कई माता-पिता हमें बताते हैं कि पुरानी दर्द के साथ उनके बच्चे को नींद के साथ कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है पर्याप्त नींद और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करना सभी बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन एक पुराने दर्द की स्थिति से मुकाबले बच्चों के लिए विशेष महत्व है। अनुसंधान ने अब दिखाया है कि खराब नींद में दर्द से निपटना अधिक मुश्किल होता है, बच्चों को अधिक चिड़चिड़ा या चिंतित करता है, और बच्चों को दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील महसूस करता है। बच्चों को अच्छी गुणवत्ता की नींद लेने में मदद करने के लिए दवा आमतौर पर दीर्घकालिक समाधान नहीं होती है लेकिन, अच्छी खबर यह है कि कई रणनीतियों में शामिल हैं जो नींद के व्यवहार में बदलाव करने में मदद कर सकते हैं जो मदद कर सकते हैं। यहां पांच युक्तियां दी जाती हैं जो हम अक्सर परिवारों की सिफारिश करते हैं:
1. नींद कार्यक्रमों में संगत कुंजी है
अपने बच्चे के लिए नियमित रूप से सोते समय और जागने का समय बनाए रखने से वह समय स्थापित करने में सहायता मिलती है जहां आपके बच्चे के मस्तिष्क और शरीर का उपयोग सोते और जागने के लिए किया जाता है। इस नियमित पैटर्न को रखने से आपके बच्चे की दैनिक दिनचर्या में नींद के लिए भी पर्याप्त समय बचा है और बचाता है। आमतौर पर, बच्चों को 10-11 घंटे नींद की आवश्यकता हो सकती है, जबकि किशोरों को 9 घंटे की नींद की आवश्यकता हो सकती है। यह अक्सर बच्चों की तुलना में अधिक है, जिन्हें लगता है कि उन्हें ज़रूरत है
2. कोई सप्ताहांत नींद बिंगिंग नहीं
यह आपके बच्चे को सप्ताहांत पर सोता है, खासकर वह दर्दनाक है या जब आपको पता है कि वह सप्ताह के दौरान पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। हालांकि, जब बच्चों को सप्ताहांत पर सोते हैं, तो इससे शरीर के अनुसूची को बाधित होता है जिसे आप स्थापित करने के लिए काम कर रहे हैं। यह एक और समय क्षेत्र की तरफ उड़ने की तरह है और ट्रैक बंद हो रहा है सप्ताहांत में कुछ सोना उचित है, इसलिए हम 2 घंटे के अंतर का एक सामान्य नियम सुझाते हैं। इसलिए यदि आपकी बेटी को सोमवार-शुक्रवार 7:30 बजे जागृत होने की जरूरत है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि सप्ताहांत या गैर-विद्यालय के दिनों में 9: 30 बजे तक वह सोती है। आप इन सवेरे पर सकारात्मक रूप से जागने के लिए चीजों के बारे में सोचने में भी मदद कर सकते हैं। कुछ किशोरों ने हमने एक विशेष नाश्ते बनाने या सुबह के दौरान चलने के साथ काम किया है।
3. बिस्तर को एक नींद केवल क्षेत्र रखें
बिस्तर एक नींद-बस क्षेत्र होना चाहिए और अन्य सभी गतिविधियां (होमवर्क, वीडियो देखना आदि) बिस्तर के बाहर किए जाने चाहिए। यह हमारे मस्तिष्क को सोते हुए सोने के साथ बिस्तर में रहने के लिए प्रशिक्षित करता है। यह दर्द के साथ बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो अतिरिक्त समय आराम कर सकते हैं, अक्सर बिस्तर में हम सोफे या घर के अन्य क्षेत्र का उपयोग करने की सलाह देते हैं, यदि यह उनके दर्द-या बेहतर अभी तक प्रबंधित करने के लिए है, तो विश्राम या व्याकुलता जैसी अधिक सक्रिय दर्द की रणनीति का उपयोग करके
4. एक इलेक्ट्रॉनिक्स कर्फ्यू करें
सोते समय के आसपास इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने से बच्चों को रात के लिए सोने से निपटने से रोका जा सकता है क्योंकि स्क्रीन से हल्का सतर्क और जागृत रहने के लिए हमारे दिमाग को संदेश भेजता है। इसके अतिरिक्त, जिन गतिविधियों पर बच्चे फोन पर करते हैं वे अक्सर बहुत मज़ेदार और आकर्षक होते हैं (जैसे, मित्रों को जवाब देना, वीडियो देखना) जब उन्हें नींद की तैयारी करनी होती है हम जब सभी इलेक्ट्रॉनिक गतिविधि शाम के लिए किया जाता है, आम तौर पर सोने से पहले 30-60 मिनट के लिए एक "कर्फ्यू" सेट करने की सलाह देते हैं। एक परिवार के चार्जिंग स्टेशन पर रात भर बेडरूम के बाहर इलेक्ट्रॉनिक्स को रखने से आपके बच्चे के लिए किसी भी रातोंरात सोशल मीडिया अवरोधों को रोकता है। यदि आपका बेटा या बेटी सुबह का अलार्म के लिए फोन का उपयोग करता है, तो इसके बजाय उपयोग करने के लिए अलार्म घड़ी पर विचार करें।
5. एक विंड-डाउन योजना बनाएं
अपने बच्चे को सोने से निपटने के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए, पवन-डाउन समय के रूप में बिस्तर से 30 मिनट पहले सुरक्षित रखें। अपने बच्चे को एक रात की दिनचर्या को अपनाने के लिए प्रोत्साहित करें जिसमें एक या दो आरामपूर्ण गतिविधियां शामिल हों, जैसे नरम संगीत सुनना, पढ़ना, जर्नलिंग, खींचना या कोमल योग, या गहरी साँस लेने / मांसपेशी छूट व्यायाम एक वायु-डाउन योजना होमवर्क, काम और इलेक्ट्रॉनिक्स की एक व्यस्त शाम को नींद के आराम से रात में अपने बच्चे को संक्रमण में मदद कर सकती है।
संदेश ले लो
भले ही यह दर्दनाक हो सकता है जब आपके बच्चे को दर्द में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, कुछ आदतों को बदलना एक लक्ष्य है जो आप कर सकते हैं। अपने बच्चे को काम करने के लिए 1 या 2 की आदतों में शामिल रहें और उसे स्वस्थ नींद में परिवर्तन करने में सहायता करें। हालांकि, यदि आपको लगता है कि नींद की समस्याएं आपके घर में संभाल सकती हैं, तो आप अपने बच्चे के डॉक्टरों से बात करने पर विचार कर सकते हैं कि क्या किसी नींद विशेषज्ञ को रेफरल की जरूरत पड़ सकती है या नहीं।
अपने बच्चे की नींद के बारे में हमें बताएं- आपने अपने बच्चों की नींद को सुधारने में किस चीज की कोशिश की है? क्या अच्छा काम किया है, और क्या नहीं है?
इस ब्लॉग पोस्ट के अतिथि लेखकों में सारा बील्स-एरिकसन, पीएचडी और मैगी ब्रोमबर्ग, पीएचडी, सिएटल चिल्ड्रंस रिसर्च इंस्टीट्यूट में पोस्ट-डॉक्टरेट मनोविज्ञान वाले शामिल हैं।
