5 बुरे सपने हैक करने के लिए 5 तरीके
इससे पहले कि यह भी शुरू होता है, बुरे सपने आपके दिन खराब कर सकते हैं। कभी-कभी, उस दुःस्वप्न का अनुभव आपके जागते हुए दिमाग को बाधित कर सकता है, जिससे आपको यह आश्चर्य हो रहा है कि आपने उन भयावहताओं का सपना क्यों देखा। कभी-कभी आप सोचते हैं कि इस तरह के एक मूर्खतापूर्ण अनुभव-क्लास या अपरिवर्तित बैठक या बैठक में, या खराब, नग्न-इस तरह के लड़ाकू डर को ट्रिगर करने के कारण क्यों नहीं उठता है। हम अपने बुरे सपने से डरते हैं और नहीं जानते कि उनके बारे में क्या करना है आश्चर्य की बात यह है कि मनोविज्ञान वास्तव में पूरी तरह से सपने नहीं समझता है, या तो (एक सदी पहले, सपना विश्लेषण एक लोकप्रिय लेकिन अंततः अप्रभावी, मनोचिकित्सा की विधि थी।) क्योंकि सपने सीधे अध्ययन करने में नामुमकिन हैं- हम केवल एक सपने देखने वाले की रिपोर्ट से जा सकते हैं- और क्योंकि हमारा समाज नींद और सपने देखने के लिए काफी कम ध्यान देता है, हम वास्तव में जानते हैं कि सपने क्या हैं, या वे हमारे लिए क्या करते हैं।
हालांकि, बुरे सपनों की शक्ति को दूर करने के कुछ सिद्ध तरीके हैं:
- पता है कि उन्हें जरूरी कुछ भी मतलब नहीं है
आधुनिक विज्ञान के अनुसार, सपने भविष्यवक्ता नहीं हैं, भविष्य या अन्य संसार से जुड़ी हैं, न ही वे किसी के सच्चे आत्म का खुलासा करते हैं। जहां तक शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया है, सपनों की प्रक्रिया का एक साइड इफेक्ट दिखाई देता है जिसके द्वारा हमारे दिमाग दीर्घकालिक यादों को सांकेतिक शब्दों में लिखाना है। जब शोधकर्ता इंटरप्ट या सपने देखने को रोकते हैं, तो वे पाते हैं, वे स्मृति और सीखने में ख़राब होते हैं। असल में, आप सपने देखने वाले ही एक आकस्मिक बसेदार हैं क्योंकि आपका दिमाग अपने हाल के अनुभवों को लंबी अवधि की स्मृति में स्थानांतरित करता है तो डरावना सपने आप अनुभव करते हैं, अक्सर एक विकृत अनुभव होता है, जैसे कि आप अपने दिन के अनुभवों को एक सचित्र ग्लास खिड़की के माध्यम से देख रहे हैं। जब आप पसीना उठते हैं और बुरे सपने से परेशान होते हैं, तो अपने आप से बताओ कि वे सिर्फ तुम्हारे दिमाग की यादें छोड़ने का तरीका हैं।
- बुरे सपने अपने दिन को बर्बाद कर सकते हैं, लेकिन केवल अगर आप उन्हें जाने दें
अधिकांश सपनों को जागरूकता के कम समय के भीतर स्मृति से मिट जाता है। लेकिन जब हम उनके बारे में चिंतित होते हैं और उन पर चिंता करने का समय बिताते हैं और उनका क्या मतलब है, तो हम उनकी याद में अधिक गहराई से सीमेंट नहीं करते हैं, लेकिन हम उन्हें फिर से वापस आने की संभावना भी बढ़ाते हैं। यदि आप अपने आप को दुःस्वप्न से पीड़ित पाते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि यह सिर्फ एक सपना था, आपके मन की एक भ्रमित प्रक्रिया है, और अपने दिन के साथ आगे बढ़ना जितना अधिक आप एक बुरे सपने पर ज़ोर देते हैं, जितनी अधिक ऊर्जा आप इसे देते हैं। और याद रखें: सपने सिर्फ आपके दिमाग को अपने दिन के अनुभवों को दोहराते हैं यदि आप आज अपने बुरे सपने के बारे में चिंतित हैं, तो आप अपने दिन के अनुभवों का वह हिस्सा बना रहे हैं और अपने दिमाग को याद रखने के लिए कह रहे हैं-जिसका मतलब है कि जब आप सोते हैं तो सपना आज रात वापस आ सकता है।
- अपनी बुरे सपने को एक और स्क्रिप्ट के साथ मास्टर करें
छवि रिहर्सल थेरेपी (आईआरटी) संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार में एक विधि है जो लोगों को नए सपनों को लिपि में सिखाती है। आईआरटी लोगों को अपने आने वाले खराब सपने के लिए नए तरीकों को साजिश करने में मदद करता है। बुरा सपना को फिर से चलाने के बजाय, कल्पना करें कि आप इसे कैसे जाना पसंद करेंगे याद दिलाना और दुःस्वप्न पर चिंता करने और चिंता करने की बजाय स्क्रिप्ट मानसिक रूप से पढ़िए और आप अपने दिन का यह नया मानसिक अनुभव हिस्सा बनाते हैं, और इस प्रकार आपके मन में स्मृति में सांकेतिक शब्दों में बदलना होगा। आप ईंधन को दुःस्वप्न से दूर ले जा रहे हैं, जैसे आग से ऑक्सीजन चोरी करना। दुःस्वप्न की अनदेखी करके और इसे दूसरे विचारों से बदलकर, आप अपने दिमाग को सिखाते हैं कि नई स्क्रिप्ट असहज सपने से ज्यादा महत्वपूर्ण है।
- नींद की स्वच्छता स्वस्थ नींद और अच्छे सपनों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
यदि आपको नींद मिलती है एक निराशाजनक, चुनौतीपूर्ण और तनावपूर्ण अनुभव है, तो जब आप अंततः एक थके हुए नींद में पड़ जाते हैं, तो आपको अधिक तनाव और असहज सपनों की संभावना है। कैफीन और अल्कोहल के प्रति जागरूक होने के नाते, सोने के लिए अनुकूल वातावरण बनाने के लिए ध्यान देना, और अपने आप को अच्छी तरह नींदने के लिए कैसे शिक्षण करना, सभी चीजों को और अधिक सुखद अनुभव सपने देखने की संभावना है।
- कभी-कभी, दुःस्वप्न PTSD के दर्दनाक लक्षणों से जुड़ा हो सकता है, या अन्य समस्याओं का एक पहलू भी हो सकता है।
आईआरटी जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीक अक्सर बुरे सपने की आवृत्ति और भावनात्मक प्रभाव को कम करने में सक्षम हैं। लेकिन कभी-कभी, दवाओं के प्रयोग जैसे अतिरिक्त रणनीतियों, लोगों को अपने बुरे सपने से पर्याप्त भावनात्मक दूरी और राहत हासिल करने में मददगार हो सकते हैं ताकि वे उन पर नियंत्रण हासिल कर सकें। कुछ दवाएं, जैसे प्रेज़ोसिन और क्लोनिडीन, ने कुछ निदान मानसिक विकार वाले लोगों में बुरे सपने की आवृत्ति को कम करने में प्रभावकारिता का प्रदर्शन किया है। यदि आप अपने आप को लगातार दुःस्वप्न से संघर्ष कर रहे हैं, और / या दर्दनाक और दर्दनाक अनुभवों को दोहराते हैं, और आईआरटी जैसे तकनीकों आपके लिए काम नहीं कर रहे हैं, तो यह आपके डॉक्टर से बात करने का समय हो सकता है।
असुविधाजनक और तनावपूर्ण बुरे सपने अक्सर हमारे सपने की दुनिया में एक खिड़की हो सकती हैं, लेकिन जंगली, नाइटमायर पर एल्म स्ट्रीट या प्रारंभिक तरीके से नहीं, जिसमें बुरे सपने वास्तविकता की नई परतें प्रकट करते हैं इसके बजाय, बुरे सपने हमें अपने दैनिक व्यवहार और मानसिक अनुभवों को प्रभावित करने वाले जागरूक, विचारशील ध्यान का भुगतान करने में हमारी सहायता कर सकते हैं, जाग और जाग दोनों। अपने बुरे सपने को हैक करने के लिए सीखना आपको अपने जीवन के कई पहलुओं के नियंत्रण में और अधिक जागरूक करने के तरीके बता सकता है, चाहे जाग या सो हो।
[मुझे "सचित्र सपने देखने" की अवधारणा या रणनीति से आश्वस्त नहीं हुआ है। यह समर्थन करने वाला अनुसंधान बल्कि खराब है, और इसमें थोड़ा मजबूत सबूत दिखाई देते हैं कि यह एक व्यवहार्य चिकित्सीय रणनीति है। अगर हम स्मृति एन्कोडिंग के एक साइड इफेक्ट के रूप में सपना देख रहे हैं, तो सुप्रसिद्ध सपने देखने का विचार बहुत सारा अर्थ नहीं करता है। मैं अपने मरीजों को बताता हूं कि इस पर अपना समय बर्बाद न करें। यदि आप स्पष्ट सपने, आपके लिए धमकाने कर सकते हैं: मज़े में अपने सपनों में उड़ना हम सभी के लिए, ये वास्तविक दुनिया रणनीतियों अधिक प्रभावी हैं।]
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