गर्मी में नींद आना
मेमोरियल दिवस बीत चुका है और गर्मी की अनौपचारिक शुरूआत हमारे लिए है। हर गुजरते सप्ताह के साथ बाहर तापमान बढ़ रहा है। यद्यपि गर्म महीनों का समय बिताने के लिए लंबे समय तक संकेत मिलता है, समुद्र तट और बारबेक्यू की तरफ जा रहा है, लेकिन नींद के समय में परिवर्तन और असुविधाजनक गर्मी के कारण रात में भी पटकना और बदलना गर्मी के प्रभाव से निपटने के लिए तैयार होने से आपकी ऊर्जा और मनोदशा के लिए चमत्कार हो सकते हैं गर्मी के कुत्ते के दिन आते हैं।
सर्कैडियन लय जन्मजात, जैविक घड़ियां हैं जो हमारे शरीर में कई कार्यों को नियंत्रित करती हैं, जिनमें कुछ हार्मोनों की रिहाई और जागने के समय और नींद लेने के समय। जब अच्छे स्लीपरों को बिस्तर पर जाना होता है, तो उनके सर्कडियन ताल में किक करते हैं और मुख्य शरीर के तापमान को बहुत कम ड्रॉप करने के लिए अलर्ट करते हैं। जैसे ही रात्रि जारी होती है, नियमित सुबह जागने के लगभग दो घंटे पहले तक तापमान थोड़ी ही गिरावट जारी है। सीधे शब्दों में कहें, आपके मस्तिष्क में एक आंतरिक थर्मोस्टैट है जो रात में तापमान कम कर रहा है जिससे आप नींद आते हैं और सुबह धीरे-धीरे जागने से पहले धीरे-धीरे बढ़ते हैं।
एक कूलर कमरे में सो रही है क्योंकि यह आंतरिक थर्मोस्टैट को बढ़ाने में मदद करता है जो मुख्य शरीर के तापमान को कम करना चाहता है। ऐसा कहा जा रहा है, ऐसी जगह हो सकती है जो बहुत ठंडा है और बहुत ही गर्म (या ठंड) में सो रही है, नींद की मात्रा और गुणवत्ता को बाधित करने के लिए दिखाया गया है। हम सभी के लिए थोड़े अलग थर्मोस्टैट्स हैं क्योंकि हम सभी के लिए "सही" तापमान देना मुश्किल है। मैं अपने व्यवहार में एक जोड़े को शायद ही कभी देखता हूं कि दोनों के तापमान के समान-आम तौर पर, यह महसूस करता है कि यह बहुत ठंडा है और दूसरा सोचता है कि यह बहुत गर्म है। मैं आम तौर पर मरीजों को यह सलाह देता हूं कि आम तौर पर 60-72 डिग्री सीमा के भीतर उनके लिए सबसे अधिक आरामदायक क्या है। यदि आप और आपके साथी में काफी अलग आंतरिक थर्मोस्टैट्स हैं, तो मैं अक्सर सुझाव देता हूं कि बेड साइड बेड पर दो अलग रजाई या बेडपैड रखते हैं। एक व्यक्ति भारी उपयोग कर सकता है और दूसरा एक हल्का एक का उपयोग कर सकता है
तेज गर्मी के महीनों में, अपने कमरे को 72 डिग्री से नीचे रखने के लिए कुछ रचनात्मकता की आवश्यकता हो सकती है यदि आप एयर कंडीशनिंग के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो इसका मतलब यह है कि इसका उपयोग करें। यदि कोई वातानुकूलन नहीं है, खिड़कियों को एक क्रॉस बियर के लिए अनुमति दें और कक्ष हवा को प्रसारित करने के लिए एक प्रशंसक का उपयोग करें। दिन के दौरान, अपनी खिड़कियों को हल्का-अवरुद्ध (केवल प्रकाश फ़िल्टरिंग नहीं!) रंगों से बंद रखें, गर्म हवा और सूरज की रोशनी आने से और चीजों को गर्म करने के लिए
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यदि आप बहु-स्तरीय घर में रहते हैं, तो याद रखें कि गर्मी उगता है। नीचे या नीचे तहखाने में सोचा अगर यह बहुत गर्म ऊपर है यह हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन आप यहां तक कि बिस्तर पर रहने से पहले फ्रीज़र में अपनी चादरें और पिलोकेस रखने पर विचार कर सकते हैं। खरीदारी के लिए विशेष तकिए उपलब्ध हैं, जिन्हें रात भर ठंडा रहने के लिए डिज़ाइन किया गया है। खराब स्थिति में, किसी और के घर पर एक या दो दिन के लिए सोने पर विचार करें यदि उनकी जगह रात में कूलर हो।
अपने बेडरूम को शांत रखते हुए, लेकिन बहुत ठंडा नहीं, गर्मी के महीनों के दौरान अच्छी रात की नींद की कुंजी हो सकती है। अच्छी नींद के साथ उन सभी आउटडोर गर्मियों की गतिविधियों का आनंद लेने के लिए अधिक ऊर्जा आता है!
