मैंने जो आनंद-प्रोजेक्ट अभ्यास किया था, वह दिन के विभिन्न समय और सप्ताह के दिनों पर विचार करना था, यह देखने के लिए कि क्या किसी विशेष समयानुसार खुशी की चुनौतियां हैं। मेरे मामले में, मुझे एहसास हुआ कि स्कूल की सुबह कोई मजाक नहीं थी, और मैंने स्कूल की सुबह अधिक शांत और प्रसन्न करने के लिए कई कदम उठाए।
एक और आम समस्या समय? सोमवार सुबह – या बल्कि, सोमवार सुबह मूड , जो सप्ताह के किसी भी समय पर हमला कर सकते हैं। यहां तक कि जब आप अपनी नौकरी से प्यार करते हैं, और विशेष रूप से अगर आप अपनी नौकरी से प्यार नहीं करते, तो सोमवार सुबह काम पर वापस जाने के लिए मुश्किल हो सकता है दिनचर्या से कुछ दिनों के बाद, यह कर्कश महसूस कर सकता है और कार्य दिवस की दुनिया में वापस कूदने के लिए भारी हो सकता है। यदि आप बच्चों को पूर्ण समय का ध्यान रखते हैं, तो सोमवार आसानी से महसूस कर सकते हैं – या नहीं, यह तय करते हुए कि आपके दिन कैसा हैं।
मैंने कई लोगों से बात की है कि वे सोमवार से कैसे निपटते हैं उनके अलग-अलग उत्तर एक सामान्य बिंदु को स्पष्ट करते हैं: आत्म-जागरूकता के महत्व यदि आप इस तथ्य से अवगत हैं कि दिन के कुछ समय, या सप्ताह के दिनों में, एक विशेष खुशी की चुनौती है, और क्यों, आप उन्हें सुधारने के लिए कदम उठा सकते हैं। जब आपको लगता है कि नीचे buckling की तरह? आप कब बंद करना पसंद करते हैं? अपने स्वभावगत तालों पर ध्यान दें।
1. झुकने से बचें I एक दोस्त सोमवार की सुबह की उन्मत्त जल्दी से घृणा करता था, इसलिए अब वह सोमवार को दोपहर के भोजन के बाद तक किसी भी "वास्तविक काम" करने की कोशिश नहीं करता। वह कार्य सप्ताह में ईमेल की जांच, पेशेवर ईमेल न्यूज़लेटर्स पढ़ने, और अधिक महत्वपूर्ण कार्य करने के बाद उसे पसंद करती है, लेकिन 1:30 बजे तक "काम पर" खुद को नहीं मानती। वह जितना पहले किया था उतनी ही हो गई – वह कम दबाव महसूस करती है।
2. झुकने से बचें, द्वितीय । एक और दोस्त की नौकरी है जहां वह दरवाजे पर चलने वाले पहले मिनट से संकटों से गुजर रहा है। मंगलवार तक, वह फिर से वातावरण के लिए प्रयोग किया जाता है, लेकिन सोमवार को, वह इसके द्वारा अभिभूत महसूस करता है इसलिए सोमवार की सुबह के लिए, वह अपने कार्यस्थल में एक अस्पष्ट कमरे में पाया जहां वह एक कप कॉफी, बिना मस्तिष्क का हो सकता है, और फिर से काम करने के लिए समायोजित कर सकता है।
3. कुछ के लिए तत्पर हैं मेरे पहले रूममेट्स में से एक का हमेशा रविवार ब्लूज़ से सामना करना पड़ा है। अब वह यह सुनिश्चित करके सुनिश्चित करती है कि वह सोमवार को कुछ इंतजार कर रही है: वह एक दोस्त के साथ दोपहर के भोजन का कार्यक्रम करता है, खुद को कुछ ऐसे दैनिक काम से माफ़ करता है जिसे वह आनंद नहीं लेती, या दिन को सुधारने के लिए कुछ अन्य तरीके बताती है। सोमवार की सुबह वास्तव में आती है, वह हमेशा ठीक होती है – वह सिर्फ रविवार को भय से पीड़ित होती है। भावना को कम करने की आशा करने के लिए कुछ सुखद होने के कारण
4. अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करें एक और दोस्त सुबह 8:00 बजे काम करता है लेकिन सोमवार या किसी अन्य दिन 10:00 बजे तक कुछ भी "प्रतिक्रिया" नहीं करता है। काम के पहले दो घंटों के लिए, वह केवल उन कार्यों पर काम करता है जो वह स्वयं को स्थापित करता है ईमेल का उत्तर न देने, फोन कॉल वापस करने या 10:00 बजे तक किसी और के अनुरोध पर काम करने से, वह पहले अपनी प्राथमिकताओं का ध्यान रखता है मैं अपने डेस्क पर पहले दो घंटों के लिए अपने ईमेल की जांच करना कभी भी सक्षम नहीं कर सकता, लेकिन मैं समझता हूं कि यह उनके लिए काम क्यों करता है
5. सुबह का सबसे अधिक करें सुबह की बात करते हुए, अध्ययन से पता चलता है कि मस्तिष्क अक्सर दोपहर के पहले संज्ञानात्मक कार्यों से निपटने में बेहतर होता है, इसलिए सोमवार सुबह, जब आप सप्ताहांत से ताजा हो जाते हैं, तो एक चुनौतीपूर्ण कार्य से निपटने के लिए एक महान समय हो सकता है। यह अभी मेरे लिए एक मुद्दा है मैं निश्चित रूप से दिन में मेरी सबसे अच्छी सोच कर लेता हूं, लेकिन जिम में जाने के लिए मेरे लिए सबसे सुविधाजनक समय भी है (मेरा जिम एक ही इमारत में है जहां मेरी छोटी बेटी नर्सरी स्कूल जाती है, इसलिए मैं उसे छोड़ने के बाद सुबह, मैं वहीं हूं)। मुझे इस मूल्यवान मस्तिष्क के समय का इस्तेमाल करने से नफरत है, लेकिन अगर मैं उस स्लॉट में व्यायाम नहीं करता, तो मैं इसे पूरी तरह से याद नहीं रखना चाहता हूं। मुझे अभी भी पता नहीं है कि इन विचारों को कैसे संतुलित किया जाए
6. शेड्यूल को घसीटना शायद कुछ सोमवार अनावश्यक रूप से कठिन बना रहा है क्या आप सोमवार सुबह से बुधवार की सुबह साप्ताहिक बैठक में जाने का सुझाव दे सकते हैं, तो क्या आपको ऐसा नहीं लगता है कि आप एक लंबी बैठक में बैठकर अपना सप्ताह शुरू कर रहे हैं? सोमवार की बजाय एक रिपोर्ट मंगलवार की वजह से हो सकती है, जिससे आपको थोड़ा कुशन मिल सके?
7. कुछ मज़ेदार खोजें यदि आप सचमुच सोमवार की सुबह काम करने की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो क्या आप कुछ कार्यस्थल अनुष्ठान के बारे में सोच सकते हैं – जो आपको शामिल करता है, या उससे भी बेहतर, कुछ सहकर्मियों को शामिल करता है – फिर से प्रवेश करने के लिए और अधिक मज़ा? एक छोटा सा मजाक एक अप्रिय स्थिति को अधिक सहनशील बनाने में बड़ा अंतर कर सकता है। मैंने एक बार एक डिनर में खाया था, जहां इंतजार करने वाले कर्मचारियों ने एक चॉकबोर्ड रखा था, जहां उन्होंने उनकी संक्षिप्त समीक्षाओं के साथ उन्होंने जो फिल्में देखी थी, उनके नाम लिखी थीं। "उत्कृष्ट।" "बेकार।" "बोरिंग लेकिन मेरे प्रेमी को यह पसंद आया।" यह एक छोटी सी चीज़ की तरह लग रहा है, लेकिन ऐसा लग रहा था जैसे कि उन्हें इसके बाहर एक बड़ी किक मिल गई।
8. इसके साथ रोल। मैंने अपने सोमवार की सुबह मेरे दृष्टिकोण में जो परिवर्तन किया है – एक नियमित समय-सारिणी की अपेक्षा न करें। मुझे दिनचर्या और भविष्यवाणी पसंद है, लेकिन जिस तरह से मेरा जीवन अभी है, हर दिन अलग है। थोड़ी देर के लिए, इससे मुझे निराश और अक्षम महसूस हुआ। अब मैं गले लगाने और उसका आनंद लेने की कोशिश कर रहा हूं।
क्योंकि मेरे पास हमेशा एक ऑफिसी-प्रकार का नौकरी है, ये सुझाव उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त हैं जो कार्यालय में काम करते हैं। यदि आपके पास कोई गैर-कार्यालय नौकरी है, तो आप सोमवार की सुबह या सोमवार-सुबह के मूड से मुकाबला करने के लिए क्या सुझाव देंगे?
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