दो बहुत व्यस्त पेशेवर मुझे पता है कि पिछले रविवार को कुछ समय से क्रॉस-कंट्री स्कीइंग जाने के लिए कुछ समय लगा। हाल ही में बर्फ पिघलना से बर्फ बहुत मशक़ था, और स्कीयरों के पैर थोड़े से हिलते हुए थे लेकिन, मेरे दोस्तों के अनुसार, यह एक जोरदार कसरत था और काम के 80 घंटे के सप्ताह के दौरान उन्हें राहत मिली। वे मजेदार थे, लेकिन वे भी अपने स्वास्थ्य के लिए अच्छी चीजें कर रहे थे सबसे ज्यादा व्यस्त व्यक्तियों की तरह, कार्य वीक में भौतिक गतिविधि को फिट करना एक सूटकेस को एक हवाई जहाज़ पर अतिप्रभावी उपरि बिन में फैलाने जैसा है। अक्सर यह करना असंभव है एक चालीस-साल का पुरानी पैरेलिगल, जिसका अच्छा दिन काम करने के लिए एक घंटे से अधिक समय लगता है, मुझे बताया गया कि वह भाग्यशाली है क्योंकि उसका कामकाज 8:30 से 6 तक चलता है। , ड्राइव घर, डिनर तैयार हो जाता है, कपड़े धोने और अन्य घरेलू काम करता है, बच्चों को अपने होमवर्क के साथ मदद करता है, और उसके पति से बात करने में कुछ मिनट लगते हैं …। वह बिस्तर के लिए तैयार है, ट्रेडमिल के लिए नहीं कार्यालय में वकील भाग्यशाली हैं यदि वे नौ बजे से प्रस्थान करते हैं
सप्ताहांत केवल एक ही समय हो सकता है जब व्यायाम के लिए कुछ घंटों का उपयोग किया जा सकता है लेकिन हाल ही में, विशेषज्ञों ने कहा है कि हृदय रोग और अंततः दीर्घायु पर ज्यादा प्रभाव पड़ने के लिए केवल दो दिनों में व्यायाम करने में अपर्याप्त था। दरअसल, हमें शारीरिक रूप से लगभग रोज़ाना करने के लिए कहा गया है ताकि हमारे कुल व्यायाम का समय कम से कम 150 मिनट तक हो जाए और हमें गाड़ी या कम्यूटर ट्रेन स्टेशन पर चलने की कल्पना नहीं करनी चाहिए, कुत्ते के साथ ब्लॉक के चारों ओर घूमते रहना या कचरा लेना व्यायाम की आवश्यकता को पूरा करता है। हमें ज़ोर से व्यायाम करना होगा: चलकर, तेजी से कदम उठाकर या चुनौतीपूर्ण एरोबिक्स कक्षा लेना।
लेकिन अब इस धारणा को चुनौती दी जा रही है। जैमा आंतरिक चिकित्सा में एक हालिया लेख ने एक विशाल अध्ययन के परिणामों की सूचना दी जो इंग्लैंड और स्कॉटलैंड में 63 9, 99 1 वयस्कों के बीच मृत्यु के स्वास्थ्य और कारणों के बारे में जानकारी एकत्रित की थी। एलजी 4 994 से 2012 तक 2012 में उन विषयों के बारे में पूछा गया, जब उन्होंने साप्ताहिक प्रयोग किया। सप्ताह के दौरान उन्होंने व्यायाम किया, और दर करने के लिए उनका व्यायाम कितना था यह सब जानकारी एक शोधकर्ता द्वारा देखे जाने की बजाय स्वयं की रिपोर्ट थी।
अध्ययन में पाया गया कि जो लोग 5-7 दिनों की बजाय, दो हफ्ते के दिनों में सशक्त साप्ताहिक अभ्यास में 150 मिनट निचोड़ने में कामयाब रहे, दैनिक कसरत लोक के रूप में एक ही कार्डियोवस्कुलर लाभ थे। इन दोनों समूहों (और तीसरे, जो दिशानिर्देशों के मुकाबले कम थे) ने हृदय की घटनाओं के मुकाबले मृत्यु दर में 45 घंटों के बारे में दिखाया, जो उस समूह के मुकाबले नहीं था जो व्यायाम नहीं करते थे।
इन निष्कर्षों की अच्छी खबर यह है कि यह पहले से ही अत्यधिक व्यस्त सप्ताह के समय के कार्यक्रम के दौरान व्यायाम करने के लिए समय निकालने में तत्काल आवश्यकता को दूर करता है। बुरी खबर यह है कि पहले से ही अत्यधिक सप्ताहांत कार्यक्रम में अभ्यास करने के लिए समय निकालना आवश्यक है। दिल का दौरा, स्ट्रोक या अन्य कार्डियोवस्क्युलर कारण से मरने के जोखिम में इस तरह की एक महत्वपूर्ण कमी दिखा डेटा को भी अनदेखी करने के लिए मजबूर हैं दूसरी ओर, रेफ्रिजरेटर भरना, कपड़े धोने, बच्चों, माता-पिता, दोस्तों के साथ समय बिताने, और बिलों, फोन कॉलों और नींद के साथ पकड़ने के साथ ही साथ-साथ नज़रअंदाज़ करने के लिए भी मजबूर हैं।
48 घंटे से "टाइम-ऑफ" का इस्तेमाल करने के लिए डेढ़ घंटे का समय निकालना संभव है। यह ऑस्कर, सुपर बाउल या पूर्वावलोकन सहित एक औसत मूवी देखने के लिए कम समय है। और ऐसा करने का मतलब जरूरी नहीं कि टेनिस के 150 मिनट या दो-आधा घंटे की बाइक की सवारी या चलाने की ज़रूरत नहीं है। कोई भी शारीरिक गतिविधि, एक संभावित बगीचे से चट्टानों को हटाने के लिए बर्फ को ढंकने से, व्यायाम के रूप में योग्य होगा और व्यायाम लगातार करना नहीं है ऐप पर दिए गए निर्देशों का पालन करते हुए सात मिनट की कसरत या कूदने वाली रस्सी के 2 मिनट 150 मिनट की ओर गिने जाते हैं।
हालांकि, व्यायाम की सिफारिशों में कोई समस्या है जोरदार अभ्यास क्या है?
यदि आप अभी भी श्वास ले रहे हैं लेकिन बात करने या गाऊँग में असमर्थ हैं, यदि आपकी हृदय की दर अधिक है और आप पसीना कर रहे हैं, तो आप सशक्त व्यायाम में व्यस्त हैं। एक तेज पहाड़ी में अपनी बाइक की सवारी करने के लिए और सांस लेने के लिए तेजी से दौड़ना या जितनी जल्दी हो सके उतना ही आप एक पिल्ला के बाद कर सकते हैं जो गिलहरी देखी है और सड़क के लिए बढ़ रहा है जोरदार व्यायाम है एक दोस्त के साथ टहलना और एक साक्षात्कार के बारे में बात करने के लिए पर्याप्त श्वास होने पर कल रात आपको नहीं देखा गया है।
जो जोरदार अभ्यास शामिल है, उसकी सूचियां किसी के लिए अर्थहीन हैं जो अपेक्षाकृत अयोग्य है शारीरिक रूप से अच्छी तरह से प्रशिक्षित व्यक्ति को एक घंटे के बूट शिविर करना पड़ सकता है, पसीना को तोड़ने के लिए उच्च गति पर एक ट्रैक या बाइक पर छिद्र लगाना पड़ सकता है। हालांकि, हम में से अधिकांश शारीरिक गतिविधि पाएंगे जो हमें हमारे सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलती हैं: सीढ़ियों की कई उड़ानें, कार से किराने का भारी सामान ले जाने, एक मजबूत हवा के साथ चलना, या भारी लादेन की खरीदारी को धक्का देना एक बड़े पार्किंग स्थल पर गाड़ी और जो शायद ही कभी आगे बढ़ता है, किसी के लिए, प्रत्येक तल से तहखाने से दूसरी मंजिल तक की सीढ़ियों पर चढ़ना, तेजी से श्वास और हृदय की दर का कारण हो सकता है।
क्या यूके में उन 63,000 विषयों का अभ्यास किया गया था जो व्यायाम के अभ्यासों की परिभाषा के अनुसार जोरदार अभ्यास कर रहे थे? या वे जो कुछ कर रहे थे, उनके जोश के बारे में कुछ संभवतः थोड़ा अस्पष्ट थे? क्या हम उनमें से कुछ पसंद करते थे, जब हमारे वजन और ऊंचाई के बारे में पूछा गया, तो पूर्व से कुछ पाउंड निकाल दें और बाद में कुछ इंच जोड़ें? क्योंकि अगर वे वास्तव में मध्यम या हल्के व्यायाम में संलग्न थे, तो "मैं अभी भी सांस ले सकता हूं और बात कर सकता हूँ", तो इसका मतलब है कि हम उन लोगों के लिए कार्डियोवस्कुलर लाभ संभव हैं जो जिम में पसीना नहीं तोड़ सकते।