खराब आदत के रूप में इसे पहचानकर चिंता को छोड़ दें
चिंता सता रही है, निरंतर विचार जो आपके सिर में घूमते हैं। यह "क्या होगा" विवरण, सबसे खराब स्थिति, और भयानक भविष्यवाणियां चिंता का कार्य एक जुनूनी, अभ्यस्त व्यवहार और एक है जिसे आप छोड़ सकते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप इसे दे सकें, आपको यह स्वीकार करना होगा कि चिंता का कार्य किसी भी उद्देश्य से नहीं होता है। चिंता से आपकी ऊर्जा चोरी हो रही है, अपनी मांसपेशियों और शरीर में थकान, अपने दर्द और दर्द में वृद्धि, तनाव और संक्रमण के लिए आपकी भेद्यता बढ़ रही है, आपको वर्तमान से विचलित कर रहा है, आपकी नींद में हस्तक्षेप करता है, आपकी भूख में कमी या आपकी भूख घटती है, और आपको अधिक सुखद या महत्वपूर्ण कार्य यह चिंता का कार्य पहचानने का समय कोई उद्देश्य नहीं रखता है और एक बुरी आदत बन गया है। आपकी चिंता के चारों ओर सीमाएं बनाने में मदद करने के लिए यहां 9 युक्तियाँ दी गई हैं
नियंत्रण चिंता, यह आप पर नियंत्रण मत करो
अपने चिंतित विचारों को सुनने के बजाय, एक अस्वस्थ आदत में पकड़े जाने से पहले हस्तक्षेप करें एक चिंताजनक विचार जो आपके मन को पार करता है वह एक चेतावनी संकेत है। यह संकेत आपको उचित रूप से खतरे में चेतावनी दे सकता है। इस मामले में, चिंता का परीक्षण करने के लिए कार्रवाई का उपयुक्त तरीका है सबसे पहले, खुद से पूछिए कि क्या हो सकता है कि सबसे खराब है? दूसरा, अपने आप से पूछें कि क्या यह परिणाम संभावित और संभव है? तीसरा, अपने आप से पूछें कि क्या परिणाम एक वास्तविक समस्या है? अगला, केवल अगर चिंता की संभावना है और एक वास्तविक समस्या प्रस्तुत करता है, तो अपने सभी कार्यों के पाठ्यक्रमों पर विचार करें। अंतिम, कार्रवाई के प्रत्येक कोर्स का मूल्यांकन करें, और एक समाधान जो समझ में आता है।
चिंता से यथार्थवादी चिंता का अंतर
यथार्थवादी चिंता एक चेतावनी संकेत है कि आप परेशानी में हैं। यह आंतरिक अलार्म सिस्टम है जो इंगित करता है कि आप वास्तव में एक कठिन परिस्थिति का सामना कर रहे हैं यथार्थवादी चिंता एक विशिष्ट परेशान, खतरनाक या खतरनाक स्थिति पर आधारित है जिसे आप अब सामना कर रहे हैं और इसे सामना करने के लिए बीमार से सुसज्जित या तैयार हैं। उदाहरण के लिए, आपके कंप्यूटर को एक महत्वपूर्ण बैठक से एक घंटे पहले दुर्घटनाग्रस्त हो गया और आपके लिए आवश्यक महत्वपूर्ण जानकारी आपके कंप्यूटर पर है चिंता, दूसरी तरफ, उन चीजों के बारे में सोच रही है जो अब या बाद में हो सकती हैं, इसका समर्थन करने के लिए कोई विश्वसनीय प्रमाण नहीं है। उदाहरण के लिए, दिन के अंत तक एक ग्राहक को फोन कॉल नहीं लौटाना और चिंता करने पर कि वह व्यक्ति आपके साथ व्यवसाय करना बंद कर सकता है और इसे एक संकेत के रूप में ले सकता है कि आप भविष्य में कई खाते खो देंगे।
भारोत्तोलन तब भी रखें जब वजन भी भारी लगता है
यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि क्या आप वास्तव में चिंताजनक कठिनाई का सामना कर रहे हैं कि आपके पास ठीक करने का कोई नियंत्रण नहीं है स्वीकार करें कि आप सभी के लिए ज़िम्मेदार नहीं ले सकते हैं और सभी को। अक्सर जब कोई समस्या आपके हाथों से बाहर हो जाती है या आपको उन परिस्थितियों के कारण कार्रवाई करने में देरी होती है, जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। जब वास्तव में कोई बात नहीं है, तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं, शक्तिहीनता को सहन करना सीखें
याद रखें कि निर्बलता सिर्फ एक बुरी भावना है यह सब अपने आप से दूर हो जाएंगे, भले ही आप इसे कम करने में मदद करने के लिए कुछ भी न करें। स्वीकार करें कि बुरी भावनाओं से आपको कोई चोट नहीं पहुंचेगी यदि आप स्वीकार करते हैं कि वे जीवन के आवश्यक और अस्थायी घटक हैं। बुरी भावनाओं को सहन करना आपको एक मनोवैज्ञानिक रूप से मजबूत व्यक्ति देगा खुलते हैं और असुविधा महसूस करते हैं इसे एक चुनौती बनाओ और पकड़ो।
सिर्फ तथ्यों: ज्ञान है पावर
विचार हमारे सभी सिर में पॉप कुंजी यह मानती है कि हर विचार जो आपके मन से पार हो जाता है वह जरूरी नहीं कि सच है। चिंताएं सिर्फ क्षणभंगुर विचार हैं जो आपकी अवचेतन को लेकर चिंतित हैं। इससे पहले कि आप अपने चिंतित सोचा आपके सिस्टम पर कहर बरपा और आप पर जोर देते हैं, स्वीकार करते हैं सिर्फ इसलिए कि आपको चिंता है यह सच चिंता नहीं है। अपने चिंताओं के आसपास के तथ्यों पर चिपकाएं एक महत्वपूर्ण रणनीति यह है कि अपने आप से यह पूछना है कि आपके पास कौन-से प्रमाण है कि चिंता की बात सच है या सही नहीं है। अगर चिंता की बात सच है और वास्तविक तथ्यों पर आधारित है, तो आप अपने वास्तविक जोखिम की जांच करके और अपने आप को यह याद दिलाने के लिए कि आप समस्या को कैसे निपटाने के लिए तैयार हैं, अपनी चिंता में शासन कर सकते हैं। हालांकि, अगर आपको लगता है कि आपकी चिंता का समर्थन करने के लिए आपके पास कोई तथ्य नहीं है, तो इसके चलना महत्वपूर्ण है। जीवन में कुछ भी निश्चित नहीं है, इसलिए इसका मतलब यह है कि अनिश्चितता को सहन करना।
याद रखें: चिंता आपको सुरक्षित नहीं रखती
याद रखें कि आप जादुई रूप से इसके बारे में चिंतित होने से खतरे या खतरे को दूर नहीं कर सकते हैं। कुछ चीजों के बारे में चिंता करने से ऐसा नहीं हो सकता-या नहीं। समय-समय पर डिब्बे, माइट्स, और मेबस के बारे में चिंतित होने से, आप वर्तमान में जी रहे हैं और बस इस समय का आनंद ले रहे हैं। चिंता आप अपने सिर में रखती है और पूरी तरह से जीवित नहीं है। सोचो कि आप कितने अनमोल, खुश क्षण याद कर सकते हैं क्योंकि आप चिंता से विचलित थे। यह अनजाने में आपके और आपके जीवन के महत्वपूर्ण लोगों या परिस्थितियों के बीच एक डिस्कनेक्ट हो सकता है। उस समय के बारे में सोचो जब आप इतनी गहरी सोच में थे कि आपको नहीं पता था कि आपके बेटे ने एक गोल किया, आपकी बेटी ने आपके बारे में एक प्रेमपूर्ण टिप्पणी साझा की, या आपका बॉस आपको आगामी मीटिंग के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी बता रहा था क्या यह चिंता की बात है?
एक क्लिफ से "क्या होगा अगर" नहीं
चिंता का "क्या होगा" आपकी चिंता और डर की तीव्रता को बढ़ाकर केवल सेवा देता है उन "क्या IFS" स्नोबॉल जैसी हैं जो एक पहाड़ी के नीचे रोल करते हैं और बड़ा और अधिक खतरा बनते हैं यहां की प्रमुख रणनीति यह है कि तस्वीर को सबसे खराब स्थिति में जोड़कर आपकी चिंता बढ़ने न दें। विशिष्ट स्थिति के लिए हाथ पर रहें और अधिक यथासंभव संभावनाएं इकट्ठा करने के लिए उतनी जानकारी इकट्ठा कर सकते हैं। उन चीजों के बारे में चिंता करने की तुलना में ज्ञात से निपटना बहुत आसान है जो बहुत असंभव है बजाए "क्या होगा अगर", "क्या है" से निपटना।
"अभी-अभी," में "कभी-कभी" में नहीं सोचें
सौभाग्य से हमारे अधिकांश विकल्पों में संशोधन किया जा सकता है। सवाल यह है, क्या वर्तमान में मौजूद जानकारी के साथ इस बिंदु पर सबसे अधिक समझदारी क्या है? कोई क्रिस्टल बॉल नहीं हैं और आगे क्या है इसकी कोई गारंटी नहीं है। उन सभी संभावित चीजों के बारे में सोचो जो किसी भी दिए गए चुनाव को प्रभावित करने के लिए हो सकते हैं। यदि आप स्वीकार करते हैं कि आपने जो चुनाव किया था, उस समय आपके द्वारा दी गई जानकारी उचित और वैध थी, तब आप निराशा और हताशा से बच सकते हैं, जब आपके द्वारा किए गए निर्णय को सर्वश्रेष्ठ के लिए नहीं दिया गया था। अपने आप को मारने के बजाय खुद को आराम करो जब चीजें एक अप्रत्याशित अप्रिय बारी ले।
एक स्काउट रहें: तैयार रहें
अब तक की सभी कठिन परिस्थितियों और समस्याओं का सामना करने के लिए सोचें। क्या तुम बच गए हो? बेशक आपके पास, आप यहां हैं! अच्छी खबर यह है कि कांटेदार परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है, भविष्य के लिए और भी तैयार हो जाता है। आप जानते हैं कि इन कठिन दौरों से जूझ रहा है, आपको यह याद दिलाता है कि आप प्रत्यारोपण के लिए कैसे लचीला और सुसज्जित हैं। आप अपने जीवनकाल में सभी समस्याओं के बारे में सोचें और अपने आप को बताएं कि आप जीवन के तनावों का सामना करने में सक्षम नहीं हैं। आपके अतीत ने आपको जो कुछ भी झूठ के लिए तैयार किया है, इसलिए डर को दूर करें और स्काउट में आपको रास्ता मुहैया कराएं।
अपनी अदृश्य शिल्ड पहनें
सुरक्षा के एक झुंड सबको घेरता है इस अदृश्य ढाल का नाम आत्मविश्वास है। विश्वास है जो हमें परेशानी के बिना मुश्किल और तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करने के लिए तैयार करता है। आत्मविश्वास हमें मजबूत बनाने के लिए पता है कि हम अच्छे निर्णय ले सकते हैं, समस्या हल कर सकते हैं, स्वतंत्र रूप से काम कर सकते हैं, जब हमें जरूरत पड़ने पर आवश्यक मदद मिलती है। यह आत्मविश्वास है जो हमें याद दिलाता है कि हम हमारे जीवन से क्या पूछने में सक्षम हैं। यह हमें बताता है कि हम सक्षम और सक्षम हैं। जब हमें जवाब नहीं मिलते हैं, तब हमें मदद के लिए पूछने की सुविधा मिलती है, जब हमें इसके लिए कार्रवाई या निर्णय देनी पड़ती है
विश्वास भी हमें याद दिलाता है कि प्रत्येक व्यक्ति एक अद्वितीय, जटिल, वांछनीय पैकेज है। हर व्यक्ति के पास दूसरों की पेशकश करने के लिए कुछ अद्भुत है आपके अंदर विश्वास करने का अर्थ है कि आपके पास सभी का सबसे विश्वसनीय ढाल, आत्मविश्वास है।
सोकोल, एल।, और फॉक्स, एमजी (2010, सितंबर)। चिंता के आसपास की सीमाओं को कैसे रखा जाए Http://www.beliefnet.com/Health/Emotional-Health/2010/06/How-to-Put-Boun.. से पुनर्प्राप्त।
