दु: ख और हीलिंग के माध्यम से चलना

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हाल ही में, मैंने लोगों के साथ चलने के लिए उनके कारणों के बारे में बातचीत की एक श्रृंखला शुरू की। मैंने बहुत सी प्रेरणाओं के बारे में सुना है लेकिन निश्चित रूप से सबसे ज़्यादा सम्बन्धों में से एक एक प्रियजन की मृत्यु के बाद दु: ख से मुकाबला करने का एक तरीका है।

कैलिफोर्निया में स्थित एक डेटिंग और रिश्ते कोच क्रिस्टीन बूमगार्टनर ने 2007 में अपने जीवन के प्यार से शादी की थी। अपने नए पति के घर जाने के बाद, उसने एक पड़ोसी के साथ एक दोस्ती को मारा। दोनों महिलाएं अक्सर पास के निशान पर चलती थीं जो रोलिंग पहाड़ियों और जंगली फूलों का एक शानदार दृश्य पेश करती थीं।

तब 2012 में, बॉमगार्टनर के पति अचानक मृत्यु हो गई, उसकी दुनिया को ऊपर उठाना रात तक, वह सोने के लिए संघर्ष किया दिन तक, वह एक मानसिक धुंध में थी। "मुझे लगा जैसे मैं कोहरा में एक रोलर कॉस्टर पर था," वह कहती हैं।

एक समय था जब उसके जीवन में सब कुछ निलंबित एनीमेशन में लग रहा था, बाउमर्टनर ने धीरे-धीरे अपने पड़ोसी के साथ चलना शुरू कर दिया। "पहले, चलने से मुझे यह देखने में मदद मिली कि, भले ही मेरी दुनिया अभी भी खड़ी है, बाहर की दुनिया चल रही है," वे कहते हैं।

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समय के साथ, बॉमगार्टनर कहते हैं, "मैं एक समय के रूप में चलने को देखने लगा जब मैं अपने दु: ख पर एक दिन में 30 मिनट के लिए रोक लगा सकता था।" पक्षियों, छिपकलियों, पेड़ों, फूलों और पैनोरामिक खंड ने उसकी आंखों को पकड़ लिया और अपना ध्यान आकर्षित किया जावक। आधे घंटे के लिए, उसने अपने जीवन में भयानक शून्य के बारे में सोचने से बहुत ज़रूरी सांस ली। वह कहती है, "यह मेरे दिमाग की तरह टूट गया था।"

जिस दोस्त के साथ बाउमगर्टनर चले, वह राहत के लिए उसकी जरूरत को समझने लग रहा था। "ऐसा नहीं था कि वह मुझे कुछ बात करने की ज़रूरत नहीं सुनती, लेकिन वह नहीं दबाती," बॉमगार्टनर कहती हैं। पैरों के शांत सहयोग ने उन्हें और भी सुखदायक बना दिया।

बूमगार्टनर कहते हैं, "पीछे देख, उन चलता है कि इतने सारे तरीकों से चिकित्सा कर रहे थे जो मैंने पूरी तरह से नहीं पहचाने या सराहना की।"

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छाया से बाहर चलना

दु: ख एक यात्रा है जो कुछ के लिए सबसे अच्छा पैदल यात्रा पर है वाइल्ड और द वे जैसी फिल्मों ने निजी नुकसान से लंबे समय तक कठिन, कठिन ट्रैक्स दर्शाए हैं। फिर भी चलने के लिए चिकित्सकीय महसूस करने के लिए इतनी शारीरिक रूप से दर्दनाक या बाहरी रूप से नाटकीय होना जरूरी नहीं है

शारीरिक गतिविधि

अगर आप वैज्ञानिक साहित्य को घूमने और दुख से मुकाबला करने के लिए खोजते हैं, तो आपको पता चल जाएगा – अधिक नहीं। इस संबंध में कुछ अध्ययन विशेष रूप से देखे गए हैं। फिर भी, यह अच्छा सबूत है कि शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने और पूर्ण निराशा को कम करने में मदद करती है उन सभी के लिए बहुत प्रासंगिक फायदे हैं जो दुखद नुकसान का शोक करते हैं। दु: ख एक अत्यधिक तनावपूर्ण अनुभव है, और शोक संतप्त होने के बीच चिकित्सकीय रूप से उदास होने का खतरा बढ़ जाता है।

प्रकृति कनेक्शन

प्राकृतिक परिवेश में बाहर घूमना, जैसा कि ट्रेडमिल या शहरी सड़क के विरोध में किया गया हो, यह अतिरिक्त सांत्वना का एक स्रोत हो सकता है। गैर-दुःखी व्यक्तियों में अनुसंधान ने यह दिखाया है कि प्रकृति में व्यतीत समय में मनोदशा को बढ़ावा देने और मानसिक फोकस को पुनर्स्थापित करने में मदद मिलती है।

स्टैनफोर्ड शोधकर्ताओं के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने एक प्राकृतिक क्षेत्र में 90 मिनट के लिए चले जाने के कारण रवानगी में कमी (नकारात्मक भावनाओं पर दोहरावदार) की सूचना दी, जो अवसाद के लिए एक जोखिम कारक है। मस्तिष्क स्कैन पर, उन्होंने उपजन्य प्रीफ्रैंटल प्रांतस्था में गतिविधि को कम दिखाया, जो कि मस्तिष्क क्षेत्र है जो रुमाल के दौरान सक्रिय है। एक उच्च यातायात शहरी क्षेत्र में चले गए प्रतिभागियों ने एक ही लाभ का अनुभव नहीं किया।

सामाजिक समर्थन

कुछ लोग अकेले चलना पसंद करते हैं लेकिन दूसरों को एक दूसरे इंसान के साथ कंधे से कंधे में घुसने वाले सामाजिक संबंधों की भावना की सराहना करते हैं। यहां और वहां, आपको दुविधा सहायता समूहों और धर्मशाला कार्यक्रम मिलेगा जो संगठित चलने वाले क्लबों की पेशकश करते हैं। अधिक बार, आप दोस्तों, पड़ोसियों और सहकर्मियों के अनौपचारिक समूह पाएंगे जो बस चलने वाले दोस्त के रूप में शुरू करते हैं और दुःख के माध्यम से ओडिसी के साथी के रूप में समाप्त हो जाते हैं।

दूसरों के साथ चलना अकेलापन की भावनाओं को कम करने और सामाजिक रूप से पीछे हटने की प्रवृत्ति को दूर करने में मदद करता है – हानि का एक सामान्य जवाब जो कुछ लोगों में जटिल दुःख या पूर्ण-निराशा में योगदान दे सकता है यह जानते हुए कि एक दोस्त चलने के रास्ते पर प्रतीक्षा कर रहा है, प्रेरणा हो सकती है कि कुछ लोगों को अपने स्नीकर्स को ढंकना और दुनिया को फिर से सामना करना पड़ सकता है।

आगे बढ़कर, कदम से कदम

पैदल चलने के लिए, यहां तक ​​कि छोटे वाले, आत्म-पोषण का कार्य है। दु: ख की गहराई में, अपने आप को ख्याल रखने के लिए ऊर्जा को जुटाना मुश्किल हो सकता है कुछ व्यायाम सही दिशा में एक कदम है, लेकिन बाउमगार्टनर ने चेतावनी दी है कि आपको अपने बारे में क्या अपेक्षा की जा सकती है

"मैं अब लगभग हर दिन चल रहा हूं, और मेरे पति के मरने से पहले मैं लगभग हर दिन चला गया था। लेकिन मैं आपको बताता हूं, उसके निधन के कुछ ही समय बाद मैं ऐसा नहीं कर सका, "उसने कहा। "तो मैं स्वयं को बताना चाहूंगा, 'चलो पांच मिनट कर लें और देखें कि यह कैसे लगता है।' और कभी-कभी, यह सब मैंने किया था, और फिर जब मैं अपने पड़ोसी को जारी रखा तो मैं वापस आ जाऊंगा। वह पूरी तरह से समझा मुझे कभी ऐसा महसूस नहीं हुआ कि मुझे कुछ करना था जो मैं करने में सक्षम नहीं था। "

बॉमगार्टनर अब अपने पति के साथ साझा किए हुए घर की तुलना में किसी दूसरे घर में रह रहे हैं, और उसे नियमित रूप से चलने के लिए एक और पड़ोसी मिल गया है। उसकी जिंदगी आखिरकार स्थिर स्तर पर वापस आ रही है वह कहती है, "मेरे पति की मृत्यु से साढ़े तीन साल हो गए हैं, और मेरा मानना ​​है कि मेरा नियमित रूप से चलना निश्चित रूप से इस कारण का हिस्सा है क्योंकि मैं आज भी अच्छा महसूस करता हूं।"

लिंडा वासमर एंड्रयूज एक जीवन के लिए लिखते हैं और अपने जीवन के लिए चलता है फेसबुक और ट्विटर पर उनका दोस्त बनें