शायद किसी व्यक्ति के लिए व्यसन की वसूली में सबसे भयावह बात एक पुनरुत्थान है ऐसा लगता है कि आपकी सारी कड़ी मेहनत कुछ भी नहीं है। एक बार ड्रग्स या अल्कोहल आपको फिर से पकड़ लेता है, एक बार फिर डिटॉक्स के माध्यम से जाने का डर है। आपको आश्चर्य होगा कि क्या आप एक बार फिर से पुनर्प्राप्त कर सकते हैं जितना अधिक आप पलटा लेते हैं, उतना ही ये डर उठते हैं हाँ, फिर से शांत होने की तुलना में शांत रहना आसान है यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप स्वयं को पुन: स्थापित करने से बचाने के लिए कर सकते हैं।
पहचानो कि प्रलोभन थोड़े समय के लिए है – सामान्यतः उपयोग करने का विचार या तरस तीस मिनट से अधिक नहीं रहता है। यदि आप भावनाओं को नहीं देते हैं, तो वे बहुत संभावना पास करेंगे स्थिति को लेकर पीड़ा देने की बजाय, अपने आप को बाहर और सक्रिय बनाएं आप एक पैदल चलने के लिए जा सकते हैं, किसी 12-कदम वाले कार्यक्रम में कॉल कर सकते हैं, या कुछ स्वयंसेवक काम कर सकते हैं। इससे पहले कि आप यह जानते हों, आपको ऐसा नहीं लगेगा कि आप उपयोग करना चाहते हैं।
अपने ट्रिगर को जानें – चिकित्सा में, आप अपने निजी ट्रिगर्स के बारे में जानेंगे क्या कठिन चीजें हैं जो आपको इस्तेमाल करना चाहते हैं? क्या वह एक विशेष सड़क, दिन का एक निश्चित समय या काम पर एक स्थिति नीचे चला रहा है? यदि आप जानते हैं कि आपके ट्रिगर्स क्या हैं, तो आप उनसे बचने के लिए सीख सकते हैं। यदि आप उनसे बच नहीं सकते हैं, तो आपके लिए ट्रिगर होने के लिए एक योजना है और पता है कि आप अपने आप को सुरक्षित रखने के लिए क्या कर सकते हैं।
ध्यान – जितना अधिक आप ध्यान अभ्यास करेंगे, उतना ही आप अपने दिमाग को सकारात्मक तरीके से बदल देंगे। ध्यान आप सबसे अधिक ग्राउंडिंग गतिविधियों में से एक है जिसमें आप भाग ले सकते हैं। हालांकि शुरुआत में ऐसा करना मुश्किल है, जब तक आप सुबह और शाम कम से कम 30 मिनट तक नहीं कर रहे हैं तब तक अभ्यास करना जारी रखें। एक बार जब आप अपना अभ्यास बढ़ा लेते हैं, तो आप पाएंगे कि यह आपके दिन के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है।
व्यायाम – व्यायाम आपके शरीर के रसायन विज्ञान को उन तरीकों से सक्रिय करता है जो मस्तिष्क को बताते हैं कि प्रयोग करना महत्वपूर्ण नहीं है। यदि आप काम के बाद हर दिन पीना चाहते हैं, बजाय, जिम जाने की आदत करें इस बदलाव का उपयोग करने की आपकी इच्छा जल्दी से बढ़ जाएगी और आप प्रयास के लिए स्वस्थ और महसूस करेंगे।
सहायता के लिए कॉल करें – यदि आप वास्तव में महसूस करते हैं कि आपको उपयोग करना है, तो फ़ोन उठाओ और मदद के लिए कॉल करें। किसी ऐसे व्यक्ति से बुलाओ जो आप का समर्थन करेंगे – किसी 12 साल के एक प्रोग्राम से 12 मिनट के एक कार्यक्रम, केंद्रीय कार्यालय, या एक अनाम हेल्पलाइन के किसी मित्र को, आप जिस उपचार केंद्र में गए थे, सहायता मांगने और प्राप्त करने का सरल कार्य आपको बोया जाएगा और आपको उपयोग न करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
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