मनमानी: वर्तमान पल में शरण लेने का उपहार

स्रोत: लार्म ड्रीमिंग / अनसंपल। Com

मानसिकता आपके वर्तमान क्षण अनुभव पर ध्यान देने के लिए संदर्भित करता है इस अभ्यास की सुंदरता यह है कि यह आपको वर्तमान समय में बताता है, और यह अतीत के बारे में चिंतित होने और भविष्य के बारे में चिंतित होने से स्वागत राहत प्रदान करता है। (मैं रचनात्मक प्रतिबिंब या योजना का उल्लेख नहीं कर रहा हूं, लेकिन उन जुनूनी और परेशानी वाले विचारों के लिए जो अभी दूर नहीं होगा।)

आप अपनी तनावपूर्ण कहानियों और अपने वर्तमान क्षण के अनुभवों में ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आप ध्यान कर रहे हैं या नहीं। मैं जिस तरह से ध्यान से बाहर अभ्यास करता हूं, उसके बारे में मैं बताता हूं, और फिर हाल के ट्रिप से एक ठोस उदाहरण देता हूं जो मैंने डॉक्टर से लिया था।

वर्तमान क्षण के लिए आपका ध्यान लाने के लिए तीन कदम

जब मुझे पता चला कि मैं तनावपूर्ण विचारों में खो गया हूं, तो मैं चुपचाप-धीरे-धीरे धीरे-धीरे "अब नहीं" कहता हूं। ये सरल शब्द जादू को तोड़ सकते हैं कि ये असंवैधानिक विचार मुझ पर हैं I

दूसरा, मैं तुरंत इन लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए तीनों- सांस की शारीरिक सनसनी को इस तरह ध्यान में रखते हुए मुझे मेरे शरीर में आधार मिला, जो वर्तमान क्षण में हमेशा होता है जैसा कि मैं उस तीसरे सांस पर साँस लेता हूं, मुझे शांत महसूस होती है, कभी कभी मजबूत होती है, कभी-कभी थोड़े-मैं एक या तो ले जाऊँगा!

तीसरा, मैं समझता हूं कि अभी मेरे चारों ओर क्या हो रहा है-शायद चुपचाप अपने संवेदी अनुभव का वर्णन: "बिस्तर पर कुत्ते को देखकर; दूरी में एक और कुत्ते को भौंक कर सुनना; मेरे कंधों में तंग लग रहा है। "

मेरे ध्यान का ध्यान केंद्रित करने के बाद, मैं तनावपूर्ण सोच पैटर्न में नहीं रह गया हूं यही कारण है कि मैं वर्तमान समय में शरण लेने के रूप में इस अभ्यास के बारे में सोचता हूं। यहां तक कि अगर यह सुखद क्षण नहीं है- मैं विशेष रूप से बीमार या दर्द में महसूस कर सकता हूं- जब मैं इन तीन चरणों में जाता हूं, तो कम से कम मैं तनावपूर्ण कहानियों में खो जाने की बजाय क्या हो रहा हूं, केवल मुझे बुरा महसूस करता हूं, कहानियाँ जैसे: "मैं अपनी पुरानी जिंदगी वापस चाहता हूं" या क्या होगा अगर यह दर्द कभी खत्म नहीं होता? "अतीत के बारे में इस तरह के रगड़ने और भविष्य के बारे में चिंता करने से मेरी मानसिक पीड़ाएं बढ़ जाती हैं

डॉक्टर के लिए फ्रीवे यात्रा पर वर्तमान क्षण में शरण लेना

कुछ महीने पहले, मुझे मेरे लिए कुछ असामान्य काम करना पड़ा: डेविस से सैक्रामेंटो तक अपने आप को चला और फिर से वापस। मेरे पास सैक्रामेंटो में डॉक्टर की नियुक्ति थी, और मेरे पति (जो मुझे आमतौर पर ड्राइव करता है) शहर से बाहर था।

नियुक्ति मेरे सर्जिकल ऑन्कोलॉजिस्ट के साथ एक स्तन एमआरआई के परिणामों पर चर्चा करने के लिए थी जो मेरे पास कुछ दिन पहले थी। मेरी स्तन में एक कैंसरयुक्त गांठ को हटाने के लिए एक साल पहले मेरी सर्जरी के बाद यह मेरी पहली एमआरआई थी

मैं वहां गया था, कारों के साथ पैक किए गए फ्रीवे पर 65 मील प्रति घंटे की दूरी पर ड्राइविंग किया, लेकिन मेरा मन कहीं और था, परीक्षण के परिणाम के बारे में चिंतित मैं एक और के बाद एक बुरा मामले परिदृश्य को मजाक में व्यस्त था मुझे यह "ला ला देश में बंद होना" कहते हैं, जिसका अर्थ है कि मैं ध्यान नहीं दे रहा हूँ कि मेरे चारों ओर क्या हो रहा है

फिर मुझे वियतनामी ज़ेन मास्टर थीच नहत हान से एक उद्धरण याद आया:

अगर हम सावधानी बरतते हैं, तो हमारे पास हमेशा एक जगह है जहां हम डरते हैं।

इससे मुझे खुद को इन विचारों के बारे में धीरे-धीरे कहते हुए कहते हैं: "अभी नहीं।" फिर मैंने तीन सांस की सांस ली, सांस की शारीरिक सनसनी पर सावधानीपूर्वक ध्यान देकर जैसे ही आया और मेरे शरीर से निकल गया इसने चिंता की जगह शांतता की भावना को बदल दिया। फिर मैंने अपने आप से कहा: "एक फ्रीवे पर गाड़ी चलाने की तरह क्या हो रहा है यह वास्तव में अनुभव करके क्षण में रहें।"

और यह क्या अनुभव था मुझे लगा जैसे मैं डिज़नलैंड पर ऑटोपिया की सवारी पर था। यह बहुत तेजी से आगे बढ़ने के लिए काफी उपलब्धि था, जबकि चित्रित लाइनों के बीच बिल्कुल भी निश्चित रूप से रहने के लिए सुनिश्चित किया जा रहा था। मैं अपने कौशल से प्रभावित था! और मुझे आश्चर्य हुआ था कि मेरे चारों ओर दर्जनों कारें इतनी तेजी से जा रही थीं, लेकिन एक-दूसरे में दुर्घटनाग्रस्त नहीं हुईं यह मेरे साथ हुआ कि यह काम पर सामाजिक व्यवस्था का एक उत्कृष्ट उदाहरण था।

और वह एमआरआई परिणाम? सब कुछ सामान्य था

मैं हर दिन इस अभ्यास को कई बार कर रहा हूं। जब मुझे पता चलता है कि मैं तनावपूर्ण विचारों में खो गया हूं, तो मैं कहता हूं, "अब नहीं" जैसा कि मैंने अपना ध्यान तीन सांस की सांस लेने के द्वारा वर्तमान क्षण पर ले लिया है। फिर मैंने देखा कि मेरे चारों ओर क्या हो रहा है, अभी

मैं जागरूकता के इन क्षणों को मुक्ति के क्षणों के रूप में समझता हूं, क्योंकि मेरे अनुभव में, मेरे अनुभव के लिए उपस्थित होने से वह संतुष्टि की भावना लाता है जो अक्सर विस्मय के साथ झुकाते हैं, क्योंकि मैं रोकता हूं और आश्चर्य में और जीवित रहने के रहस्य में यह क्षण-यहां तक कि अपनी चुनौतियों और कठिनाइयों के साथ।

हाल ही में, हमारे शहर के सबसे क़ीमती नागरिकों में से एक एक अच्छा लंबे जीवन के बाद निधन हो गया। हमारे स्थानीय समाचार पत्र में मृत्युलेख ने लिखा है कि मार्था यह कहना चाहती है: "अतीत का इतिहास है भविष्य एक रहस्य है वर्तमान उपहार है। "

मुझे आशा है कि आप इस उपहार में शरण लेंगे

कैसे जीर्ण दर्द और बीमारी के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए: एक दिमागदार गाइड (2015)

कैसे जगाना: एक बौद्ध-प्रेरणादायक मार्गदर्शन करने के लिए जोय और दुख दुर्व्यवहार (2013)

कैसे बीमार हो: गंभीर रूप से बीमार और उनके देखभाल करने वालों के लिए एक बौद्ध-प्रेरित गाइड (2010)

मेरी सारी पुस्तकें ऑडियो प्रारूप में अमेज़ॅन, ऑडीबल डॉट कॉम और आईट्यून्स में उपलब्ध हैं।

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ध्यान के बाहर दिमाग के फायदे पर मैंने कुछ अन्य टुकड़े लिखे हैं:

ध्यान के बाहर "मनमानापन के अभ्यास के 6 फायदे"

"मनोदशा के बारे में एक अप्रिय अनुभव की बारी कैसे"

"अपने दर्दनाक आदतों को अपने दिन की मनोवैज्ञानिक समीक्षा के साथ बदलें"

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