रिजेक्शन के डर को कैसे जीतें

अस्वीकृति में दर्द होता है, लेकिन इसे रोकने की कोशिश अधिक लागत पर आती है।

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अस्वीकृति निगलने के लिए एक कड़वी गोली है। और हम में से अधिकांश ने इसकी अच्छी खुराक ली है। क्या हमें ऐसी नौकरी नहीं मिली, जिसके लिए हमने आवेदन किया था, हमारे शीर्ष विकल्प कॉलेज में भर्ती नहीं हुए थे, हमने जिस टीम के लिए प्रयास किया था, उसे नहीं बनाया था या उस व्यक्ति के साथ दूसरी तिथि नहीं की थी जिसे हम सुनिश्चित कर रहे थे हमारी आत्मा बनने जा रही है, हम में से कई लोगों ने पहले हाथ से अस्वीकृति का अनुभव किया है। सुन “नहीं, कोई दिलचस्पी नहीं” अच्छा नहीं लगता है। भले ही आप इसके उज्ज्वल पक्ष को देखना कितना कठिन चाहते हैं, अस्वीकृति चरित्र का निर्माण नहीं करती है। यह दिलों को तोड़ता है, यह आँसू लाता है, और यह डर को बढ़ाता है। और वह डर चिपक सकता है और एक मुश्किल से हटाने वाला दाग बन सकता है।

अस्वीकृति, या अस्वीकृति संवेदनशीलता का डर, जैसा कि अक्सर मनोविज्ञान साहित्य में कहा जाता है, सफलता और खुशी के लिए एक बाधा बन सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि अस्वीकृति के डर से भावनात्मक कल्याण, पारस्परिक संबंधों और मनोवैज्ञानिक कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह हमारे खुद के बारे में महसूस करने के तरीके, हमारे द्वारा लिए जाने वाले निर्णयों और उन लक्ष्यों को प्रभावित करता है जिनका हम पीछा करते हैं। अस्वीकृति का डर हमें छोटा सोच सकता है और छोटा भी कर सकता है।

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सभी आशंकाएं तब पैदा हो जाती हैं जब हम एक उत्तेजना का मूल्यांकन करने के बाद, हम इसे खतरनाक और संभावित रूप से हानिकारक पाते हैं। डर वह आंतरिक अलार्म सिस्टम है जिससे हम लैस होते हैं और जो हमारे अस्तित्व के लिए खतरे के खिलाफ हमें चेतावनी देने के लिए मौजूद है। अतीत में, अस्तित्व जीवित रहने का मतलब था। इसका मतलब एक शिकारी, एक बीमारी, एक प्रतिद्वंद्वी या एक प्राकृतिक आपदा से नहीं मारा जा रहा था। और खतरों में कुछ भी शामिल था जो सचमुच मौत या गंभीर नुकसान का कारण बन सकता था।

लेकिन अपेक्षाकृत सुरक्षित, सामाजिक रूप से जटिल, और बौद्धिक रूप से मांग करने वाली दुनिया में, अस्तित्व और खतरे दोनों का अर्थ काफी बदल गया है। विकसित दुनिया के अधिकांश लोगों के लिए, यह अब हमारा जैविक अस्तित्व नहीं है कि हम दैनिक आधार पर इसके शिकार हैं। हमारी चिंताएँ सिर्फ जीवित रहने से परे हैं। हम अभी भी अपने शारीरिक स्वास्थ्य की परवाह करते हैं, लेकिन हम अपने मानसिक, भावनात्मक, वित्तीय, संबंध या आध्यात्मिक स्वास्थ्य की भी परवाह करते हैं और हम उन्हें किसी भी खतरे से बचाना चाहते हैं। और जब इनमें से किसी को भी धमकी दी जाती है, तो डर पैदा होता है।

तो ऐसा क्या है जो अस्वीकृति का डर हमें बचाता है?

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इस सवाल के कई जवाब हैं, जिनमें से केवल आप प्रदान कर सकते हैं, जो इस बात पर आधारित है कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और आपका जीवन कैसा दिखता है। हालाँकि, कुछ ऐसा है जो सभी अस्वीकृति में आम है और जो हमें प्रेरित करता है कि हम इसे अपने अनुभव के दायरे से बाहर रखना चाहते हैं?

समानता दर्द हो सकता है। हम आमतौर पर दर्द से बचने के लिए कठोर होते हैं, चाहे वह शारीरिक हो या भावनात्मक। दर्द नुकसान के साथ जुड़ा हुआ है, आक्रमण के साथ, संभावित नुकसान के साथ। दर्द एक संकेत है जिसे हमें किसी स्थिति से बचना, सुधारना या वापस लेना चाहिए। यह कल्पना करना आसान है कि यह शारीरिक दर्द के साथ कैसे खेलता है। यदि आपकी कॉफी इतनी गर्म है कि यह आपकी जीभ को जला देती है, तो आप इसके ठंडा होने तक इंतजार करते हैं। और हमारे दिमाग के बारे में सुंदर बात यह है कि वे उन दर्दनाक घटनाओं को दर्ज करते हैं, इसलिए हम भविष्य में उनसे बच सकते हैं, और नुकसान को रोक सकते हैं। हम सीखते हैं कि हमें क्या दर्द हो रहा है और हम खुद को इससे बचाने के लिए कदम उठाते हैं। भावनात्मक पीड़ा के बारे में भी यही सच है। हम, सचेत रूप से या अनजाने में, स्थितियों में प्रवेश करने या परिस्थितियों को बनाने से बचते हैं जो हमारी भावनाओं को चोट पहुंचा सकते हैं। वास्तव में, मस्तिष्क केंद्र जो दर्द की भयावहता को दर्ज करते हैं और दर्द के व्यक्तिपरक अनुभव बारीकी से जुड़े हुए हैं।

अस्वीकृति के साथ क्या करना है? अस्वीकृति दुख देती है। वहाँ सबूत है कि अस्वीकृति, वास्तव में, एक दर्दनाक अनुभव है। 2010 में किए गए एक अध्ययन में, DeWall और सहयोगियों ने सामाजिक अस्वीकृति के कारण भावनात्मक दर्द पर एक दर्द निवारक के प्रभाव का परीक्षण किया। उनके प्रतिभागियों को बेतरतीब ढंग से 3 सप्ताह के लिए प्रत्येक दिन एक दर्द निवारक या एक प्लेसबो गोली लेने के लिए सौंपा गया था। जिन लोगों ने सक्रिय गोली ली, उन्होंने समय के साथ चोट लगने वाली भावनाओं में कमी की सूचना दी, उन लोगों के विपरीत, जिन्होंने प्लेसबो लिया, जिनकी आहत भावनाओं की तीव्रता अपरिवर्तित रही। उन्होंने अपने अध्ययन को एक कदम और आगे बढ़ाया और यह देखने के लिए न्यूरोइमेजिंग का उपयोग किया कि एक स्थिति के दौरान मस्तिष्क में क्या होता है जो उन्होंने सामाजिक बहिष्कार की भावनाओं को पैदा करने के लिए स्थापित किया था। उन्होंने पाया कि दर्द निवारक लेने वाले प्रतिभागियों ने मस्तिष्क क्षेत्रों में कम गतिविधि दिखाई, जो प्लेसबो लेने वालों की तुलना में दर्द के व्यक्तिपरक अनुभव से जुड़े थे।

इसका मतलब यह नहीं है कि अस्वीकृति के डर का इलाज दर्द निवारक दवा है। इसका अर्थ है कि भावनात्मक दर्द अस्वीकृति की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। यह भी समझा सकता है कि हम उन स्थितियों से क्यों बचते हैं जिनमें हम अस्वीकार किए जाने की उम्मीद करते हैं। जानबूझकर या अनजाने में, हम लोगों, स्थानों और घटनाओं से दूर रहते हैं, जिन्हें हमने अस्वीकृति के साथ अनुभव के माध्यम से या अपेक्षा के आधार पर जोड़ा है। और उस भय और उसके बाद के बचने वाले व्यवहार का उन लक्ष्यों पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है जिन्हें हम पूरा करना चाहते हैं और जिस जीवन का निर्माण करना चाहते हैं।

तो, हम अस्वीकृति के डर को संभालने के लिए क्या कर सकते हैं?

सबसे पहले, भयभीत उत्तेजना की पहचान करें। यही है, उन स्थितियों या परिस्थितियों से अवगत हो जाएं जिनसे हम सक्रिय रूप से बच रहे हैं क्योंकि हमें चिंता है कि वे अस्वीकृति को जन्म देंगे। हम किन विचारों को साझा नहीं कर रहे हैं क्योंकि हमें चिंता है कि दूसरे उन्हें गले नहीं लगाएंगे? हम क्या अनुरोध कर रहे हैं क्योंकि हम चिंता करते हैं कि उन्हें अस्वीकार कर दिया जाएगा? हम एक लक्ष्य की ओर क्या कदम नहीं उठा रहे हैं क्योंकि हमें चिंता है कि हम उजागर और कमजोर होंगे? क्या “नहीं” हम सुनने से डरते हैं?

दूसरा, परिहार को कार्रवाई की ओर मोड़ें। यदि कोई लक्ष्य अभी भी महत्वपूर्ण और सार्थक लगता है, तो उसे प्राप्त करने की दिशा में कदम उठाएं, भले ही वह अस्वीकृति का खतरा बढ़ जाए। बचना सुरक्षित और कम दर्दनाक है। “पूछे बिना”, कोई अस्वीकृति नहीं है। लेकिन इसके बिना, कोई स्वीकृति भी नहीं है।

तीसरा, खुद को याद दिलाएं कि अस्वीकृति के कारण होने वाला दर्द एक सामान्य एहसास है और यह किसी भी अन्य दर्दनाक संवेदना या भावना की तरह ही गुजरता है। हम पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि क्या हमारे विचारों, हमारे प्रस्तावों, हमारे अनुप्रयोगों, या हमारे पिचों को अस्वीकार कर दिया जाएगा क्योंकि अस्वीकृति दूसरों के हाथों में है। लेकिन हम अपनी भावनाओं की तीव्रता को नियंत्रित कर सकते हैं और हम भावनात्मक रूप से मजबूत बनने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं। अच्छा भावना नियामक होना भावनात्मक बुद्धिमत्ता के कोने-कोने में से एक है।

और अंत में, हमारे दृष्टिकोण और रणनीति में सुधार करने के अवसर के रूप में अस्वीकृति को अस्वीकार कर दिया। इस समय हमें “हाँ” नहीं मिलने के कई कारण हैं। समय सही नहीं हो सकता है, हम एक अच्छे फिट नहीं हो सकते हैं, हम अपनी तैयारी में पूरी तरह से पर्याप्त नहीं हो सकते हैं, हमने अपने काम का सबसे अच्छा नमूना प्रस्तुत नहीं किया हो सकता है, जिन लोगों ने हमें खारिज कर दिया है उनकी अपनी आवश्यकताएं हो सकती हैं पक्षपात या सीमाएँ। स्थितिजन्य कारकों की सूची अंतहीन है। अस्वीकृति को निजीकृत करना आसान है और इसके बारे में सोचें कि हम कौन हैं और हम क्या करने में सक्षम हैं, जैसा कि हमने जो किया और जो हम अगली बार बेहतर कर सकते हैं, उसका विरोध करना। हम जो करते हैं उसे बदलने से आसान है कि हम कौन हैं। और लोग हमें मूल्यांकन करेंगे कि हम क्या करते हैं।

सब सब में, अस्वीकृति अच्छा नहीं लगता है। लेकिन अस्वीकृति के डर से हम अपने जीवन में जो कुछ हासिल करते हैं, उसे हम भविष्य में और भी बदतर बना सकते हैं। सब के बाद, कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं!