अपनी प्रेरणा का अभ्यास: बोरियत का इलाज

क्या आपने कभी ऐसी किताब पढ़ी है जो सूखी लगती है, इतनी दोहराव है कि आप अपनी आँखें खुली नहीं रख सकते? मुझे याद है कि कई सालों पहले मेरी पत्नी से कहा था, "मुझे रूस के इतिहास पर यह अच्छी किताब है मैं इसे पढ़ने के लिए इंतजार नहीं कर सकता " रूस के साथ काम करने वाली अधिकांश चीजों की तरह, यह लंबे समय तक जटिल था और उन पात्रों का एक पात्र था जो साधारण मन को सुन्नत छोड़ दें। मैं सोफे पर उतर गया, मेरे पैर ऊपर रख कर पढ़ना शुरू कर दिया। कुछ मिनट बाद मैं खर्राटे ले रहा था। हम इसे "छाती-पढ़ने" कहते हैं क्योंकि किताब मेरी छाती पर है और मैं साइबेरियाई सर्दियों के बारे में खुशी से सपना देख रहा हूं।

कुछ भी ऐसा नहीं है जो आपकी परेशानी को चारों ओर ऊंचा बोरियत की तरह बदल देगा। चिंता से भागने की तत्परता है- या यदि आवश्यक हो, हमला करने के लिए। बोरियत आपके लिए तत्परता है-कुछ भी नहीं, लेकिन सो जाओ। बस इसके बारे में लिखना मुझे थका हुआ बनाता है

क्या प्रेरणाएं बोरिंग हो सकती हैं?

ठीक। इस पर मनोवृत्ति के साथ क्या करना है? मैं यह कह रहा हूं कि आप बार-बार उन असफल तकनीकों का इस्तेमाल कर रहे हैं जो उन दखल देने वाले विचारों के साथ-आप उन्हें रोकने के लिए खुद पर चिल्ला रहे हैं, आप अपने हाथ धोने (दोबारा प्रार्थना, ताले की जांच-जो भी हो) द्वारा निष्प्रभावी कर रहे हैं। आप अपने विचारों के बारे में सोच रहे थे- "मुझे क्यों? मैं इन चीजों को क्यों सोच रहा हूं? "हमने पहले ही देखा है कि यह मेरे पिछले ब्लॉगों में क्यों कभी काम नहीं करता, कैसे बाध्यकारी बाध्यकारी लोग सोचते हैं? और उन बेहोश अवांछित विचार!

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आपकी रणनीति उन विचारों से छुटकारा पाने के लिए रही है वे "घुसपैठ" हैं, आप पर बागी। "उन्हें फेंक दो", आप अपने आप से कहते हैं

मेरे पिछले ब्लॉग में मैंने "गेस्ट हाउस" का वर्णन किया है, जहां आप उस दखल देने वाले विचार को आमंत्रित करते हैं, कुछ दयालुता दिखाते हैं, इसे स्थान देने के लिए स्थान बनाते हैं- अपने मनोवैज्ञानिकों के लिए एक नया संबंध बनाकर: गेस्ट हाउस में आपका स्वागत है मेरे मरीज़ों में से एक यह सोचता था कि वह अपने दखल देने वाले विचार के साथ रोलर ब्लैकिंग कर रही थी। उसने इसे एक स्केटिंग बोर्ड पर एक अजीब जोकर की तरह एक चित्र के रूप में चित्रित किया, जिसमें उसके साथ ज़ूमिंग किया गया था। यह अच्छा था, उसने कहा, जैसे वह जानती थी कि वह इस विचार से छुटकारा नहीं पाएंगे, लेकिन वह उसे साथ में ले जा सकती है। इन तकनीकों की मदद से आप अपने कष्टप्रद विचारों के साथ कमरा बनाने, स्वीकार करने, देखभाल करने और मज़ेदार बनाने की अनुमति देते हैं।

लेकिन एक और तकनीक है जो आप कोशिश कर सकते हैं कि आप उन दुखी विचारों के साथ अपने आप को बाधित करने की अनुमति देता है। अपने अप को मिला लो। उन्हें अस्वीकार करने के बजाय, आप अपने आप को बाढ़

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यह "बोरियड तकनीक" है

इसकी कल्पना करें। आप अगले सप्ताह के लिए हर दिन अपने पसंदीदा फिल्म को पांच बार देखने जा रहे हैं। मैं परिणाम की गारंटी देता हूं- यदि आप ऐसा करने के लिए पर्याप्त पागल हैं। आप इतने ऊब होंगे कि आप या तो तीसरे समय सो जाएंगे या आप चीख शुरू करेंगे। यदि आप पर्याप्त कुछ दोहराते हैं तो आप बस ब्याज खो देते हैं इसे आत्मीयता कहते हैं, इसे बुलाहट कहते हैं, इसे एक भावना से एक विचार विरूपित कहते हैं। जो कुछ। मैं इसे "ऊब" कहता हूं

मैं कभी सो नहीं जाऊंगा

एक तकनीक जो मैं अनिद्रा के लिए उपयोग करता हूं, "दोबारा कभी नहीं गिरूंगा" सैकड़ों बार-बार और अधिक। अभी इसे आज़माएं इसे पढ़ने के बाद, अपनी आँखें बंद करें, दोबारा दोबारा, बहुत धीरे धीरे, "मैं कभी भी सोएगा नहीं" दस मिनट के लिए यह करो

यदि आप इसे करने की कोशिश करते हैं, तो शायद आपने देखा होगा कि आपकी चिंता शुरू में ऊपर गई और फिर धीरे-धीरे नीचे चला गया। यदि आप इसके साथ रहते हैं, तो आप शायद अपने दिमाग को अन्य विचारों और चिंताओं तक बहते हुए देख रहे हों- यहां तक ​​कि, "क्या यह वाकई काम करेगा?" या "क्या यह आदमी जानता है कि वह क्या कर रहा है?" अगर आपने यह अभ्यास किया हो, खुद को नींद आ रही है, उन शब्दों पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक कठिन समय आ रहा है- "मैं कभी नहीं सोएगा" और आप ने देखा हो कि आप नींद ले रहे हैं

मेरे एक मरीज ने आवर्ती सोचा था कि उन्हें डर था, "शायद मैं समलैंगिक हूँ" वह नहीं था, लेकिन विचार उसे परेशान किया। वे समलैंगिक लोगों से बचना चाहते थे क्योंकि उन्होंने यह सोचा था कि वह समलैंगिक हो सकता है वह स्वयं विरोधी समलैंगिक बातें कहकर मर्दाना महसूस कर सकता था। लेकिन विचार वापस आ रहा रखा। तो, मैंने सैकड़ों बार कहकर अभ्यास किया था- ज़ोंबी की तरह- "शायद मैं समलैंगिक हूं"। वह ऊब गया

एक और मरीज को डर था कि उसे कैंसर था। कई वर्षों से उन्हें इन विचारों से ग्रस्त कर दिया गया, निरंतर परीक्षाएं मिल रही थीं, जो कुछ भी नहीं निकलती थीं। हम डर गए सोचा से शुरू हुए, "हो सकता है कि मुझे कैंसर हो।" कुछ हफ़्ते बाद यह उबाऊ हो गया। इसलिए हमने इसे बदल दिया, "मुझे निश्चित रूप से कैंसर होता है"। यह उबाऊ हो गया अब वह डरने के लिए कुछ खोजने के लिए बेताब हो रहा था इसलिए उन्होंने दोबारा कोशिश की, "मैं कैंसर प्राप्त करना चाहता हूं"। चिंता में कुछ प्रारंभिक स्पाइक के बाद, यह उबाऊ हो गया यह निराशाजनक और उबाऊ था उसने शिकायत की, "बॉब, मैं अपना मन शब्दों पर नहीं रख सकता यह बहुत उबाऊ है। "ठीक है, यदि आप ऊब रहे हैं तो आपको डर नहीं है। तुम सिर्फ सुनने के थक गए हो आप डर पर ध्यान नहीं दे सकते जान में जान आई!!

मुझे लगता है कि ऐसा वक्त है जब आप झपकी ले गए, है ना?

ओसीडी और अन्य घबराहट संबंधी विकारों के बारे में अधिक जानने के लिए मेरी किताब, चिंता निशुल्क: इससे पहले कि वे आप को उजागर करें, अपने भय को उजागर करें