युवा बच्चों को आहार में डालने का विषय बहुत ही हाल में है क्योंकि न्यू यॉर्क सोशेटिव दारा-लिन वेइस ने वाग पत्रिका में पाठकों को बताया कि उन्होंने 7 साल की बेटी बीआ को कैसे बनाया, वह एक कठोर भोजन का पालन करने की मांग करते हुए वजन कम करते हैं योजना, सख्ती से उसे खाने के लिए उसे रखने के लिए सार्वजनिक रूप से हर कौर और अपमानजनक उसे निगरानी।
बेशक वह बदनामता के सूनामी को एक पुस्तक सौदे में लेकर आई और बहुत सारी प्रेस
बताओ सभी वेइस ने आलोचना का एक फायरस्टॉर्म छाप दिया, निश्चित रूप से, लेकिन हमें लड़कियों, उनके शरीर, उनकी शारीरिक छवियों, स्वस्थ खाने, व्यायाम और नुकसान के बारे में और अधिक विचारशील सार्वजनिक चर्चा करने का अवसर प्रदान करता है (और खाने की विकारों) का सामना करना पड़ता है जो कि बहुत बार इसका परिणाम होता है जब मांें अपनी बेटियों को खाने में अधिक नियंत्रण करते हैं
अब हमारे पास पर्याप्त शोध और सबूत हैं जो बच्चों (विशेष रूप से लड़कियों) की खाने की आदतों को कड़ाई से नियंत्रित करने से उनकी अपनी भूख और पूर्णता सिग्नल पढ़ने की क्षमता को कम करता है, अभाव और नियंत्रण की कमी महसूस करता है और विकारों और मोटापे खाने के लिए नींव रखता है मुद्दे। जब आप बच्चों को अपने शरीर से डिस्कनेक्ट करते हैं, तो वे अच्छे निर्णय नहीं ले सकते।
यहां आपके लिए बाघ माताओं और दादी शेरों के लिए क्या कर रहे हैं और न करें , जो एक लड़की और उसके शरीर के बीच निजी बातचीत में क्या होना चाहिए।
1. एक कार्ड गेम के रूप में भोजन और खाने के बारे में सोचें । उन खाद्य पदार्थों की श्रेणियां हैं जो आप प्रत्येक दिन खाते हैं हमारे शरीर को स्वस्थ रखने और अच्छी तरह से चलने के लिए हमें प्रत्येक को स्वस्थ रखने के लिए अलग-अलग मात्राओं और संयोजनों की आवश्यकता होती है
अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के अनुसार: "अच्छा स्वास्थ्य विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने पर निर्भर करता है जिनमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा, साथ ही साथ विटामिन, खनिज, फाइबर और पानी शामिल हैं। किशोरों और वयस्कों के लिए, एक स्वस्थ दैनिक भोजन योजना में कम से कम शामिल हैं:
गैरस्तरीय सब्जियों के 2 से 3 सर्विंग्स
फल की 2 सर्विंग्स
अनाज, सेम और स्टार्च वाली सब्जियों की 6 सर्विंग्स
कम वसा या वसा रहित दूध के 2 सर्विंग्स
मांस या मांस के लगभग 6 ऑउंस विकल्प
वसा और चीनी की छोटी मात्रा
2. अपने बच्चों को सावधानी से सुनने के लिए प्रोत्साहित करें, ध्यान से अपने शरीर , उनकी भूख और उनकी पूर्णता।
3. फ़ोकस आंतरिक रखें, बाह्य नहीं। पूछने के बजाय कि उस दिन बच्चे कितना कैलोरी या कितनी कैलोरी खाती हैं, उस पर ध्यान दें कि उसके शरीर को व्यायाम करने के बाद कैसा महसूस होता है या क्या वह अपनी भूख के पैटर्न के बारे में नोटिस करती है जब उसे प्रोटीन का नाश्ता मिलता है आंतरिक जानकारी उसके बारे में है कि उसका शरीर कैसा महसूस करता है। बाह्य जानकारी, जैसे वह सोचती है कि उसे तौलना चाहिए, या वह जिस तरह से सोचने लगती है, वह एक विचलन है।
4. अपना और अपने बच्चों के लिए भोजन को सामान्य बनाने के लिए लक्ष्य बनाएं, वजन कम न करें। यदि आप स्वस्थ भोजन कर रहे हैं, मन और हर दिन अपने शरीर को किसी तरह से ले जा रहे हैं, तो आपका वजन और स्वास्थ्य आपके शरीर के लिए इष्टतम होगा।
5. अपने बच्चे को बहुत पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करें, विशेष रूप से भोजन से पहले
6. अपने बच्चे को दिमाग में खाने के लिए सिखाना – टीवी के सामने, बात करते वक्त या उनके सेल फोन पर या कुछ और करते समय पाठ करते हुए उसे भोजन पर ध्यान देने के लिए सिखाओ, यह कैसे उसे महसूस करता है, स्वाद, गंध, बनावट, जायके के लिए।
7. अपने बच्चे / भोजन के मुद्दों के साथ अपने बच्चे को बोझ मत करो। आपका बच्चा आपके आहार मित्र नहीं है आप एक ही शरीर में नहीं हैं आप एक ही व्यक्ति नहीं हैं अपने मुद्दों को उसके नहीं होना चाहिए
8. नंबरों पर ध्यान न दें – पाउंड, बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स), कैलोरी, कपड़ों के आकार। नंबर केवल सूचना है वे सज़ा नहीं देते हैं अपने बच्चे को एक नंबर के द्वारा स्वयं को आत्म-सम्मान की पहचान न करें।
9. अपने बच्चे को 'स्वच्छ प्लेट क्लब' में शामिल होने के लिए मजबूर न करें। बच्चों को अपने वास्तविक, शारीरिक पूर्णता से परे खाने के लिए मजबूर करके आप खाने के लिए अपने सटीक बैरोमीटर से डिस्कनेक्ट कर रहे हैं। इस बात का सबूत है कि बच्चों को अपनी भूख से परे खाने के लिए मजबूर होना मोटापे और विकारों का कारण बनता है।
10. अपने बच्चे के भोजन की निगरानी न करें, घुसपैठ या क्रूर हो, उसे खाने या उसके शरीर की आलोचना करें, या खुद और उसके शरीर के बीच वार्तालाप के बीच मिलें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो यह माँ और बेटी के बीच एक शक्ति संघर्ष बन जाता है-युद्ध के मैदान के साथ उसका शरीर और कोई भी जीत नहीं।
11. बताओ, मत बताना कसरत, स्वस्थ भोजन , व्यायाम और शरीर की छवि आत्मसम्मान के मॉडल के लिए यह आपकी नौकरी है । उसे दिखाएं कि एक मजबूत, स्वस्थ महिला क्या खाती है, वह कैसे व्यायाम करती है और कैसे वह अपने शरीर पर दयालु होकर खुद पर गर्व करती है।
12. "फैट टॉक" में शामिल न करें। मत कहो कि आप वसा दिखते हैं, या अपनी बेटी को बताने के लिए आप वसा या बदसूरत या बुरे लगते हैं। अन्य लोगों के शरीर की अपनी बेटी की आलोचना न करें उसके शरीर से नफरत करने के लिए उसे प्रशिक्षित न करें अपने खुद के सिर या उसकी में भयानक, क्रूर आवाज मत बनो।
13. अपने बच्चे को जब वह भूख लगी है और खाना खाने को रोकते हैं, तब उसे सिखाइए, जब वह भरा हो। यह आश्चर्यजनक है कि कैसे डिस्कनेक्ट हुआ हम अपने वास्तविक शरीर के संकेतों से हैं।
14. अपने बच्चे को "भूख से मर" महसूस होने से पहले खाने के लिए और खाने से पहले "भरवां" महसूस करने से पहले उसे खाना सिखाओ ।
15. अपने बच्चे को अत्यधिक भूख और चरम पूर्णता के बीच ग्रे में रहने के लिए सिखाना। वर्तमान में एक के शरीर को ईंधन भरने के रूप में भोजन करना उदाहरण के लिए, हम अपने रक्त शर्करा को उचित स्तर पर रखना चाहते हैं, इसलिए हमें स्वस्थ रूप से नियमित रूप से विनियमित रखने के लिए प्रतिदिन कई बार "प्रोटीन की खुराक" करना चाहिए।
16. अपने शरीर को स्थानांतरित करो! एक परिवार के रूप में व्यायाम करना, अपने आप से, मित्रों के साथ मज़ेदार तरीके ढूंढें हर दिन आपको और आपके बच्चों को आपके स्वास्थ्य के लिए अपने शरीर को स्थानांतरित करना चाहिए
17. क्या श्रेणियों (प्रोटीन, कार्ड्स, वसा, आदि …) में क्या खाद्य पदार्थ मौजूद हैं और अपने आप को और आपके बच्चे को बताएं कि प्रत्येक भोजन समूह शरीर में किस प्रकार योगदान करता है। यह वास्तव में विज्ञान के बारे में है, इसलिए इसे इस तरह से सिखाना
18. भोजन को एक नैतिक या भावनात्मक मुद्दा मत बनाओ। भोजन न तो अच्छा और न ही बुरा है यह स्वस्थ या अस्वास्थ्यकर है जब आप दुखी होते हैं तो यह "इलाज" नहीं है। यह एक उपलब्धि के लिए एक पुरस्कार नहीं है यह आपके शरीर के लिए ईंधन है, आपकी भावनाओं को संभालने का एक तरीका नहीं है उसकी भावनाओं को खाने के लिए उसे सिखाना मत!
19. तनाव कमजोर करना यदि आप किसी भी भोजन या भोजन के समूह को पूरी तरह से सीमा या मना कर दिया है, तो वे अभाव की भावनाओं और विद्रोह के लिए ईंधन का विषय बन जाते हैं। यह कहकर कि आपके पास कभी कुछ न हो, यह ग्रह पर सबसे स्वादिष्ट चीज़ बनाती है। बौछार बेंजी और अन्य अव्यवस्थित खाने की कुंजी है
20. भोजन के मजा पर ध्यान केंद्रित करें – रंग, मौसमी बदलाव, स्वाद और बनावट। प्रयोग! जश्न! एक साथ कुक और अपने आप को खिलाने में गर्व महसूस करते हैं
