पहली चीजों में से एक, अनिद्रा वाले रोगियों के बारे में सोचना शुरू हो रहा है कि उनके पर्यावरण उनके नींद विकार में एक कारक है। एक असहज बिस्तर? बहुत रोशनी? शोर? एक बेड पार्टनर जो बहुत आगे बढ़ता है? कभी-कभी ये कारक गंभीर नींद की समस्याएं पैदा कर सकते हैं, लेकिन वास्तविकता यह है कि ज्यादातर मामलों में, वे नहीं करते हैं
आप क्या सोच सकते हैं इसके बावजूद, इस तरह से बहुत अच्छी तरह से नियंत्रित शोध नहीं हुआ है कि गद्दे का प्रकार नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। अधिकांश अध्ययनों में इसमें या तो पूरी तरह से स्वस्थ रोगियों के छोटे नमूने शामिल हैं, या जिनके पास दर्द है आयोजित किए गए शोध में, परिणाम पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं। कुछ प्रतिभागी नरम गद्दे पसंद करते हैं; दूसरों को नींद के लिए एक कठिन सतह बेहतर लगता है संक्षेप में, शोध अनिर्णीत है और अब के लिए, हम इस बात पर जोर देते हैं कि व्यक्तिगत वरीयता राजा सर्वोच्च
हम क्या जानते हैं, हालांकि, यह है कि एक व्यक्ति अच्छी तरह से सोता जाता है जब वह ठीक से वातानुकूलित हो (समय के साथ) एक पर्यावरण के लिए उदाहरण के लिए, कुछ जिकारी, कैम्पर्स और यहां तक कि कुछ जंगल संस्कृतियों में भी जमीन पर एक चटाई पर अच्छी तरह सो जाते हैं, बशर्ते वे नियमित आधार पर वहां सोते हैं। वे इसे करने के लिए आदी हो गए हैं तब सो हो सकता है जब नींद के वातावरण में अचानक परिवर्तन होता है, जैसे कि होटल में या दोस्त के घर में रहना
मैं अपने मरीजों को बताऊंगा कि वे गद्दे बदलने पर विचार करें अगर रात में वे असहज महसूस करते हैं। हमारी संस्कृति में, हम नई गद्दे में निवेश करने के बजाय नई कार पर हजारों डॉलर खर्च करने को तैयार हैं। ज्यादातर लोग ड्राइविंग से अधिक समय सोते हैं! अपने गद्दे को बदलने पर विचार करें यदि यह बहुत मुश्किल है, बहुत नरम है, बीच में स्थित है, स्प्रिंग्स को बाहर खटखटाता है, या जब आप जागते हैं तो आपको पीठ या गर्दन में दर्द होता है।
हालांकि, यदि आपको पुरानी अनिद्रा है, तो समस्या एक उत्तेजक कारक हो सकती है, लेकिन समस्या का कारण नहीं हो सकती। अपनी नींद की समस्याओं को हल करने के लिए गद्दा में बदलाव की अपेक्षा न करें।
एक नया गद्दा प्राप्त करने के लिए निर्णय लेने पर आपको किन कारकों पर विचार करना चाहिए? सबसे पहले उम्र के साथ शुरू। अगर आपका गद्दे 15+ साल का है, तो एक नए बिस्तर में सोते हुए मदद कर सकते हैं जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, निजी प्राथमिकता कुंजी है। हालांकि कुछ लोगों को एक बुरा गद्दा के लिए एक सहायक गद्दा सहायक लगता है, ज्यादातर लोग नरम सतह पसंद करते हैं। दुकान में विभिन्न गद्दे की कोशिश करें, और सुनिश्चित करें कि उनकी एक अच्छी वापसी नीति है। जितना अधिक होगा, उतना ही बेहतर रात की नींद की ज़रूरत नहीं है। $ 60,000 का गद्दे खरीदना इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कभी भी सबसे अच्छी नींद मिल जाएगी। अपने लिए सबसे अच्छा और सबसे अधिक आराम से क्या लगता है और याद रखिए कि सस्ती बिस्तरों पर बहुत से लोग सोते हैं
जो लोग अच्छी तरह नींद लेते हैं, वे अपने आसपास के वातावरण पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, वे दोबारा बाहर शोर के बावजूद अच्छी तरह सोते हैं जैसे एरोप्लेन, ट्रेन और शहर की सड़कों अचानक आवाज़ (जैसे कि गड़गड़ाहट) लोगों को जागृत कर सकता है, लेकिन लगातार रात का शोर एक मुद्दा ज्यादा नहीं है क्योंकि स्लीपर अंततः इसे इस्तेमाल करता है जिन लोगों के पास पुरानी अनिद्रा होती है वे कुछ भी जानती हैं जो अच्छी नींद लेने के लिए "खतरा" हो सकती हैं: घड़ी की घड़ी, केबल बॉक्स से प्रकाश, एक खर्राटों के बिस्तर साथी क्रोनिक अनिद्रा वाले कोई व्यक्ति इन सोने की धमकियों पर ध्यान केंद्रित करने और कभी-कभी घबराहट करता है, जिसके चलते एक के बाद भी ऊपर उठने के कारण चिंता पैदा हो सकती है।
अगर आपका बिस्तर आरामदायक है और आप अच्छी तरह सोए नहीं हैं, तो नए गद्दे पर बहुत सारे पैसे खर्च करने से पहले बिस्तर के अलावा अन्य कारकों को देखें अच्छी नींद स्वच्छता प्रथाओं में शामिल हैं:
ये उपाय सभी को नींद प्राप्त करने के लिए सहायक हो सकते हैं, लेकिन वे पुरानी अनिद्रा के लिए इलाज नहीं हैं। यदि ऊपर दिए गए सुझावों से आपको बेहतर नींद नहीं आती है, तो एक चिकित्सक जो अनिद्रा (सीबीटी-आई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में माहिर हैं, वह आपकी सबसे अच्छी शर्त हो सकती है सीबीटी-आई अनिद्रा का इलाज करने के लिए एक गैर -फार्मोकोलॉजिकल दृष्टिकोण है जिसे सो विशेषज्ञों द्वारा सोना मानक माना जाता है। मैं हमेशा दवाओं को बदलने से पहले मरीज़ों को (या यहां तक कि कोशिश) सीबीटी-आई पर विचार करने की सलाह देता हूं क्योंकि कई मरीज़ अपनी नींद में दो से चार सत्रों में सुधार की सूचनाएं शुरू करना शुरू करते हैं। प्रमाणित सीबीटी-आई विशेषज्ञों के लिए रेफ़रल प्राप्त कर सकते हैं:
http://www.absm.org/bsmspecialists.aspx
