पिछली बार कब किसी ने आपको बिस्तर पर जाने के लिए कहा था? क्या आप 8 साल का थे? 10 वर्ष का? लेकिन सच्चाई यह शायद आपके लिए सबसे अच्छी बात थी। मेरे कई रोगियों ने मुझे बताया कि उनके पास 10 में बिस्तर पर रहने की बहुत अच्छी योजना है, लेकिन इससे पहले कि वे इसे जानते हैं, वे देखते हैं और यह 11:15 है और वे कहते हैं, अच्छा है, और एक घंटे तक रहें!
इसके बारे में सोचो। आपका सोते समय कुछ चीजों में से एक है जिसे आप अपनी नींद की बात करते समय नियंत्रित कर सकते हैं। आमतौर पर हमारे "जाग" समय सामाजिक रूप से निर्धारित हैं। हमें काम या विद्यालय के लिए उठना होगा, बच्चों को तैयार करना होगा, आप ड्रिल को जानते हैं तो हमारा जगा समय बहुत स्थिर है लेकिन जिस समय हम बिस्तर पर आ सकते हैं, वह भिन्न हो सकता है, और वास्तव में हमारे नियंत्रण में हो सकता है।
आपके बिस्तर पर होने वाले समय को सीमित करने से आपको काफी नींद का अभाव होता है। और हम सभी जानते हैं कि नींद का अभाव वजन घटाने पर कुछ महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है:
तो आपको कैसे पता चलेगा कि आपका बिस्तर कब होना चाहिए? और आप वास्तव में क्या ज़रूरत है, खासकर अगर आप अपने शरीर की चयापचय को अधिक कुशलता से काम करने के लिए चाहते हैं?
अपने आदर्श सोने का समाधान जानें:
उदाहरण के लिए:
यदि आप सुबह 6:30 बजे सुबह जागना चाहते हैं, तो अपने सोते समय अलार्म को शाम 11 बजे के लिए सेट करें ताकि आपको अगले 15 मिनट के भीतर बिस्तर पर आना पड़े (कुछ लोग इसे जागने के समय से लगभग 8 घंटे पहले सेट करेंगे – 10:30 दोपहर – उन्हें बिस्तर के लिए तैयार करने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए)।
आपके लिए सही समय पर बिस्तर पर जाकर, आप सोने के अभाव से बच सकते हैं, आपके हार्मोन संतुलन में होंगे, और आपके चयापचय आसानी से चलेंगे।
और सोचें – यह अलार्म घड़ी के बिना जागना कितना अच्छा लगेगा? आप वास्तव में उन सभी सपनों को पूरा कर सकते हैं …।
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
www.thesleepdoctor.com
नींद चिकित्सक की आहार योजना: खोने के माध्यम से बेहतर नींद
आप जो कुछ करते हैं, आप अच्छी रात की नींद के साथ बेहतर करते हैं ™
ट्विटर: @ टीथडडॉक्टर
फेसबुक: www.facebook.com/thesleepdoctor
