिश्चित करें कि प्रत्येक लक्ष्य पूरी तरह से आपके नियंत्रण में है। वजन घटाने कई कारकों पर निर्भर करता है, इसलिए अपना वजन कम करने के बजाय, सप्ताह में तीन बार व्यायाम करने या 200 कैलोरी से आपके दैनिक कैलोरी का सेवन कम करने की कोशिश करें।
अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए विशिष्ट कदम उठाएं, और प्रत्येक चरण पर समय सीमा निर्धारित करें। यह आपको आसानी से अपनी प्रगति को ट्रैक करने की अनुमति देता है, यहां तक कि जब भी ऐसा प्रतीत होता है कि आप धीरे-धीरे आगे बढ़ रहे हैं
स्वयं को पुरस्कृत करो
क्या आपने कभी सोचा है कि आपके स्वास्थ्य या मन के लिए जो अच्छा प्रस्ताव है, उसे रखना बहुत मुश्किल क्यों है? हमारे दिमाग आनंद लेते हैं, और लगातार इनाम प्राप्त करते हैं तो जब आप कुछ दे रहे हैं, तो आपका मस्तिष्क वंचित महसूस करता है, और आपको अपने संकल्प को ख़त्म करने के लिए प्रेरित करने के लिए कुछ भी करेगा। आप इस आवेग को छोटे पुरस्कारों में निर्माण करके और पूरी तरह से वंचित होने पर कभी भी नहीं रोक सकते। सभी मिठाइयों को छोड़ने की कोशिश करने के बजाय, उदाहरण के लिए, अपने आप को एक हफ्ते में एक मीठी व्यंजन पर सीमित करने की कोशिश करें। और जब आप अपने लक्ष्य को पूरा करते हैं, तो अपने आप को किसी और चीज़ के साथ इनाम दें- एक आराम से मसाज, जो कुछ आप हमेशा चाहते थे, या एक करीबी दोस्त के साथ समय पर।
सैक्स की अपेक्षा करें
लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में मार्च शायद ही कभी एक रैखिक एक होता है। तत्काल सफलता के बारे में अवास्तविक उम्मीदें, हालांकि, अपने लक्ष्यों को तोड़ सकते हैं इससे पहले कि आप उनके प्रति काम करना शुरू करें। असफलताओं की अपेक्षा करें, और योजना बनाएं कि आप उन्हें कैसे प्रबंधित करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, जब आप लालसा प्राप्त करते हैं, और आप ट्रैक पर वापस कैसे लेंगे, तो क्या करें, इसके बारे में रणनीतियों की रणनीति बनाएं। आप छोड़ने की सहायता लाइन कह सकते हैं या छोड़ने के सभी स्वास्थ्य लाभों को सूचीबद्ध कर सकते हैं । और यदि आप ऊपर निकल जाते हैं, तो आप उस संकल्प को अपने संकल्प के अंत की बजाय अपूर्ण प्रगति की ओर झुकाव के रूप में देख सकते हैं
लक्ष्य निर्धारित करना आसान है, लेकिन उन्हें प्राप्त करना शायद ही कभी होता है। यदि आप यथार्थवादी और प्रेरित हैं तो इस वर्ष वास्तव में आपका वर्ष हो सकता है, इसलिए बेहतर जीवन को आकार देने के प्रयास से दूर रहना न दें।